运动 | 孕期感觉自己平衡感变差？那是因为你没有练习这个 孕期平衡感训练

如果你要是觉得自己在怀孕后老是走路不稳，也比以前更加容易摔倒，那你一定注意了，现在考虑的不仅仅是自己，胎宝宝的安全更重要。

所以

现在有提高孕期平衡感的方法

能让你避免这种危险的事情发生

你 确 定 不 学？

为什么孕妈妈比怀孕之前更容易跌倒呢？

01随着腹部一天天的隆起，准妈妈的重心悄悄变化了，但身体还未适应重心的改变；02随着孕周的增加，孕妈妈的体重越高越重，双腿就会承受比之前更多的重量，但肌肉强度跟不上的话，就会使平衡点发生变化；03准妈妈体内的激素的变化。孕期使松弛机体的激素大量释放，让关节之间的连接变得松一点，这样就影响到了孕妈妈行走的稳定性。

孕妈妈如何应对身体平衡的改变？

提高身体协调、加强平衡感，增强肌肉力量，就会让孕妈妈不太容易感觉到太大的平衡改变。

赶紧跟着快乐孕育运动老师学习平衡法，让你远离身轻如燕，远离跌倒！

动作一：树式练习

分解动作

⊙双脚分开，移动重心向左侧；

⊙将右脚放于左腿内侧；

⊙吸气，双臂高举，双手合十，停留3-5组呼吸；

⊙ 呼气，手臂，右脚还原；

⊙相反方向。

动作二：简易舞蹈式

分解动作

⊙双脚分开，移动重心向左侧；

⊙弯曲右膝，右手抓手脚；

⊙吸气，左臂高举，停留3-5组呼吸；

⊙ 呼气，手臂，右腿还原；

⊙相反方向。

动作三：抬腿平衡

分解动作

⊙双脚分开，双手护腰，移动重心向左侧；

⊙将右膝提起向上；

⊙吸气，手臂高举，停留3-5组呼吸；

⊙ 呼气，还原；

⊙相反方向。