孕期补钙如何正确补，孕期补钙方法 孕期补钙的方法

孕期补钙如何正确补？

关于孕期补钙众说纷纭，有的说孕期补钙宝宝会变成“大头儿子”！食补是非常关键的，也有的说不用补妈妈会给宝宝足够的营养！那么到底是该不该补？该怎么补？

今天要给大家说一说。

首先我们要了解钙的来源。人体内血钙代谢主要由肠道、骨骼和肾脏三大器官完成,即肠道的吸收和排泄,肾小球的滤过和肾小管重吸收,骨的矿化和再吸收。那么宝宝的钙又从哪来呢？其实都是由妈妈在孕期中不断地向宝宝输送的，以满足胎儿生长发育的所有需要。尤其是在孕中晚期，胎儿发育需要大量的钙。胎儿于妊娠 30周以后需钙量骤增，增加的量为妊娠 20 周时的7 倍，而母体自身更需要钙，80%的钙是靠妊娠晚期储存的。所以在妊娠期母体会有生理性缺钙的倾向，故妊娠 20-28 周开始补足钙是一个重要的问题。

其次我们来看看不同时期准妈妈对钙的需量。1.孕早期每天需要的钙质大概是800豪克就可以了，所以对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。2.孕中期，孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，这个时候就要多晒太阳，促进其钙质的吸收。3.孕后期，有人认为说孕后期需要加大营养，同时也有人指出孕后期胎儿马上要出来，如果钙质过多的话，会延长产程。当然了这都是无稽之谈。在这里要告诉大家原则上为了满足胎儿的快速大量需要，孕中期和孕后期要选择含钙量高的钙片进行补钙，而孕后期补钙量应和孕中期相同，如果有时间的话，要尽量多走走，多运动一下。

接着我们要明白孕妇缺钙的危害。胎儿出生时体内钙量一般可达25克，这些钙都取自母体。当准妈妈钙摄入不足或流失过多，就会对胎儿及自身产生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调动骨骼中的钙来维持血钙的正常，但是严重缺钙时，孕妇可能会出现腿抽筋的现象，甚至出现骨软化症，同时还会对胎儿的生长发育造成不良影响，以致新生儿出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。这也就是为什么我们需要给准妈妈补钙的原因。

因为孕妇日需要的钙量较多，一般从饮食补足是难以满足机体需要的。因此，孕妇应多食高钙食物，如豆制品、虾皮和牛奶等。配上钙片来补足钙对孕妇的是十分必要的。如果孕妇适量的服用钙片，上述症状显著缓解或完全消失，而且产后母子健壮。

那么问题来了应该怎么补钙？我国孕妇普遍存在钙摄入量不足的现象。研究发现，一个成熟胎儿体内约含钙25-30克。考虑到在孕早、中、晚期，胎儿日均积累量分别为7毫克、110毫克和350毫克，加上母体钙代谢平衡对钙的需要量为300毫克/日，以及人体对食物钙的吸收率为30%。因此，2000年中国营养学会对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。然而调查显示，我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日-800毫克/日。按此标准，目前我国许多孕妇的钙摄取入量是不足的。当然，由于每个孕妇的饮食习惯不同，其钙的实际摄入量也是有所差异的，因此，孕妇补钙应因人而异。

1.尽量选择含有维生素D的复方钙制剂。

2.不同时期所需要的钙质是不一样的。

3.可以咨询我们科室的人员为大家量身定做补钙计划。

补钙要避开的误区有哪些？①骨头汤能补钙。虽说骨头的钙含量非常高，但是真的以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能引起肥胖。

②只吃钙片就能补钙了。虽说钙片是补钙的最好方法，但是平时如果不注意科学的饮食，不注意多晒太阳促进钙的合成的话，那么也不能达到最佳的补钙效果的。

补钙的注意事项有哪些？

1.补钙要注意时机。原则上说早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。

2.钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如橘子，菠菜等等。

最后要告诉大家大头儿子可不是补钙补出来的哦！