孕妇吃鱼补充DHA吗 孕妇吃鱼可以补充DHA吗

孕妇吃鱼补充DHA吗？都说吃鱼，吃鱼能补充DHA和蛋白质，那么孕妇吃鱼是否多多益善？都说吃鱼能够补充DHA，生出来的孩子能够更聪明，于是很多孕妈妈在怀孕初期就开始疯狂吃鱼，只为了能让自家孩子赢在起跑线上，然而，事实真的是如此吗？

其实也不全对。孕期多吃鱼是有好处的，能够帮助孕妈心情愉悦，能够避免早产，其中富含的ω-3脂肪酸也有助于宝宝视力和大脑的开发，还能降低心脏病的发作概率，可以说是好处多多。

但也不全是好处，有一些鱼是不适合孕妈妈食用的，比如鲭鱼王、旗鱼及方头鱼这种汞含量比较高的鱼，不仅没有好处，还会损坏胎儿的中枢神经系统，造成认知低下，发育缓慢等后果。而且吃鱼也不是越多越好，我们也要考虑到可能会有的污染物情况。

吃鱼是为了补充DHA，在有条件的情况下，直接选择DHA补充剂会是一个更好的选择。根据国际卫生协会提供的数据，孕妇一般每天需要补充的DHA应该不低于400毫克，而目前根据中国的饮食结构来说，日常的DHA摄入量是远远不够的，多吃鱼确实是一个好方法，但是就像我们刚才说的，吃鱼有风险，鱼吃多了也并不全是好处，所以最好的还是直接补充DHA。

那么除了鱼之外，我们应该如何补充DHA呢？一个是食补。现在很多食物当中都含有DHA。比如花生，核桃，豆油，海藻等等，可以将其加入到日常饮食当中，通过食补来补充。但是这并不是最佳选择，因为像是花生核桃这类食物，本身并不含有DHA，而是含有不饱和脂肪酸，在进入人体之后才会合成为DHA，效率比较低下，对于每天的DHA摄入量而言，无异于杯水车薪。

相比之下，直接选择DHA补充剂是比较划算的，经过提纯后的DHA吸收效率更高，而且藻油类的DHA因为是直接从海藻上提取的，不经过生态链传递，也没有汞污染的风险。