食物摄取大学问 吃食物的学问

　　亲亲宝贝小编提醒广大准妈妈们，在怀孕期间一定要注意饮食的正确性，特别是在食物的选择上，不可忽视它的安全性，本文就整理出怀孕早中晚三个时期，准妈妈食物摄取的一些学问，一起来看看吧。

　　怀孕初期饮食：

　　孕妇怀孕早期一般会恶心、呕吐、偏食或厌食。饮食上调整就可以改善这种现象，准妈妈不要过于紧张，不需就医治疗。

　　1.多吃容易消化的食物，少吃多餐，自己喜欢吃什么就吃什么，为减轻早期胃肠道反应。

　　2.避免油腻刺激性和高蛋白、高脂肪膳食，要以清淡饮食为主，如面包、饼干、藕粉、豆浆、稀粥、果汁和各种水果等。

　　3.忌烟、酒，早晨妊娠呕吐一般最重，起床前可吃些干的食物，如：馒头片、面包、饼干等，晚上呕吐减轻后可吃得较丰富一些。

　　4.注意摄入维生素B1以减轻呕吐症状，呕吐停止后要多摄入一些营养素，如：肉、鱼、蛋、豆制品及各类新鲜蔬菜，以满足怀孕最初期营养所需。

　　怀孕中期饮食：

　　1.早孕反应得以缓解，孕妇体力渐渐恢复，同时对营养素要求也要变化，随着胎儿的成长适当的增加，胎儿成长发育需要的营养很多。

　　2.及时补充营养价值高的食物，保证孕妇和胎儿的健康。

　　3.多吃些蛋奶、瘦肉、鱼肉、豆类和蔬菜水果，如：芹菜、韭菜、苹果、梨等，可以治疗便秘。

　　4.不要饮食过量，超过的营养会累积在孕妇身上，那样的身体过于胖，容易发生妊娠高血压综合症，影响胎儿健康，要平衡摄入营养食物。

　　怀孕晚期的饮食：

　　1.后期胎儿生长发育非常快，所需营养也会多许多，除了供给胎儿正常成长发育所需要的营养外，还需要在体内储存一定量的营养为出生婴儿独立生活做好准备。

　　2.孕妇分娩时消耗体力过多，需要补充营养恢复体力。

　　3.增加饮食种类是最先要做的，多样化营养素补充营养。如：粗粮、大豆类、动物性食品及蔬菜水果。

　　温馨提示：

　　(1) 后期孕妇营养跟不上，会发生贫血、水肿、手足抽搐等并发症，这对胎儿的影响很大。

　　(2) 养不良的胎儿出生时低体重、新生儿死亡，大脑发育也受到影响，使脑神经数量少。如：反应迟钝，记忆力差等。

　　(3) 肢浮肿，应低盐饮食，蛋白质供给。

　　(4) 抽搐，吃含钙丰富的食物。

　　(5) 期便秘，多吃芹菜、油菜、莴笋等含纤维素多的蔬菜。