孕妇睡眠不好，有办法改善啦 孕妇睡眠不好怎么改善

研究发现，睡眠增强训练可以改善妊娠妇女睡眠。妊娠妇女，尤其妊娠晚期孕妇，由于受妊娠的影响，睡眠质量明显降低。近日，妇产科领域权威杂志《obstetrics and gynecology》发表了研究文章，旨在对以家庭为基础的认知行为训练方案改善妊娠后期孕妇睡眠质量的效果和可行性进行评估。

该研究以在妊娠期间接受以家庭为基础的认知行为训练方案的25例初产妇为试验组，而进行的一个半随机对照试验研究；另外，研究者设立了两个对照组，其干预的时间点类似，分别为产前1个月和分娩后第1-2个月之间。以家庭为基础的妊娠睡眠改善培训系统由4周的声音增强音频娱乐节目、阅读和每天的睡眠日记组成。两个对照组的孕妇均接受饮食改善睡眠的方案。研究者运用腕动仪至少连续监测48小时来测定研究对象的睡眠时间（总睡眠时间）和睡眠中断后觉醒时间（入睡后醒来）情况。

研究者发现相比两个对照组，试验组孕妇有较长的睡眠时间，而且较少出现睡眠觉醒，这种情况在产后评估尤其明显。在怀孕期间，两个对照组平均睡眠时间分别为420分钟（95%可信区间为403-438分钟）和417分钟（95%可信区间为439-395分钟）。相对于两个对照组，试验组的平均睡眠时间为430分钟（95%可信区间为397-464分钟）。

在产后评估中，相比于两个对照组睡眠时间分别为390分钟（95%可信区间为373-408分钟）和370分钟（95%可信区间为393-348分钟），试验组的睡眠时间为446分钟（95%可信区间为415-478分钟）。

在睡眠觉醒方面，试验组的妇女在妊娠期间睡眠中断觉醒时间占16.1%（95%可信区间为20.2%-11.9%），而在产后为20.3%（95%可信区间为16.4-24.1%）；其中两个对照组的妇女在妊娠期间分别为13.4%（95%可信区间为11.2-15.5%）和20.4%（95%可信区间为17.7-23%），在产后，两个对照组的妇女睡眠中断觉醒时间分别占26.6%（95%可信区间为24.5-28.8%）和28.7%（95%可信区间为31.5%-26%）。

因此，这项研究提供的证据表明睡眠增强训练系统对于改善妊娠妇女，尤其是在妊娠后期和产后睡眠质量欠佳的妇女的睡眠质量是可行的和有效的。