准妈妈怎样获得优质的睡眠 怎样提高孕妇的睡眠质量

优质的睡眠对准妈妈来讲至关重要，然而，几乎所有的准妈妈都有睡眠困扰，疲劳感总是挥之不去，很难安睡到天亮。
　　影响睡眠的几个小捣蛋：　　
　　尿频
　　由于怀孕，准妈妈的肾脏负担加重，尿液也就随即多了起来。随着胎宝宝的生长，准妈妈的子宫变大，胎宝宝的夜间活动日见频繁，不断长大的胎宝宝也在压迫膀胱，膀胱所承受的压力逐渐增大，小便次数增多就成了必然。
　　解决方法
　　准妈妈白天应该多喝水，摄入充足的水分，晚上适量少喝点水。夜里想上厕所尽量不要憋着，最好及时去上，然后赶紧回来接着睡觉。
　　抽筋
　　孕期中，准妈妈由于身体负担过重容易引起腿抽筋、后背痛等，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。
　　解决方法
　　如果由于脚抽筋，在梦中惊醒，准妈妈可以把脚用力地踩到墙上，或者站起来。另外，建议准妈妈及时补充一些钙、镁和维生素B,钙能够防止抽筋。另外，喝点生姜茶也是个小妙招。
　　多梦 
　　很多准妈妈反映自己做的梦特别逼真，这在怀孕期间是非常常见的。这主要是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦，有些准妈妈还会被噩梦困扰。
　　解决方法
　　要把梦和现实决然区分开，准妈妈切忌过分神经质，不要总去想那些可怕扰人的噩梦，不妨多想些愉快开心的事情，以此来调节自己的心情。
　　心率加快、呼吸短促  　　
　　由于孕期子宫需要供血，心脏需要泵出更多的血液，因此心率自然也就加快了。并且随着子宫的不断增长，它所占有的空间越来越大，对其心脏的压力与日俱增，准妈妈体内需氧量也不断增加，呼吸不免急促。 
　　解决方法
　　准妈妈适时深呼吸和卧床休息，可以缓释一下呼吸急促及心率加快的状态，也有利于准妈妈症状减轻。
　　恶心  　　 
　　在孕期的前几个月，由于激素和血糖水平不稳定，有些准妈妈时常感到恶心，有时候会影响睡眠。
　　解决方法 
　　尤其对于孕前期的准妈妈们来说，要注意多喝水、少食多餐，尽量在通风良好的环境下睡觉。
　　胃灼热  　　
　　孕激素的变化以及不断长大的胎宝宝会压迫到准妈妈的胃部，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸溢出，让准妈妈感到胃灼热，也就是平时常说的“烧心”。躺着的时候，胃灼热更明显，所以，准妈妈的睡眠也容易被此影响。
　　解决方法
　　准妈妈们尽量避免过于油腻或者热量较高的食物。吃完东西后溜达溜达，不要马上躺下，躺着的话记得把上身垫高一些。
　　便秘 12