“歪果仁”的孕期健康习惯，我们可以效仿吗 歪果仁孕妇健康习惯

越来越多孕妈咪到国外待产，外国人孕产期的各种健康习惯与中国不同，比如孕期坚持运动、不忌口凉的、不忌口咖啡、和宠物不分开、不穿防辐射服，产后不坐月子，这些习惯适用于中国人吗?

孕期坚持运动

推荐指数：★★★★★

电影里我们常看到国外孕妈咪坚持运动，散步、慢跑、游泳、瑜伽、健身操不在话下，更有孕妈咪骑马、举重;孕妈咪真的可以这样运动吗?

事实上孕期运动可增强孕妈咪的心肺功能，增加胎盘供血量;减轻妊娠反应;避免体重过多增长，降低妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险;更能加强肌肉力量，利于顺产。建议孕妈咪根据自己体能，每天进行1~2小时的户外活动，比如散步、体操。

温馨提示

孕期选择运动要量力而行，比如孕早期3个月胎儿不稳定，可以选择强度低的快走;孕中期选择慢步、游泳、健身操、瑜伽;孕晚期肚子越来越大，可回归到快走;至于骑马、举重或其他高强度力量训练，谨慎考虑不推荐;另外孕早期有先兆流产风险或者出血者建议在家静养，如果选择运动，可以户外散步。

孕期喝咖啡

推荐指数：★★★

咖啡富含咖啡因，孕期大量喝会增加流产风险，也可能导致早产或低体重儿;因此建议孕期不要大量喝咖啡;但是世界卫生组织建议，孕期每天咖啡因摄入不超过300毫克是一个安全量。当然除了咖啡中含有咖啡因，巧克力、浓茶中也含咖啡因，因此总量要控制。

孕期不忌口

推荐指数：★★★

外国人怀孕了吃冰激凌、螃蟹，可是我们认为冰激凌和螃蟹太寒，会增加孕妈咪流产的风险;不仅这两种食物不能吃，还有很多食物有禁忌。

事实上要是吃些寒性食物就流产，绝非食物原因，而是胎儿质量差，即使不吃寒性食物，胎儿也极难留下;另外寒性食物还有很多如苦瓜、绿豆、西红柿、冬瓜等，都是寒性食物，其实食物没有好与坏，在保证卫生的前提下，什么都可以吃，什么都不过量吃，这样才能保证营养全面均衡。

孕期忌口

推荐指数：★★★★★

孕期各类食物都可以吃，但一定得吃得安全，所以国外医生会对孕妈咪交代，鸡蛋不要吃溏心的，以免感染沙门氏菌;不要生吃海鲜，以免感染副溶血性弧菌和寄生虫;剩饭在吃之前要彻底加热;这些基本的要求自然适用于中国孕妈咪。

孕期和宠物不分开

推荐指数：★★★★

怀孕后很多孕妈咪会把养了多年的猫咪送人，可是我们却经常看到国外孕妈咪即使怀孕也仍然和猫咪亲密接触，难道她们不担心吗?其实只要猫咪不是流浪猫，基本不用担心它感染弓形虫;如果非常担心，可以检查一下猫咪和自己是否感染弓形虫，都没有感染的话，平时和猫咪亲密接触就没问题。

产后不坐月子

推荐指数：★★★

我国有坐月子的传统，月子期间尽量不下地，可是我们看到英国凯特王妃生产完当天就走出医院;欧美妈咪几乎都是产后一周陆续回到岗位工作。到底要不要坐月子呢?

其实产后身体只有充分调养才能恢复到孕前的状态，但几乎不下地的坐月子却不利于身体恢复，分娩顺利的话，产后8小时就可以坐起来，24小时就可以下地活动，三五天后建议多下地活动，只要不干重活、不长期站着或者提重东西就好。

月子期间果蔬照吃

推荐指数：★★★★★

看国外产后吃的方面没什么顾忌，国内产后却标配安排小米粥加鸡蛋，生冷的蔬果都不让碰。其实蔬果富含水、膳食纤维、矿物质和维生素，在营养上跟小米粥、鸡蛋形成了很好的补充，还是应该像孕期一样，顿顿有蔬菜，天天有水果。

孕期不穿防辐射服

推荐指数：★★★★★

在国外同样没有发现孕妈咪穿防辐射服，可是国内孕妈咪基本人手一件，它真的能防辐射吗?防辐射服确实可以防辐射，不过它防的是非电离辐射，但是目前没有证据证明这些非电离辐射会危害人体健康，自然就没有必要穿防辐射服了。

月子期间照常洗澡、刷牙

推荐指数：★★★★★

月子期间国外妈咪照常洗澡、刷牙，国内婆婆却不让洗澡、刷牙，即使出汗多也要捂着。其实多汗和排出的恶露会增加产后感染风险，所以保持卫生清洁很重要，只要注意水温舒服，洗完澡赶紧擦干身体，吹干头发就好。

产后下奶不喝各种汤

推荐指数：★★★★★

国内下奶常常会煮各种汤，比如鲫鱼汤、猪蹄汤等，而国外医生给的建议则是均衡饮食，多喝水，其实乳汁中的主要成分是水，保证均衡饮食、多喝水，就可以为乳汁合成和分泌提供充足保障。