年纪大跑的慢大错特错4种方法变成飞驰的老妖精 40岁越跑越好的方法

40岁今后不如年轻时坚硬，身体的改变没有咱们从前想像的那么大。因为精明的跑步者正在研讨怎么使自己的练习和生活办法习惯不断改变的身体，然后将其体现顶峰延伸到40多岁。您也能做到。以下是四种特定办法：

组织要害练习

许多跑步者在挨近40岁生日时首要注意到的一件事是，他们依然能够直接进行艰苦的练习，但从他们身上康复需求更长的时刻。聪明的跑步者能够终究靠将那些具有挑战性的要害练习坚持在自己的摄生计划中来进行习惯。

跑步者每周的规范练习周期包含两次较高强度的练习和长距离练习。高水平的运动员一般在星期二进行一些间歇练习，在星期五进行节奏练习。这个程序关于大多数40岁以下的跑步者来说十分有用，可是在老化曲线上的某个点上，它变得太多了。

当大师级跑步者将其“每周”练习周期从7天延伸至10地利，一般状况会更好。另一种挑选是保存为期7天的周期，但从中撤销一项高强度练习。或许，您能够彻底减轻第二个高强度练习的难度，而不是彻底消除它。您或许需求多测验才干找到合适您年纪的练习时刻表。

少跑，多练习

跑步者的年纪与其他耐力运动员的年纪不同。假如持续竞赛进入40多岁和50多岁，往往会怠慢速度。对此现象的一种解说是，跑步的重复冲击会跟着时刻的消逝下降腿部软组织的弹性。

40岁后坚持腿部安全的一种行之有用的办法是用无冲击有氧运动（例如骑自行车）进行练习来代替部分跑步。您的跑步代替计划与跑步越类似，您从中取得的穿插习惯性优点就越多。最近，许多大师级跑步者都转向了野外自行车，它供给了一种很合适跑步的练习办法而不会产生影响。

为了持续在跑步竞赛中体现出色，您需求每周至少跑步三次。可是您或许不需求运转其他任何操作。其他的练习能够直接进行无影响的有氧运动。因为这些其他活动不会对身体形成太大的磨损，因而您或许会发现，与仅跑步时比较，运用混合练习办法能够愈加舒适。

坚持速度（但不要太难）

跑步健身有许多组成部分，并且它们并不会跟着年纪的添加而以相同的速度下降。例如，速度往往比耐力运动更早，更快地下降，这便是为什么精锐的跑步者会跟着作业开展而趋向于进步竞赛距离的原因。经过做更多的速度作业来抵消老化对速度的影响具有直观含义。可是，跟着速度自身的开展，对速度练习的耐受性也会跟着年纪的添加而下降，因而您需求当心。

相反，您或许需求寻觅奇妙的办法来坚持自己的速度，而无需进行更多的速度练习。一种挑选是添加您力气练习的数量。力气支撑速度，研讨标明，中年男人和女性能够忍耐并获益于很多的力气练习。

另一种办法是替换传统的“速度”练习，例如400米的距离练习，这种练习实际上不练习原始速度，而是以更快的次最大速度进步耐疲惫性。

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