备孕期间，备孕夫妻该吃什么？备孕饮食该有哪些禁忌？

现在，越来越多的备孕夫妻在备孕期间非常注意饮食。 备孕期间的饮食如果营养充足，做到膳食均衡，对宝宝以后的发育和成长有很大的帮助。 那么备孕夫妻在孕期吃什么好呢？ 孕期饮食有哪些禁忌？ 今天我们就来为大家一一解答。

首先，无论男女，都要遵循中国居民膳食金字塔的原则，保持健康均衡的饮食。

日常饮食应包括含杂米、杂豆的五谷杂粮，每天一斤叶菜或菜花，以及相当于中等大小苹果的水果。 同时，注意将根茎、谷物和土豆作为主食的一部分。 保证有鱼、肉等动物性蛋白质，豆制品等植物性蛋白质，蘑菇、木耳等菌藻类，以及牛奶、奶制品等食物。 在这四类食物的基础上，控制盐、油、糖的同时，要保证一日三餐吃得有规律。 在此基础上，大家食用有助于备孕的食物。

孕妇吃什么？

01 注重补铁

备孕期间要注意补铁。 在这里为大家介绍富含铁质且吸收效果相对较好的食物：动物肝脏、动物血、瘦肉、牛肉……补铁可以保证怀孕前的充足营养。 正常女性铁的推荐摄入量为每天20毫克。 服用含铁食物时，应同时服用富含维生素C的蔬菜和水果，以提高铁的吸收和利用。

02

富含锌的食物

锌对“助孕”很有帮助，是影响性激素的重要成分。 如果怀孕期间缺锌，男性的精子数量会减少，女性的月经也会受到影响。 备孕后想要早日怀孕，准爸爸准妈妈一定要多注意补锌，保证身体有充足的锌营养。

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富含叶酸的食物

叶酸不仅影响胎儿发育，还影响妊娠准备状态。 男性如果缺乏叶酸，就会影响精子的产生，从而降低受孕率。 因此，如果进入备孕期，准妈妈准爸爸应该多吃富含叶酸的食物。

另外，建议孕妇去医院检测一下叶酸水平和叶酸代谢基因能力，根据检测结果合理补充叶酸。

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含维生素c的食物

孕期多补充维生素C，可以提高卵子的活力，从而提高受孕率。 孕期多吃富含维生素C的食物，对于有烟酒习惯的准爸爸来说更是大有裨益。

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孕期补碘

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素。 为了保证胎儿获得足够的甲状腺激素，所有计划怀孕的女性在备孕时都需要增加体内的碘储备。 每周食用一次富含碘的食物。

孕期饮食有哪些禁忌？

有些食物在日常生活中很常见，但吃多了会影响怀孕，打算备孕的年轻夫妇尽量不要吃。 比如备孕指南中提到的4种食物，相当于天然的“避孕药”，备孕期间最好不要吃。

01 高糖食物

减少高糖食物和加工食品的摄入，如甜品、奶茶等，以免引起糖代谢紊乱，降低孕期患妊娠糖尿病的风险备孕补锌的食物有哪些，降低胎儿畸形的风险。

而且，准妈妈摄入过多的糖分，会影响钙质的吸收。 如果妈妈缺钙，就会导致胎儿骨骼和牙齿发育不全。

02油炸食品

油炸食品除了营养少外，还会影响铁质的吸收，直接导致准妈妈贫血。

如果孕期吃太多油炸食品，导致贫血，对孕期极为不利。

而且，油炸食品对男性的精子也有危害，导致精子数量少、弱。 在这样的情况下，想要顺利怀上宝宝是非常困难的。

03含有反式脂肪酸的食物

一般油炸时间过长，油中的脂肪结构会发生变化，形成反式脂肪酸。 许多油炸点心、烤糕点等都含有反式脂肪酸。

反式脂肪酸对男性的影响很大，很容易导致不育。 因此，准爸爸们在饮食上要注意备孕补锌的食物有哪些，尽量吃健康、绿色的食物，少吃含有反式脂肪酸的食物。

04 吸烟饮酒

禁止吸烟和饮酒。 过量饮酒和吸烟会影响备孕男性的精子存活率。 此外，烟草中含有的尼古丁、焦油等成分会导致精子发生变异； 同时，还会引起月经不调、卵子突变等情况，严重的甚至会停止排卵。

现在生活节奏快，生活压力大。 难免有很多打算备孕的年轻夫妻，会出现备孕难的情况。 一旦开始备孕，准爸爸准妈妈就要注意调整好自己的作息，改变不良的生活习惯，为一个健康的宝宝做好充足的准备。