备孕期间抽烟喝酒千万不要做 备孕期间做好饮食安排才能怀孕

大家都知道在备孕的时候一定要保证自己的身体健康，不仅仅是身体上调养，男性在生活中的毛病相比女性要更加的复杂，很多男性在平时的生活上都会有抽烟喝酒的习惯，但是对于原因却是一直不太清楚，所以在备孕期将饮食安排好才是最重要的。

吸烟

成功受孕需要有健康的卵子和健康的精子做基础，精子/卵子的形态异常或者DNA异常，都会影响受精卵的形成，而烟草中含有尼古丁，它会增加精子的畸形率，并且损伤男性的生殖能力，所以在备孕期间，男性需要戒烟的原因就在于此。

小编今天强调的另外一点是女性吸烟对胎儿的影响，随着社会的进步，女性越来越多的参与到工作中，社会的飞速发展、压力的增加，导致女性吸烟人数有明显上升的趋势，而根据哥伦比亚大学医学中心（CUMC）的专家们研究发现，妊娠期间吸烟的女性，她们的孩子患精神分裂的风险将增高

饮酒

同样的，很多妈妈在饮酒的时候并不知道自己已经怀孕了，母亲如果在孕期饮酒，其孩子可能会出现胎儿酒精综合征(也称“FAS”)，

扩展知识：胎儿酒精综合征(也称“FAS”)，可造成脑部损伤和生长问题。患FAS的婴儿往往体重轻于正常婴儿，且比较容易烦躁。长大后，患儿在思考方式和行为方式上也会存在一些问题。

备孕是不是一定要吃叶酸

叶酸是一种B族维生素，也就是是维生素B9，，胎儿生长过程中的必备物质，是维生素B群中的一种营养素，具有水溶性的特点，因此无法在体内聚集起来。这种营养素一开始是从菠菜叶中被发现的，所以才会被叫做“叶酸”。

叶酸是一种重要的营养物质，它是DNA的重要成分，协助大脑正常运转，对于人类来说是一种不可或缺的维生素。对于孕妇来说，补充适量的叶酸，可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生。

如果从膳食中摄入的叶酸太少，DNA的合成就会减少，进而减少了细胞分裂。所有分裂的细胞都会因此受到影响，但是那些快速分裂的细胞受的影响更严重，例如红细胞的生产减少了，就出现了贫血。

备孕期饮食改善方法

（1）多吃蔬菜水果补充叶酸之外，适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。

（2）少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热，以清淡一点的饮食为好，避免对身体带来负面影响。

（3）体重标准的女性，日常饮食建议：25克左右植物油、250~400克谷类、150~250克鱼虾肉蛋、300~500克蔬菜、200~400克水果、250~500克牛奶、50~100克豆类或豆制品。

（4）低体重女性，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1〜2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。