准妈妈妊娠期的必选食谱 妊娠期食谱及禁忌

孕妇要重视补水，这4个“时间点”喝水，羊水会更清亮。无疑会影响胎宝宝正常成长，胎儿还可能出现缺氧等情况，因此准妈妈应该多喝水。

怀孕10多周了，她很早就体验了传说中的早孕反应，天天恶心难受，稍微多吃点东西胃就不舒服，虽然吐的次数不算多，但是每次狂吐的时候，她就觉得生无可恋，她天天盼着这种日子能早点熬过去。自从有了这种反应之后，小彤突然觉得胃口变得大不一样，连喝水都感觉有一股难闻的金属味，尤其是喝白开水的时候，她一喝水就忍不住想吐。

或许是身体缺水比较严重，觉得嘴巴特别苦涩，嘴唇干燥的脱皮了，便秘也越来越严重，有时候几天才上一次厕所。知道多喝水对身体有好处，胎儿健康发育也需要多补充水分，可是根本就不想喝水，与此同时，又很怕胎儿发育受影响，难道没有好的对策吗?

准妈妈不喜欢喝水怎么办?

虽然喝水并不是多多益善，但是适当补水非常有必要，不少孕妈对喝水比较抵抗，尤其是白开水，也许是味觉发生变化或者是肠胃不舒服，白开水会让一些孕妈无法下咽，其实准妈妈不妨在白开水里面添加很少量的茶叶、新鲜柠檬片、少许蜂蜜等，这样能改善白开水的乏味感，另外，孕妈每次喝水量可以少一点，以免增加肠胃负担。若孕妈实在喝不下水，也可以喝比较清淡的蔬菜汤或者吃适量水果，建议吃低糖水果为宜。有一点需要注意，孕妈不应该经常喝饮料，大部分饮料含糖量都特别高，各种添加剂也不少，对孕妈及胎儿健康都没好处。

孕妇要重视补水，这4个“时间点”喝水，羊水会更清亮

1、早上空腹

孕妈在睡觉的时候，通过呼吸、皮肤散热、排尿等途径，人体水分一直在流失，由于尿频厉害，很多准妈妈晚上不敢随意喝水，经过一个晚上的水分消耗，孕妈身体缺水往往比较严重。早晨空腹喝一杯温开水，可以帮助身体能快速补充水分，对胎儿羊水代谢也大有帮助，这个时候补水吸收率也是最高的，长此以往羊水质量会越来越好，另外，空腹喝水还能起到清肠胃以及促排便功效。

2、运动时

人在运动的时候很容易出汗，呼吸节奏也会明显加强，尤其是天气比较热时，孕妈最好随身带上水壶，不过运动期间喝水量不宜太多，少口多次补水即可，还可以在运动前后适当喝些水，以免身体出现缺水现象。

3、洗澡后

准妈妈在洗热水澡时，其实皮肤处于出汗状态，若洗浴时间较长的话，水分流失也会比较多，因此洗完澡后要及时补充水分。

4、吹空调时

很多人觉得吹空调很不太舒服，其实这是皮肤缺水引起的不适感，在天气炎热或者寒冷的时候，孕妈们免不了要使用空调等设备，事实上，空调暖风或冷风都容易导致人体缺水，从而引起口干舌燥等感觉，这个时候务必要多加强喝水，以免胎儿跟着缺水。

十月怀胎，准妈妈希望羊水质量更好，及时补充足量水分很关键，尤其要掌握好喝水时机，才能发挥最佳补水效果。