备孕期间长胖了怎么办 备孕期间长胖了20斤怎么办

备孕期间女性要补充营养吗，多吃一些有影响食物来调理身体。有很多人还没怀孕，在备孕期间就已经长胖很多了，备孕期间也有控制好自己的体重。那么备孕期间长胖了怎么办 备孕期间如何控制后自己的体重，带来相关介绍。

备孕期间长胖了怎么办

1 合理安排饮食

著作权归分享者所有。备孕期间长胖大多都是因为吃得太补引起的，建议大家不要吃得太补了，每天一日三餐正常吃即可，三餐中最好蔬菜、肉类都要有，且不宜烹饪得过于油腻，最好是以清蒸、水煮的烹饪方法来做。

2 放松心情

有些人在备孕期间过于紧张，长期如此就很容易引起内分泌失调，这样就很容易导致肥胖。大家在紧张、压力大的时候不妨可以出去走走散散心，或是听听音乐，跟朋友聊聊天等。

适当运动 在备孕期间一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，既能锻炼身体又能减肥

备孕期间要准备什么

这个夫妇准备怀孕了，要做哪一些的准备呢?这个也是我们在临床上看到有一些病人会问我们，我要准备怀孕了，医生我要做哪些准备呢?第一个，首先你们要对自己的身体有一个了解，那么男性首先就不要抽烟喝酒了，一定要戒烟戒酒三个月最好才怀孕。另外一个就是要做一些，针对自己的健康情况做相应的孕前的检查。比如说我之前身体有过什么问题，我原来甲状腺功能不太好，那我这次是不是要复查一个甲状腺功能?我原来乳腺可能有结节，那么这次是不是要复查一个乳腺?看看结节长大了没有。那么原来，我原来可能有子宫肌瘤，现在我们要做一些检查，子宫肌瘤长的大了没有?针对自己的情况要提前做一些相应的孕前检查。

另外一个在心理上做好准备。那么在心理上做好准备就是讲的你要放松，我们要准备怀孕了，所以你要乐观的对待这件事情，要把生活安排的要规律一些，这是夫妇在精神上的一个准备或者是这样一个生理和身体的这样一个准备。二一个，可能要问到一些饮食的问题。那么饮食这一块要准备怀孕了，饮酒要尽量的减少了，包括男性女性不能酗酒、饮酒这些都不可以了。再有一个，尽量吃一些清淡，还有不太刺激的，这些富含高蛋白质的这样一些饮食。比如说豆酱，蔬菜、水果、坚果这些都可以吃。山药、枸杞子这些都是药食同源的东西，那么吃一些对身体有好处。但是不建议过于的滋补，会使你的身体发胖，那样的话真正的肥胖了那就会对你的卵巢功能排卵就会有影响。

再一个就是饮食，还有一个就是作息，作息一定要规律。我们说要早起早睡，千万不要熬夜，尤其是女性，女性如果熬夜的话，一个是影响你的生物的规律性，对下丘脑垂体的这样一个卵巢这样一个轴这样一个正常的有规律的一个互相的影响会发生一个不良的影响。所以作息要规律，再有一个精神要放松，别太紧张。还有一个就是要提醒大家注意，尽量别养宠物。就是有一些病人，她喜欢养猫养狗，因为猫和狗身上有的时候会带有弓形虫，弓形虫这样一个叫什么呢?病原体。那么这种病原体一个是会引起你不好怀孕。有的人弓形虫要是阳性的话，怀孕以后容易流产，即便你不流产，它导致胎儿的畸形的发生率也是很高的。所以建议你远离这些宠物，或者你把它先寄养，做好这些准备，对你这个怀孕是有好处的。

备孕期间该如何吃

气虚质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用如小米、粳米、扁豆、红薯、马铃薯、鸡肉、鸡蛋、青鱼、豆腐、胡萝卜、香菇等。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此，要注意调理和顾护脾胃功能。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇较大的食物，饮食不宜过于滋腻，难于消化的食品，亦宜选用补气药膳缓缓调补，但禁忌峻补滥补，以免产生 虚不受补的现象。

血瘀者可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆、山楂、黑木耳、鲜藕、韭菜、酒、醋、红糖、刀豆、苔菜、茄子等具有活血祛瘀作用的食物。特别强调不宜吃寒凉冷冻的食物。另外注意保持精神愉快，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。

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