妊娠期哪些运动比较适合？

u003Cp>   怀孕初期u003C/p>u003Cp>    建议：散步、凯格尔运动最佳u003C/p>u003Cp>    孕妈咪刚开始散步时，最好以每分钟60～80步的速度慢慢步行，最多不要超过100步。饭后叁小时后，才可以快走，一般人快走约每小时步行5～7公里，孕妈咪则每小时步行3～5公里即可。步行时，心跳速率保持在120下/分以下，无论选择散步或快走，进行1小时左右，当然也可以视个人身体状况增减时间，但务必量力而为，不可勉强，尤其怀孕后期，也要特别注意自身状况，以免伤到胎儿。孕妈散步时一边用手轻柔地按摩腹部，可以促进肠胃的蠕动和分泌功能，有助于预防肠胃道的消化不良、改善便秘和心口灼热等不适症状。u003C/p>u003Cp>    如果孕妈咪在怀孕过程中，尚未找到适合的运动，不妨试试看「凯格尔运动」，利用吸气的时候，将会阴往上提，吐气的时候放松，能改善孕期酸痛，让孕妈咪可以练习如何收缩和放鬆骨盆肌肉，强化骨盆肌群，改善孕期频尿症状，协助生产过程顺利。u003C/p>u003Cp>    凯格尔运动练习u003C/p>u003Cp>    1. 呈站立姿，脚尖垫起，并收缩臀部的肌肉向上提肛，双腿用力夹紧，保持5秒钟再放鬆。重复动作20次以上。u003C/p>u003Cp>    2.呈仰躺姿，双脚弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，感觉像尿急无法如厕而憋尿的感觉，先保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5～10秒钟后再重复收缩。运动全程照常呼吸，保持其他部位放松，可用手触摸腹部，不应有紧缩现象。u003C/p>u003Cp>    怀孕中期u003C/p>u003Cp>    建议：孕妇瑜伽u003C/p>u003Cp>    孕妇瑜伽的好处多，不仅可以增强体力和肌肉张力，同时也可提高肌肉组织的柔韧度，并能促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感，增强心肺功能，且孕妇瑜伽的动作比较缓慢，伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆，帮助孕妈咪顺产，并减少併发症、加速产后恢復。许多妈咪因为胎儿在肚裡一天天长大，子宫不仅压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便祕，到了怀孕后期，胎儿的体重也会增加，导致下肢水肿、腰痠背痛等不适症状。孕妇瑜伽，可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题，并能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，伸展筋骨，以达到减缓酸痛的作用。u003C/p>