辟谣:怀孕后要一直左侧卧?孕期睡姿的两大原则,早些掌握才好
#健康侦探社#
在还没有怀上宝宝之前,你是怎么睡觉的呢?侧着睡?趴着睡?仰面睡?"大"字型?还是一晚上换无数睡姿呢?我是最后这种,常常晚上睡觉的时候还在床头,早上醒来已经到了床尾,360°转个圈儿,好像这样睡觉才舒服一些。但怀孕后就不敢这样睡了,担心对宝宝有影响。你是不是也这样?
琛涵是我的一位远房亲戚,她怀上宝宝后非常兴奋,跟我打了好多次视频电话。她说这真的太激动了,自己备孕两年了,好不容易有了宝宝。怀上宝宝后要注意什么事情,她问了我许多。刚解答完挂了视频,她又马上发来语音。问我怀孕后怎么睡觉才好?听说要一直左侧卧,是真的假的?
我跟她说,这是个谣言,并不是怀孕后一定要左侧卧的,只要你和宝宝都舒服,换个姿势也可以的,但孕期睡觉不能太过随意了。坚持两个原则,睡眠更舒服也更安全一些。
怀孕后一定要左侧卧睡觉吗?
《怀孕圣典》中写道:孕晚期唯一选择就是侧卧,上面的腿屈膝向前方,有必要可以垫一个枕头。无论怎样,您不能整夜用一个姿势睡觉,翻身和做支撑用的枕头都是必要的。
我自己生育过两个宝宝,当初也和琛涵一样,惴惴不安的到处问人,还查阅了很多书籍,担心做这个对宝宝不好,做那个对宝宝不好。直到后来才弄明白,怀孕后的睡姿,并不像传闻中说的,"一定要左侧卧"才好。
我们怀孕后去医院做产检时,医生都会叮嘱:"尽量左侧卧,对宝宝好!"医生的这种说法,是基于对孕妈和胎儿更好的出发点给出的建议,但并不是说整个孕期都需要左侧卧的。还是要看具体情况来定,毕竟个体存在差异。
就像《怀孕圣典》中所说,对正常人来说,尚且不能坚持一个晚上都保持同一种睡姿,孕妈们更难做到的。
大多数人在不断变化睡觉姿势,是因为这样才能消除身体上的疲劳。我们孕妈也是如此。但随着胎儿的不断发育,腹部隆起越来越明显,晚上入睡的姿势,就要引起关注了。
尤其是进入孕晚期(28周以后),部分孕妈会有轻微的右旋,错误的睡姿会增加子宫对周围组织器官的压迫,尤其是对腹部主动脉以及下腔静脉的压迫,会影响到孕妈子宫至胎盘的血流量,严重可能会让宝宝有缺氧的现象。因此,还是要进行调整的。
孕期睡姿的两大原则
怀孕后妈妈们的睡眠质量,在孕激素作用下,变得没有怀孕前那么好了,晚上常常会醒来,有时是因为尿频的现象。但起夜一定要注意安全,晚上的光线比较暗,可能会让你摔跤。
原则一:孕妈的感受
在怀孕的初期可以选择你舒服的姿势睡觉,早期胎儿还在妈妈的盆腔内,不会受到外力或自身的压迫,所以,随便是哪种姿势。但尽量不要趴着睡,这种习惯不适合怀孕后逐渐增大的腹部。
晚上身体处于完全放松状态,孕妈也不要太焦虑,用你觉得舒服的姿势,度过整个夜晚是没有太大问题的。母体有舒适的感受,胎儿才会发育的更好。
Ps:如果你怀的是双胞胎,建议早些改掉趴着睡的习惯,并尝试开始侧卧。
原则二:胎动的变化
胎儿在妈妈肚子里,大部分时间是在睡眠状态的,这和他的自然生长有一定关系。只有处在相对安全的状态,胎儿的发育才会愈来愈好。
如果你感觉到胎动有明显变化,那么可能是胎儿在提醒你:"妈妈,该换个姿势了。"
胎儿通过脐带汲取胎盘所储存的养料和氧气,如果这个过程被干扰或受到外界影响,他会用踢打妈妈肚皮的方式来传达信号,妈妈要准确且及时的接收到。
妈妈长时间保持一个睡姿,胎儿也可能会感觉不舒服,想要伸伸胳膊伸伸腿,变换一下位置和姿势。
因此,在胎动有明显变化时,孕妈要及时调整睡姿,以适应胎儿的活动。
一些特殊的情况
孕妈的睡眠在怀孕的头三个月和临近分娩前的几周,都会比较糟糕。这不仅和孕激素有关,还有子宫内的健康环境。如果孕妈产检时发现羊水比较多,那么在睡觉时建议用左侧卧(30°倾斜)的姿势,尽量不要平躺,那可能会让你感觉喘不上气儿来。
多胞胎妊娠的孕妈,也要经常变换姿势,胎儿在妈妈肚子里的姿势不固定,长时间保持一种睡姿,会有胎儿感觉到不舒服。如果下肢有些浮肿,建议可以在双腿下增加垫子,以缓解不适。
Ps:子宫左旋、有心脏病或心肌缺血、胎儿横位的孕妈,建议多保持右侧卧,或听从医生的建议。
枕边育儿寄语:
孕妈们除了需要注意睡姿以外,睡眠质量也是很重要的。国外研究表明,地球磁场对孕妇的睡眠有一定的影响,并发现孕妇取头西脚东睡觉比其他方向睡得更香,睡眠质量更高,且新生儿发生畸形率极小。
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