开学前两周，学生体育课训练内容推荐——协调性练习

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有的老师第一周是参与到学生的军训当中

原本以为学生刚入校，懂规矩，接受能力强。可以给他们好好上一课

兔老师真心觉不错

但现实的鞭子早已打在了我们的身上！

至少没有摔倒！

协调性是运动员能否很好的掌握专项运动技术，并在比赛中灵活运用的基础。运动员的协调能力主要表现为做动作时身体各部分协同配合，并能迅速准确、合理地完成各种难度动作的能力。

在少儿发育成长过程中，基本素质有其发展的敏感期。也就是说某种运动素质在少儿的某些特定年龄阶段发展比较快。在训练过程中，教练员需要利用少儿基本素质发展敏感期，来及时发展能适应于专项的素质基础或能直接为专项服务的素质。研究表明，7~14岁是发展协调能力的最佳时期，其中6-9岁是发展一般协调能力的最佳时期，可以多选择有利于发展反应能力、高频率进行活动的能力、对空间辨别的能力、对时间的感觉能力以及平衡能力等一般灵活性的训练内容和手段。9~14岁则是发展专门协调能力的最佳时期，训练中可学习任何复杂、高难的技术动作。

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1.挥臂同时跳跃

一条腿蹬地的同时，另一条腿屈膝向前上方摆动，手臂配合腿部动作做异侧上下摆动。要求动作连贯有节奏。

2. 侧身接跳跃

侧对前进方向两脚左右分开同时蹬地做侧身跳。在腾空阶段双脚并拢，落地时再分开。双臂自然在体前交叉和两侧平举，并按腿部跳跃动作依次交替进行。熟练后，在侧跳腾空时可加180转身。

3.转髋关小跳练习

两脚蹬地同时，一条腿屈膝抬腿向异侧转髋，落地后另一条腿重复同样的动作，两腿交替进行。要求以髖带腿摆动，前脚掌着地。

4.前屈后摸脚的练习

两脚分开约与肩同宽，上体前屈，膝关节伸直，脚尖上翘，双手触摸脚尖然后上体后仰，髋向前挺脚跟提起，身体成弧形，双手经体前向后画弧摆动，触摸脚跟，反复交替进行。要求动作连贯

5.转身弓箭步走

一侧腿向前大步迈出成弓步，后腿蹬直同时上体也保持正直。后腿蹬地，屈膝抬腿同时转体360，并再向前大步迈出成弓步，反复进行。

6.同、异侧的小跳练习

同侧小跳时右腿蹬地跳起，同时右臂屈肘上举，右腿落地后，左腿蹬地跳起，左臂屈肘上举，反复交替进行。异侧小跳时，右腿蹬地跳起，左臂屈肘上举，右腿落地后左腿蹬地跳起，右臂屈肘上举，反复交替进行。

7.垫上翻转跨栏坐练习

俯卧于垫上，双手撑垫，右腿抬起向右后翻转并成跨栏坐，同时土体前倾右臂前伸，继而身体回转成原俯卧状。然后再进行另一侧翻转跨栏坐练习，反复交替进行。

参考资料来源于《田径》杂志