育儿日历 - 怀孕第 20 周(满19周)

胎宝宝的成长

胎儿现在大概重298 克。从头到臀部的长度约为16.5厘米，从头到脚的长度约为25.4 厘米。一种油腻的白色物质——胎儿皮脂，覆盖着他的全身，它能够保护胎儿长期浸没在羊水中的皮肤，使胎儿不会变成“水发鱿鱼”的样子，还可以在分娩时减少胎儿经过产道的阻力。

胎儿的感觉器官正在按区域迅速发育，形成记忆与思维功能的神经联系也在增加。胎儿活动开始频繁，你会感到胎儿的活动像鱼一样轻轻地游动。他甚至对子宫外的声音会有反应。如果你没有感觉到胎动，你也不必担心，因为此时他若处于安静阶段，也属正常。

怀孕五个月胎儿图(第20周)

孕妈妈的变化

孕妈妈的腹部越来越大，体重急剧增加，已经接近典型孕妇的体形。预计每周你的体重平均会增加0.45千克左右。膨大的腹部破坏了整体的平衡，使人易感疲劳，有时候会有腰痛，睡觉的时候偶尔出现腿部痉挛。

在此之前，孕妈妈子宫增大并不规则，从现在开始增长会比较平稳，子宫底每周大约升高1厘米。本周，子宫底正平肚脐，宫高约16～20厘米，羊水约400毫升。整个子宫如成年人头部般大小。

营养指导

胎儿的视网膜形成了，此时要多吃富含锌、维生素A、维生素B6、维生素C、E的食物，这些对眼睛发育的作用很大 。

缺锌会导致视神经萎缩，暗适应异常，夜盲等。补充维生素A可以起到提高视力的作用；补充维生素C、E可以增强视网膜抗氧化能力，起到保护视细胞的作用；补充维生素B6能够营养视神经，有助于增强视神经的传导功能。宝宝的亮眼睛全靠现在创造咯！

另外，孕妈咪要注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果等，每天至少喝六杯开水，有浮肿的妈咪晚上少喝水，白天要喝够量。

孕期检查

一般在20～24周左右的时候可以做彩超产前排畸，四维彩超可立体显示胎儿的颜色、面孔、各器官的发育情况，甚至胎儿在母体里的状态。它会帮助医生检查宝宝的生长情况、筛查某些出生缺陷、检查胎盘和脐带、确定你的预产期是否准确。

在检查过程中，可以请检查人员把屏幕朝向你，这样你就可能看到宝宝在四处活动或在吸吮他的手指了。有些医院会提供彩超刻盘服务，你可以把胎儿的照片印出来，放在宝宝的第一本相册里哦！

日常生活

随着你孕期的进展，睡整宿觉似乎更难了。由于你体内发生各种变化，你可能会惊异地发现：

你有生以来第一次打鼾，这是由于荷尔蒙导致鼻通道水肿，从百挡住了一部分通气道。缓解办法：侧卧位睡觉，把头稍抬高一点。腿抽筋疼得让你从深度睡眠中惊醒，这是你的腿部肌肉对它们承受的额外重量的一种抗议。缓解办法：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后轻轻地朝胫骨方向勾脚趾。你整夜都在辗转反侧，想办法找一个舒服的睡眠姿势。缓解办法：试试在两腿之间夹一个枕头然后侧卧。在夜间，你会觉得热甚至出汗。由于你的代谢、荷尔蒙水平和体重的变化，觉得热是很正常的。缓解办法：保持卧室凉爽，脱掉衣服，仅留下那些必需的——包括孕妇胸罩和托腹带，来支撑你的乳房和腹部。从床上爬起来变得很困难。缓解办法：翻身到左侧，然后把自己撑起来，脚先离开床。当你的腿接触到地面时，用胳膊把自己支撑起来坐在床上，然后再站起来。