帮你找出扼杀母乳的超级元凶，轻松做个智慧奶牛：文末附催乳食谱
导语：同事刚生了宝宝，想采取母乳喂养，可是奶水有点不足，喝什么汤水才能下奶快呢？
哺乳期的妈妈是最辛苦的人，此时的妈妈们不仅要从生产中恢复，还要每天给宝宝喂奶，而宝宝吃夜奶会影响妈妈的休息，哺乳期的妈妈基本没法睡整觉。
母乳喂养这件事，好多欢喜，好多愁，因为奶量的增加欣喜又坚定，又因为仍然不够宝宝吃失落又茫然，非常神经质非常敏感非常纠结，非常傻……
听到一个宝妈说妈一直喝“下奶茶”、催乳神汤，到现在宝宝都一周多了，还没断奶，似乎看到了希望，回家之后，赶紧上网购买，结果越喝越怀疑人生……
好羡慕那些宝宝饿醒了直接吃，吃完就睡，基本等同连续睡眠，而且宝宝夜里睡眠特别好，半夜也不起来玩，到4个月的时候就能连续睡八个小时不吃夜奶了.
十个妈妈总会有八个觉得自己的奶不够给宝宝吃，但诉求却惊人的相似：喝什么汤才能让奶水多起来？
但是妈妈们都忽略了一个问题：为什么奶少？导致奶少的原因是什么？
有些妈妈产后面临母乳不足的情况，很是焦虑，就一味的想催乳，或者四处求医，结果是几天下来，看到宝宝不够吃，信心都没了。
产后母乳不足确实是挺让妈妈们受到困扰的，也是妈妈们比较关心的，我当时产后母乳特别足，每天额外储存2代奶，大约360毫升。大家都叫我“智慧奶牛”。在怀孕之前，大概是2010年的时候，我给《月嫂》编写职业培训标准化教材，跟金牌月嫂上营养课，所以也算上了岗前培训课。加上自己在产后第二周末，开始自己做月子餐。孩子除了吃，就是睡，晚上做完抚触，也没有黑白颠倒。可省心了。所以也有更多精力照顾宝宝。
有个粉丝妈妈说的好：孕期那么无聊，不如多做做功课，保力妈妈课堂的父母岗前必修课，新妈妈学院，《营养专家教你轻松孕产》、《营养专家教你轻松育儿》，带着问题来，再看看过来人的经验分享，把准备工作尽量做好，不要盲目自信，有问题直接咨询老师，还有评论区取取经，遇到状况时就可以从容淡定，不要被无知打败，少看一些形容阵痛有多痛的帖子，毕竟生产不是结束，而是一个新的开始，你把关注点都放在阵痛上，还有理智对待后续的问题吗？
今天就来谈谈母乳不足的原因和解决办法。同时把金牌月嫂反馈效果好的催乳食谱整理了十几道，够大家吃一阵了。
首先母乳不足的表现：
1、母亲感觉乳房空
2、宝宝吃奶时间长，用力吸吮却听不到连续吞咽声，有时突然放开奶头啼哭不止
3、宝宝睡不香甜，常吃完奶不久就哭闹，来回转头寻找奶头
4、宝宝大小便次数少，量少
5、体重不增或增长缓慢
供给婴儿所需要的母乳量只是部分乳腺腺体分泌的乳汁，因此只要有决心母乳喂养一般是一定能够成功的。
为什么有的产妇没有足够的乳汁产生呢?
这可能有以下一些原因：
1、母亲喂奶次数过少：长时间不哺乳或延长喂奶间隔，不仅不利于乳汁的分泌，还会导致乳汁不足。
导致奶少最常见的原因之一，就是宝宝的吃奶次数不够，效率不高。有一位宝妈，她的宝宝每天吃母乳也就两到三次，剩下的时间都吃奶粉。这样的吃奶频率想要让奶多起来也难，因为乳房已经认为你的宝宝一天只需要这么多奶水，所以不会再多分泌出来，这样奶水就会越来越少。
正常的吃奶次数应该是8-12次/天，如果宝宝在睡觉叫他也不起来，妈妈可以每隔2-3小时吸奶一次，要知道母乳分泌的原理就是越吃越多。
另外，据研究显示，母乳分泌量在宝宝吸吮后5分钟内达到高峰，同一时间内更久的吸吮不会再增加母乳分泌量，但同一天内更多的吸吮则可以使奶量分泌更充足。必要时一天喂12-16次也可以，只要宝宝吃就喂。
2、喂养不当：新生儿出生后没有及早地吸吮乳房，也没有按需哺乳;母婴分离，使用奶瓶喂奶而造成“乳头错觉”，导致新生儿不愿吸吮母乳;妈妈因为乳头疼痛而不愿让新生儿吸吮等因素，均可导致乳汁不足。
3、婴儿吸吮时间不够：每24小时哺乳的次数及吸吮的时间不够，使婴儿在两侧乳房的吸吮时间达到5-10分钟。如果在吃奶时睡着了，应该轻拍两颊，把他唤醒。
4、不适当地加辅食：有的母亲因乳汁分泌少给婴儿喂牛奶和糖水等，吸吮过少造成母乳减少。
5、婴儿吸吮姿势不正确：可导致婴儿吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射。
6、母亲缺乏信心与热情：这时应给予心理上的支持，告知正确的喂哺方法。如分娩后尽早母婴同室，往往可避免这类问题的产生。
7、母亲营养不良休息不好：会不利于泌乳反射，同时乳汁的质量也受影响。
8、婴儿的口腔运动功能不良;如面部缺陷等也可干扰母乳的喂养，影响乳汁的分泌，此时可使用挤奶或吸奶法喂养。
9、母亲乳腺发育不良;乳房发育不良，乳房手术，乳头凹陷，再次妊娠，母亲甲状腺功能低下等，均可使乳汁分泌减少。
10、有疾病或服用影响分泌乳汁的药物、胎盘残留等均可导致乳汁不足。
11、妈妈的心情不好，经常生气。这个非常重要，在我工作的过程中有相当一部分妈妈因为生气而奶少，所以在母乳喂养期间谨记要心情愉悦，情绪波动不要太大。
12、乳房里有乳汁淤积，乳腺管不通。有的淤积比较大，妈妈自己都会摸到乳房里有大大的硬块，而有的淤积因为长时间形成，妈妈自己很难发现，其实已经堵在乳房里了。这时就需要疏通开，让奶水很流畅的出来，宝宝也愿意吃，妈妈的奶水也会多起来。
13、母乳的多少，主要是受母体内分泌激素控制，也取决于乳房组织本身的发育状况，新妈妈体内的泌乳素越多，乳汁就会越充足，这些都是先天条件，
14、最后一步，才是考虑奶少该吃什么，喝什么汤可以下奶。如果乳房里没有硬块的情况下，妈妈可以喝一些猪蹄黄豆汤，鲫鱼豆腐汤，木瓜汤等，喝汤也要吃肉，因为营养都在肉里。
如果有淤积，也可以喝一些海带汤，蒲公英等散瘀，千万不要喝前面那些油腻的汤水，这样只会加重淤堵。
其实月子餐也没有什么非要多奢华，一天一只鸡，20个蛋的，可是月子里的女人是想不通的，你劝她不要伤心不要沮丧也是没有用的，因为她听不进道理的，因为老一辈的说什么最影响她，老公不学习，有理说不清。
母乳不足时，除喂母乳外，还要用其他乳类或代乳品，采取人工喂养的方法，来补充营养的需要，进行混合喂养。
可根据宝宝的情况，做如下喂养：
1、对小月龄的婴儿，可以先喂母乳（约10分钟），然后补授一定量的配方奶粉，这样既先吃完高营养价值的母乳，又补充了优质蛋白质的不足。
2、如婴儿吃完母乳后，不肯再吃乳类食品，而母乳在间隔一次不哺喂后，奶量还够吃一次时，就可以采取一顿纯吃母乳，下一顿完全喂配方奶粉或其他代乳食品的间隔喂法。
3、也可根据母亲工作情况或其他原因，安排早、晚吃母乳，白天用妈妈囤的母乳，母乳保鲜袋加热一下，即可使用，添加辅食后的增喂1-2次辅食或其他代乳食品。
4、尽可能采用一次喂纯母乳，下次喂母乳后加喂一定量的代乳品的间隔喂法，或多吃几次母乳，而其他乳类或制品只喂1-2次。
5、个别婴儿如吃母乳后又不够吃饱一顿时，就只好采取先吃母乳后吃配方奶粉的办法。
补充奶类或代乳品的用量，要根据母乳缺少的情况来定。可以先采取一定量试喂，如果婴儿能全吃掉，可以再试加一些，只要吃后有饱的表现，而消化也正常就可以了，以后再根据月龄的增长适当调整用量。
那么在给母乳不足的宝宝混合喂养时，一定要注意根据宝宝的月龄，选择相应的混合喂养方法。
虽然说妈妈的奶水是天生的，但是除了先天条件之外，母乳妈妈还需要注意以下几方面：
1.保证充足的睡眠和休息，避免劳累；
2.保持精神愉快、避免忧虑；
3.早开奶、勤哺乳，让宝宝多吮吸；
4.坚定母乳信心；
5.增加营养丰富的食物，多吃有利于下奶的食物
母乳是由母体的营养转化而成，所以哺乳妈妈应该多吃有利于下奶的食物以及新鲜的蔬菜和水果，宝宝出生后，我们也可以通过喝各种汤水，达到催乳的效果。尤其是要多喝催奶的汤水、如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤，如果还不足，可以选用食疗，如通草、王不留，补气血的黄芪、党参。
其实催乳的食物有很多，新手妈妈一定要清楚了解自己是因为什么造成的乳汁分泌不足，如果是缺铁性贫血引起的，还要适量补充铁剂，而不是一味的催乳。气血不足的，或者气虚漏奶的，都要注意补气血。
月子营养师建议，哺乳期的妈妈要多食用以下几种汤水，这里保力妈妈整理好了催奶食谱，供妈妈们参考。
通草鲫鱼汤鲫鱼和通草一样，有着消肿利尿，通乳的功效，非常适合乳汁少，产后水肿或肠胃不好的妈妈食用。我当初母乳的时候，就喝了不少鲫鱼通草汤。
做法：1选择新鲜的鲫鱼，喜欢吃鱼蛋的选择母鲫鱼-鱼蛋很多，非常的好吃。。
2.将鲫鱼处理好，鱼两边略煎。通草洗净可不切片。
3.水开后加入煎过的鲫鱼和通草，豆芽也有催乳的效果，喜欢吃的可以放一些。
4.慢火炖一个小时，鱼汤熬成奶白色就可以吃了，鲫鱼肉质和鱼汤都十分鲜美。
酒酿蛋花汤可以益气生血，加快乳汁的分泌。取一块酒酿加水煮开，然后打一个鸡蛋放入，等鸡蛋煮成蛋花样，就可以服用了。
甜酒中含有发酵过的糯米，含有丰富的水分和热量。在煮开的甜酒中打入蛋花，能够更好的补充蛋白质。
花生大枣猪蹄汤红皮花生和红枣补血，猪蹄通乳，这三样一起煮就是花生大枣猪蹄汤，很适合母乳妈妈服用。
墨鱼可以健脾益肾，还有催乳的作用。当归，红枣，党参能补气血不足。产后血虚引起乳汁过少的妈妈，很适合服用这类汤。
做法：1.墨鱼250克处理好，猪瘦肉100克切粒。生姜，党参，当归，红枣适量备好。
2.水开后，依次加入墨鱼，猪瘦肉和各类配料，炖2小时后加入调味料。
黄花菜有催乳功效，黄花菜肉丝汤营养丰富。
100克黄花菜切丝洗净，红枣洗净，猪肉切丝。水开后，放入黄花菜，猪肉，红枣一起煮，煮熟后加入调味料即可。黄花菜味道有点特别，我当时就是吃不习惯，就改喝猪蹄汤了。
王不留行，花生，通草都有催乳的功效，三种一起煮下奶效果更好，很适合脾胃虚弱，奶水不足的妈妈服用。
做法：1.通草8克，王不留行12克，煎煮后，只保留药汁。2.在锅内放入药汁，花生，小米，加水煮熟后加入红糖服用。
黑米红枣补血健脾，胡萝卜富含维生素A。黑米胡萝卜红枣粥，可以促进妈妈体内的新陈代谢，疏通气血，还能加快母乳的分泌。
鲫鱼豆腐汤
黑芝麻糊
在孕期的时候，我就会经常喝一些无糖黑芝麻糊当做早餐，黑芝麻里面含有大量的脂肪和蛋白质，而且还有va、ve、卵磷脂、钙、铁等营养成分，产后不仅可以用它来催乳，而且还可以对产后大便干燥、身体虚弱等情况有相应的缓解。
丝瓜鲫鱼汤
从产后的第二天起，就可以清炒丝瓜，帮助通乳。丝瓜还是一味中药材，丝瓜可以凉血、解毒，产后能够起到调理乳房、通气催乳和开胃化痰的功效。尤其是跟肉类炖煮，可以起到强效催乳的作用，如果产后出现乳汁分泌不畅，乳房有肿块，可以那个在饮食中加入丝瓜通络催乳。
赤小豆红枣花生汤
食材：赤小豆60克，红枣10枚，花生仁连衣30克，红糖50克。
做法：赤小豆、花生仁洗净，加入2000毫升水，小火慢炖一个半小时，再放入红枣、红糖，继续炖半小时，到所有食物都烂了，就可以关火吃了，每次1小碗，每天分2次吃。
功效：健脾化湿，适用于气血双亏、乳汁不足的妈妈。
猪蹄黄芪当归汤
食材：当归10克，黄芪20克，通草6克，猪蹄两只。
做法：猪蹄洗净剁小块，黄芪、当归、通草洗净后装进纱布里扎紧，跟猪蹄块一起放入锅内，加水煮沸，撇去浮沫，加入黄酒、姜末，改小火，炖到酥烂，加盐就可以吃了，如果爱吃葱花，也可以少放点，味道更好，每天可以随意吃。
花生炖猪蹄
花生和猪蹄中都含有丰富的蛋白质、水分和脂肪。可以为哺乳期孕妇提供丰富的营养。
鸡汤
鸡汤中富含丰富的蛋白质，是产后补充营养和下奶的好选择。
鱼汤
鱼肉中含有大量的蛋白质、低脂肪，还有DHA，对妈妈的恢复和宝宝的发育都有好处。
不同的汤水有不同的功效，但是并不适合所有的妈妈，毕竟每个人的体质不同，建议喝家常菜类的催乳汤，会比较好。
母乳妈妈除了喝汤水外，平时也要多让宝宝吸吮，奶水就会慢慢多起来的。
不管你如何调整“智慧奶牛：计划，都要注意观察宝宝的大便情况，有无次数异常，宝宝精神状态如何，如有异常，及时调整。
怀孕是个坎，顺产是个坎，全母乳是个坎，今后还有各种各样的育儿难题，但是这些在原始社会根本不是问题，这些都是人类最自然的本能，是每个女人都可以做到的，所以，不要害怕，坚强点，什么都会过去的，相信这个话题，我们零距离，有了张巧林说育儿，学习做智慧妈妈，轻松育儿没烦恼，身体上的，心理上的。
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