补钙也有讲究：这四类人群才需要补钙，医生简单解释了下 哪些人群特别需要补钙

随着大家生活水平的提高，大家越来越关注自己的身体健康，补钙现在一种非常热门的事情，钙是人体必需的矿物元素，也是人骨骼和牙齿的主要成分，但是，并不是每个人都适合补充钙片，只有当我们身体钙量不足，无法从食物里面获取足够的钙时，才需要适当的补充钙剂，那么，哪些人需要补充钙片呢？

这几种人群需要补钙

1.婴幼儿

因为婴幼儿是处在发育重点时期的，所以需要补充足够的钙。一般婴幼儿都是母乳喂养，婴儿所吸取的钙都是来自于母乳，只要母乳充足，那么婴儿的含钙量是足够的。但是，当母乳量不充足的时候，配方奶粉也是可以提供充足钙的。所以说，宝宝出生六个月之内是不需要再额外进行补钙的，但也不排除会有部分出现母乳不足因而缺钙的情况。一般每天都需要补充400IU的维生素D。

2.孕妇和哺乳期的女性

一般在孕期的女性，60%的女性都存在钙摄入量不足的情况，50%以上的人存在维生素D摄入量不足。因为补充钙片会导致出现便秘的情况，所以，一般建议孕妇和哺乳期的女性通过食物获取足够的钙，如果说食物里面补充的钙不足，可以适当的吃钙片进行补钙。同时，在平时的生活中要有足够的时间进行户外运动，促进维生素D的合成。

3.绝经女性和50岁以上的男性要补充钙片

主要是为了预防骨质疏松的情况出现，因为雌激素是可以促进钙吸收的，当女性绝经之后，雌激素的水平会急剧下降，当第一个十年到来时，骨量会出现严重的流失，特别是在绝经之后的三到五年，会更加明显。男性因为年纪变大，雄激素的水平出现下降，还有一些不良生活习惯的影响，导致患上骨质疏松的几率大大增加。

只有当我们身体里面钙含量不足，日常摄入的食物无法满足钙吸收的情况下，才选择用钙片的方式来进行补钙，那么，我们要选择什么时候吃钙片呢？吃钙片要注意什么呢？

补钙的最佳时间是在每天晚上睡觉之前，或者是进食后45分钟，因为人体大概是在凌晨的时候排出身体内残旧的骨骼组织，所以说，晚上补充钙片是最合适的。

吃钙片要注意什么？

首先，在食物中，虾皮、黄豆、豆腐、芝麻等都是含钙量比较高的食物，因为虾皮有含钠，所以有高血压还有肾脏疾病的人不能够用虾皮补钙。吃富含钙高的食物时，不要额外补充钙片。

其次，吃钙片的时候，不要和含草酸比较多的食物一起食用，因为草酸会导致钙片里面的钙发生沉淀，会影响到钙片的吸收，导致结石的发生。含草酸的食物有菠菜和莴笋。

再次，服用钙片的时候，不要和豆类及奶制品一起吃，很多人都有这样的误区，觉得牛奶和豆制品的含钙量高，可以更好的补充身体里面的钙，但是，殊不知，钙片和这些物质相结合会在胃里面凝结成块，不容易被消化。

最后，对于需要补钙片的老年人来说，钙片的吸收能力可能会差一点，所以建议加大钙片的量，晚上好好休息。

我们需要注意的是，虽然说补充钙片是补钙的捷径，但是，如果可以还在要在生活中进行补钙，不要盲目的依赖钙片补钙，多晒太阳，多食用含钙高的食物。

参考资料：

[1]《钙片是饭后吃吗？要注意什么呢？》.大众养生网.2015-09-28

[2]《钙片什么时候吃最好？吃钙片要注意什么？》.360新知.2017-10-09