怀孕期间最重要的三种营养，你都补对了吗？

收到朋友微信的时候，我才恍然意识到自己成为父亲已经一年多了。

“父亲”这个词，在没有孩子之前是于自己是一种依靠、是一种安全感；而当自己成为了“父亲”之后，它便成了一种责任，是一个成熟的标志。

朋友太太怀孕了，微信上问我他打算去香港买些东西，应该给她补什么营养才好。这真是像极了两年前在自己太太怀孕期间的自己。

补什么，怎么补，这应该算得上是孕期准妈妈准爸爸们最关心的事情了。

大家都很紧张，生怕做得不好，但这个事情其实并不复杂，概括来说就一句话——平衡膳食+额外补充叶酸、钙和铁。

平衡饮食其实就要在日常的饮食里保持多样性，并且多吃高蛋白和高钙食品。

那么额外需要补充的三种营养又有什么需要注意的呢？

补充叶酸是孕期必做的事情，这对孕妇和胎儿都很重要。

这主要是在备孕期间的孕前3个月和孕后三月，补充0.4~0.8毫克。当然，这个0.4~0.8毫克是一个范围，具体应该偏多还是偏低还是要因情况而定。

对于高龄产妇，以及曾经有过流产情况，那么这个情况就可以适当地补充偏高的量，可以补到0.8毫克。

相反，如果是正常情况，既不是高龄产妇，也未曾有过流产的情况，那么就可以采用偏低的量来补充，补到0.4毫克即可。

当然，可能会有些准爸爸准妈妈们并不是按计划备孕的，可能是意外情况，不小心怀孕了，所以怀孕之前其实是并没有专门去补充过叶酸的。但这其实也不用过于担心，从现在开始补充即可。

怀孕5个月之后，胎儿的骨骼来时生长。这个时候，孕妇就需要额外地补充一些钙。对于怀孕期间的准妈妈们来说，她需要的钙要比没有怀孕时每天多出300~800毫克。

那么我们如何去额外补充这多需要的300~800毫克钙呢？

我们除了日常多喝牛奶、多吃鱼肉之外，可以去吃600毫克一片的孕妇钙片。但补钙有一点要注意的是，不能单纯地吃钙片补钙，要配合维生素D一起，因为维生素D是帮助人体吸收钙的。

补钙是一个长期的过程，作为妈妈可以一直补到哺乳期结束。

从孕35周到孕40周，这段时间是 胎儿储存铁的高峰期，胎儿是这段时间里将妈妈吸收进来的铁储存到自己的肝脏里。

所以这段时间是补铁的关键时期。

胎儿在出生之后到开始可以食用辅食之前，是纯乳喂养。而纯乳是乏铁食品，婴儿是不能从乳食品里获取足够需要的铁的，这个时期的婴儿就需要利用自己之前储存好的铁来完成造血红蛋白、血红细胞等任务。

所以如果在孕35周到孕40周这段时间没有很好地为胎儿提供铁的话，就会应该出生后的生长发育。

那么补多少铁为宜呢？30~50毫克。但要注意，补铁需要在饭后吃——吃完饭，马上吃。

因为它刺激胃，所以放下筷子就马上吃补铁的营养品。

无论是补铁还是补钙，也都要注意要多喝水。

最后，孕期准妈妈补充营养，整体的原则是多样、高蛋白、高钙，然后按时期额外补充这3种营养素。

这些你都作对了吗？