一二三年级暑假计划表 初三暑假计划表
求一份暑假计划表（三年级的）
暑假计划 重在坚持 并不是说一定很严格 简单的日程 只要每天都做到就可以了 下面是为你制定的计划~ 呵呵 不知道怎么样 6：30 起床 （夏天是最漂亮的季节，早上的空气也最新鲜，虽然六点半早了点， 但是为了新鲜的生活值得付出，呵呵~） 6：40--7：30 晨练 （想减肥的话 晨练是最重要的 跑步也好打球也好 一定要坚持~~） 8：00--9：30 早读 学习时间 （我是英语专业的学生 相信我 如果想学好英语 早读很重要 会锻练你的语感发音口语等各方面 从下面的计划可以看到 我为你暑期安排的学习时间不多 但这个如果坚持下来的话一定会收获不小） 9：30--12：30 自由活动 （毕竟是暑假时间 主要还是放松自己嘛 这段时间可以上上网见见朋友 反正自己安排吧） 12：00--2：00 睡觉 （夏天最热的时间还是留下来睡觉 一来避暑二来养神） 2：00--5：00 自由安排 （还是想做什么就做什么吧 这段时间 打打球 看看电视上上网 依你而定吧） 5：00--5：30 晚饭 （想减肥的话就要提前吃晚饭了） 6：00--8：00 读书 （这段时间感觉比较舒服 好好利用一下读一些喜欢的书啊 或者干脆就学学习不是很好吗） 8：00--9：00 靠墙站立一小时 （这是瑜伽的一种 减肥很有效 不过会很累 坚持住啊～） 10：00 睡觉 PS。 计划里早饭是中饭没有写进去 这个是依你个人而定的 不过不管什么时候吃 饭后一定要站立半小时之后再活动 有利于你的减肥 其实计划这种东西 不管做得怎么样 还都是要靠自己坚持的 否则再好的计划也只是一张白纸~ 呵呵 最后加油~~~
一年级学生暑假学习计划表
上午8：00起来做作业至9:30，中间休息30分钟，在做一小时的作业。下午，用来读课外书，提高阅读水平。坚持10天就能完成作业，其余的时间让孩子来玩，毕竟是一年级的孩子嘛。学习和玩乐要合理搭配好。
初三暑假计划表
6：30起床，刷牙洗漱，呼吸一下新鲜空气。7：00吃早饭。7：30走出家门准备上补习班吧！8：00~12：00上补习班。12：00回家吃午饭。12：30~1：45午休。1：45起床后洗把脸清醒一下！2：00~4：00写写作业，看看书。4：00~5：30看电视、上网玩玩吧！5：30~吃晚饭前做些自己喜欢做的事情。然后吃晚饭。晚饭后再看会书，到8：30左右。最后如果想的话，上会网、玩玩也好哦！在10：00之前洗漱完毕，上床好好休息吧！
一份暑假计划表
暑假是一个非常自由的时间段，放松休闲自然不用多说，大家应该都有计划。虽然是假期但也不能忘了学习，假期作业是最基本的，要安排时间好好完成。另外就是要梳理一下自身学习情况，找出问题所在，有计划的进行查缺补漏和提升。（时间计划表根据自己的时间安排、任务等来制定，如果你实在不会做的话就参考一下平时上课的课程安排）
另外，暑假期间可以好好的练习一下《精英特全脑速读记忆训练》，激发大脑潜能，提高学习、复习的效率。速读记忆是一种高效的阅读、学习方法，其训练原理就在于激活我们“脑、眼”潜能，培养我们眼脑直映式的阅读、学习方式，最终提高阅读、理解、记忆、注意力、思维等方面的能力。用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把我们的阅读速度提高五六倍，记忆、理解等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的：阅读能力弱，学习效率低、学习成绩差等，建议去练习提高一下。
暑假计划表
早上8：00起床 8：00—8：30洗漱，收拾屋子，吃饭 最晚9点开始学习（可以是写作业或者是看一些书~一定要是有用的书哦~不是小说杂志！） 这样一直到中午吃饭…… 12：00——2：00自由活动吧~吃点东西看会电视之类的！ 下午2：00开始继续学习了和上午一样！（注意哦，看书和写作也要交替的！不要忘记完成作业啊~ 下午学到5点可以休息了。 6点吃晚饭 吃完晚饭就该去外边锻炼身体了，打打羽毛球之类的！ 晚上回家干点自己喜欢的事情，如果能静下心来就在写会作业！如果不想写就早点休息！ 不许熬夜！ 我觉得这样就差不多了吧！刚六年级没必要给自己太大压力！毕竟是放假嘛~呵呵~ 希望这个计划对你有用…… 打了好多字……累 啊…………
暑假计划表
你身高174.5CM.体重114斤.体重有点偏瘦，最好在我给你制定的暑假的锻炼计划表后，在锻炼身体大同时在饮食营养上能补充一下
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
(有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
一:心肺功能训练计划:
每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年
龄)x80%左右
二:力量训练计划参考:(隔天训练)
1.慢跑热身10分钟
2. 伸展
第一天腿部腹部训练日:
深蹲 3组x8-10次
坐姿腿举 3组x8-10次
腿屈伸 3组x10-12次
腿弯举 3组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次
第二天胸肩部训练
平卧杠铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次
坐姿器械夹胸 3组x8-12次
坐姿哑铃推举 3组x10-12次
立姿哑铃侧平举 3组x10-12次
俯身飞鸟 3组x10-12次
第三天背部训练日
宽握引体向上 3组x8-12次
屈腿硬拉 3组x8-10次
俯立杠铃划船 3组x8-10次
颈前下拉 3组x8-12次
坐姿器械划船 3组x8-12次
第四天二.三头训练日
坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次
E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次
拉力器弯举 3组x8-12次
绳索下压 3组x8-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次
杠铃弯举 3组x8-12次
(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)
最后还我还要告诉你要劳逸结合，好了祝你身体锻炼顺利！
求助一份暑假计划表
hi，初二很重要哦，因为这是会为你的初三做好准备的，所以一个好计划很重要 我觉得吧，7：30，起床 ，然后吃早餐之类的 8:00，开始读英语，背单词，背古诗文（初一那些也要背哦），如果有必要，你就规定自己默写几篇古诗，注释，单词，短语， 9：00休息半小时 9:30开始做暑假作业 11:30可以去休息了，然后午睡一个小时 1:30午睡起床，休息10分钟，清醒一下 1:40开始预习初二的课程 2:40休息半小时 3:10开始看课外书，扩展视野 5:00就帮父母做做家务，和父母培养一下感情 然后吃晚饭，散散步啊之类的，晚上，就花2小时打打游戏，看看电视； 10:00睡觉 其中，你可以适当的调整时间，另外，如果你的初一得课程学的不好，我个人觉得你可以去请家教或去补习，因为如果你的初一学的不好，那么，你的初二，就会觉得很吃力了，成绩，是在基础上建立的，所以，你可以建立错题本，把那些做错的题目集中在一个本子上，然后有空就去看看，写清楚为什么错，这是那一个知识点，方便考试前复习，很有用的！ 如果可以，你可以把那些你认为你很不行的知识点罗列在一张纸上，然后每天攻破2个知识点，一定要彻底的弄明白，希望你能够有一个开心的暑假，也希望你的成绩有所提高，加油！
详细的暑假计划表
8.00 起床 8.30 吃早饭(注意营养搭配 可以吃全麦面包,牛奶,鸡蛋,苹果等) 9.00 读英语(教你一个提高英语的好方法,就是读!英语讲究听说读写.虽然读只排第3位,但是是非常必要的,听和说都是建立在读的基础上,如果你可以朗读非常流利,甚至脱口而出,那么你的英语成绩一定会突飞猛进,还有,建议你不要去补课,补课老师教得其实根本没有什么,要么上新内容,要么是复习以前的,相信你不愿去补课,既然这样,那效率也会差很多,所以建议不要去补,当然,除非你愿意且补课老师的水平好...) 10.00放松一下.可以看看电视什么的... 11.30吃中饭. 12.00睡个午觉.(有助于身体健康) 2.00学习数学.(概念必须弄熟.多做题目.) 3.00放松 4.00做做运动 6.00吃晚饭 晚上的时间你可以自己搭配. 注:晚8点左右,记忆力不比早上差.. 这只是粗略的时间,你可以按具体的情况分配. 谢谢!