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发育期十二岁女孩子饮食菜谱 12岁青春发育期女生吃什么菜品好

2023-02-07 16:59:03孕产

发育期十二岁女孩子饮食菜谱，女孩发育期间应该多吃什么食物1、鸡蛋鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物,很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于女孩子的发育。2、含铁的食物铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等。3、沙丁鱼沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁

女孩发育期间应该多吃什么食物

1、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物,很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于女孩子的发育。
2、含铁的食物
铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等。
3、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对女孩发育很有帮助。
4、黑芝麻
很多人都知道黑芝麻有美发、瘦身的作用，其它的丰胸效果也非常不错哦。
5、胡萝卜
胡萝卜富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。
拓展资料
青春期的饮食注意事项
1、每天一定要吃早饭
早饭在一天的饮食中占用很重要的作用，如果经常不吃早饭，容易导致胆囊结石的发生，并且经常不吃早饭，还会造成营养不良，引起内分泌紊乱，出现很严重的后果。

2、少吃地摊食物
尽量少吃一些外面小摊上的烧烤等食品，因为这些食品可能致癌，并且还很不卫生，里面有很多空气中的灰尘，而空气的灰尘中含有很多的寄生虫，对我们人体的健康非常不利，所以我们要远离小摊食品。最好在家里吃饭，不仅可口，而且还很卫生，对我们的健康很有保障。

发育期十二岁女孩子饮食菜谱

青春期女孩的营养食谱

1.青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

　　2.青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

　　3.青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类：

　　A、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

　　B、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

　　C、影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

　　4.进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。

发育期十二岁女孩子饮食菜谱

12岁青春发育期女生吃什么菜品好

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青春期发育其实不要看得过重，最好是让它正常过渡。
可以吃些奶制品啊，平常喝些牛奶啊，吃些鸡蛋啊。
一是可以补钙增高，一个是可以提供基本营养。
还有就是多运动，保持体形不要过胖过瘦，平常可以慢跑啊一类的。
这就是我的建议。
求采纳，谢谢。

发育期十二岁女孩子饮食菜谱

12岁左右孩子中餐营养食谱

这个年龄段的孩子应该需要摄入大量的高营养食物：蛋白质、脂肪和糖分、钙等。食谱这个东西在家庭背景不是相当的情况下无法保持的，注重所饮之食的成分即可

女孩发育时吃点什么

女孩发育时饮食需要注意：
早餐要注意数量讲究质量。
早餐：主食：馒头、豆包、玉米面窝头。小菜。营养粥。
午餐：适当要吃些质量要高：如：米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。
晚餐：吃易消化的：馒头。应细嚼慢咽。鱼、蔬菜、水果。
水果中：苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。西红柿增强抵抗力。

一天吃的样越多越好，富含高蛋白的，高纤维的，多维生素的，比如碱性的，酸性的都吃，比如牛奶，肉，鸡蛋，青菜，海鲜，水果及一些粗粮等。每样可以量少些，吃到不一定能够按顺序，当然肉和海鲜一周不能少于两次，不可能天天吃。要说根据量制定一个人的食谱，是件麻烦的事。要看你是脑力劳动还是体力劳动者？是重体力还是轻体力？

12岁女孩吃什么食物可以滋补

你好，人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。