怀孕后再难入睡，专家的分析太准了

文/魏爽 指导专家/李清璠(武汉中心医院妇产科副主任医师)

孕期，腹中的胎宝贝越来越大，使得每到睡觉时，孕妈咪会在床上辗转反侧，难以找到舒适的姿势，影响睡眠质量。如何改善，非常重要，因为孕妈咪睡得好，胎宝贝更健康。

【孕妈咪故事】

30岁的崔青，怀孕8个多月了。在孕早期身体感觉还不错，所以她并没有在意睡眠问题，可是快到8个月时，她发现自己睡觉越来越不安稳了，而且脚开始肿了，后来发展到腿肿，甚至连手都肿了，这让她很忧心。到医院检查，原来是平时睡觉经常仰卧容易造成睡眠不适，而且水肿。医生建议她改成了左侧卧，把腿部垫高，并在两腿间垫上枕头，侧卧时在肚皮底下垫上枕头或被子之类的。崔青最近几个星期感觉好多了，睡觉也安稳多了，浮肿也慢慢减轻了。

>>专家建议

到了孕晚期，孕妈咪腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，造成入睡困难。卧位尤为重要，宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎宝贝的供血量，有利于胎宝贝的生长发育。不宜采取仰卧位和右侧卧位，侧卧位及双腿蜷曲，这样可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通，减轻甚至消除水肿或高血压现象。

【躲不掉的6个麻烦，干扰孕妈咪睡眠质量】

1.尿频

孕妈咪的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%～50%的血液，所以尿液也就多了起来。子宫随着胎宝贝的生长而变大，对孕妈咪的膀胱压力也会增大，小便次数增多，尤其是在晚上会影响孕妈咪的睡眠。

▲化解对策：白天要多喝水，而晚上应该少喝。但是要记住，千万不要憋尿，有了尿意需起来上厕所，然后赶紧回来接着睡就可以了。

2.胃不适

孕激素的变化以及不断长大的胎宝贝压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热。同时，由于食物在胃和肠中滞留时间长，容易引起便秘。

▲化解对策：不要在吃完东西后立即躺下，躺着的时候上身应该垫高一些，这样会舒服一些。同时，要避免油腻或味道过重的食物。

3.抽筋

由于身体负担过重，尤其是缺钙及微量元素等原因所致。

▲化解对策：多补充钙、镁、维生素B，保证膳食中有足够的钙，鸡蛋、豆制品和孕妇奶粉就是安全的补钙食物。

4.多梦

心理因素会影响睡眠质量，因为孕妈咪白天心理压力容易忧虑，同时晚上睡得比较浅，会比较清晰地记住每一个梦，所以常常多梦易醒。

▲化解对策：要学会减轻压力和顾虑，让自己的心情快乐，多看一些可爱宝贝的照片，多想开心的事情，看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸，放松自然就能安然如睡了。

5.肚子重

这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。

▲化解对策：侧卧时，多找几个靠垫垫在肚子、膝盖下面或是背后。

专家提醒：有些孕妈咪在睡觉时会有躺不住、腿部异常感，要不断地移动脚才会觉得舒适，这种情况称为“不宁腿症候群”。一方面是因为孕妈咪体内的电解质失调，另一方面是因为孕期腿部易抽筋而导致。建议多补充铁剂，将腿部抬高让血液回流。

6.呼吸短促

由于子宫的不断增长，占据的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。同时子宫需要供血，心脏需要泵出更多的血液，体内需氧量的增加，促使心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

▲化解对策：睡前不做剧烈运动，放松神经，泡脚或洗温水澡，让血液循环流畅，睡觉时会减轻压力。

来源：妈咪宝贝传媒

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