产后恢复体操详细步骤 产妇体形恢复秘决
产后恢复求方法
新晋妈咪们产后恢复，不要着急，一定要分为两个步骤：
1、哺乳期，这个时间，我觉得你的体重先放一一边，专心哺乳，宝宝第一，因为如果你过度减 肥，会影响宝宝的脂肪摄入的，这个产后减肥，必然影响你脂肪摄入，也会间接影响到您的宝宝生长所需要的脂肪的。所以这个阶段安心哺乳，别想减肥的事情。但 是平时可以有些运动，逐步提高代谢。
2、断奶期，这个时候可以开始全力减肥了，你的肥肉没用了啊，在身上只是负担，不减肥干吗呢？但是这个时候， 产后妈妈往往体重过大，或者比自己孕前体重差很多，如果感到难瘦或者希望瘦的健康和快些，可以吃这些anslim植提纤等，健康的减肥食品，帮助及时瘦身 的，anslim产后恢复方式，毕竟是一种植物萃取物，对产后你妈妈身体没伤害，又可以在体内生成脂肪代谢酶，anslim产后恢复可以将脂肪轻松代谢 掉，何乐而不为呢？所以，我觉得你的产后恢复需要有一定步骤，不要急为好的，不错的。
3、还有产后减肥要注意的，就是产后减肥期间，不要按照哺乳期的饮食习惯，吃过油，过营养的东西，最怕养成习惯，结果难以改正，要饮食清淡，正常，这样才会保证，不接着吃更多脂肪，增加体重。这样两者并重，一定会很快瘦下来。
4、还有平时多些运动，产后皮肤松弛了，运动可以刺激身体循环，根本上帮助收紧皮肤的，也可以涂抹一下它们家的anslim紧实霜等，也有很好的辅助作用
顺产后恢复的最好方法 步骤流程！
1. 简易抬腿操
方法1：单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。
目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。
方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。
目的：有效锻炼腹部肌肉，改善小腹突出的困扰。
2. 咨询专业人士
方法：由于缺乏科学的减肥办法，所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果，此时可以向专业人士寻求帮助，比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。
目的：为了找到更有效的减肥方法，可以请医师或教练督促自己，以免半途而废。
3. 改善坐姿及站姿
方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐着，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘着二郎腿。
目的：促进下半身血液循环，避免姿势不良而导致身材变形。
4. 正确饮食
方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。
方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。
目的：避免饮食不当造成肥胖，消除下半身水肿。
5. 保持心情愉快
方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那么恢复身材就容易得多。
目的：保证孕产顺利，促进身心健康，对自己恢复身材有信心。
产妇体形恢复秘决
产妇体形恢复体操}
1 躺下时，双手置于身体两侧，肩部放松，小腹收紧，骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。
2 鼻子轻轻地吸气，同时下颌向下微微收紧。只要有一点点角度就OK了。这时必须注意肩部要保持紧张，不能抬起。
3 呼气的同时，将上身连同肩部一起抬起，背部着地。手尽量向正前方伸，视线放在膝部附近，用力上下收缩腹部肌肉。要是感觉费劲，可事先在头下垫一个2cm厚的垫子。
4 背部肌肉伸展开，盘腿端坐，注意背部不要弯曲。收紧腹部，手掌向下，两手向两侧平伸，深吸气。
5 一边轻轻地吐气一边将上身向左转。“呼、呼、呼……”小幅度吐气的同时，再继续将上身左转3次，将注意力集中于腹部两侧的肌肉。吸气时，返回上一个动作，再反向转身。
6 脚、膝盖与骨盆同宽分开，端坐。头顶尽可能向正上方拉伸，将后背的筋骨展开。两手前伸平举，放在与地板平行的高度，掌心向下。充分吸气，做好准备。
7 吐气的同时，在保持腰部不动的情况下，仅仅让上身微微前倾。背部骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后使劲，双手向前用力伸出。再深吸气。
8 一边吐气一边将两脚跟分开，上身向后倾倒。骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次着地。手向正前方伸出，感觉到脚快要离地时，边吸气边还原到上一个动作。
怎么样更快的产后恢复体形？
为使产后松弛的腹肌和盆底肌恢复张力,促进身体复原,重塑健美体型,应逐步进行产后保健体操锻炼。保健体操的运动量应逐渐加大,循序渐进,以运动结束后不感到劳累为度。要恢复健美体型.必须坚持每天锻炼。 (1)深呼吸运动:仰卧、闭口,先深吸气使腹部下陷,然后呼气使腹壁复原。重复10次。其日的是锻炼腹肌,于产后第l天开始。 (2)抬头运动:仰卧,将头抬起前屈,下颏靠近胸部,然后再将头慢慢恢复原位,重复10次。其目的是收缩腹肌,舒展颈、背部肌肉,于产后第2天开始。 (3)缩肛运动:平卧,收缩肛门,持续3～5秒钟,然后放松,重复10次。其目的是锻炼盆底及会阴部肌肉,促进局部血液循环及伤口愈合,促进膀胱控制力的恢复,于产后第2天开始。 (4)双臂外展运动:仰卧,两臂伸直、上举,两手手心相对,然后外展放下,重复10次。其目的是锻炼胸部肌肉,增强乳房悬韧带张力,恢复乳房的支撑力,于产后第2天开始。 (5)屈腿运动:仰卧,两腿轮流举起、屈膝,使大腿尽量靠近腹壁,然后将腿放下,重复10次。其目的是锻炼腹部和臀部肌肉,于产后第3天开始。 (6)抬腿运动:仰卧,两腿伸直,轮流上举,膝部伸直,髋关节成直角,然后将腿放下复原,重复10次。其目的是锻炼腹部和腿部、臀部肌肉,于产后第4天开始。 (7)抬臀运动:仰卧,两腿稍分开,足底平放,抬起背部和臀部,保持数分钟,然后还原,重复lo次。其目的是锻炼臀部、背部和腿部肌肉,于产后第7天开始。 (8)膝胸卧位:两膝分开,与肩同宽.跪于床上,大腿与床面垂直,两肘屈曲,面转向一侧,胸部贴近床面,持续5～10分钟。其目的是预防或纠正子宫、后位.于产后第10天开始。 (9)腿后伸运动:跪式,双臂伸直,撑于床面,两腿轮流向后高举,重复10次。其目的是锻炼腹、腰部肌肉.于产后第10天开始。 (10)仰卧起坐:平卧,两手平放,用腹、腰部力量坐起,下肢不可弯曲或离床,然后躺下还原.重复10次。其目的是锻炼腹肌,于产后第14天开始。
产后瘦身操让你恢复苗条身材
很多孕妇朋友们尤其是刚生完宝宝，一定要耐心的调理，就像种地撒的各种乱七八糟东西催熟催红一样，那样出来的东西肯定好吃不了，更谈不上营养了。我一个姐们从一个专家那弄来的简单易学的瘦身操，帮你恢复苗条身材，如果你还想了解更多产后知识，你可以通过百度搜索瑞丽年华就可以查到更多相关知识， 我当时就是通过好姐妹介绍的才去瑞丽年华产后健康管理中心做的恢复产后瘦身，有专业的医生指导，做产后瘦身操，现在已经很有效果瘦了下来非常好 ，而且身体状态也要比以前好很多。 产后减肥操：手指关节 1 、手指尽可能地向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次逐渐增多。 2 、做弹琵琶的轮指动作，即手握拳，手指一个一个地向外张开，同时按前后一个一个地收回，接下来再加快速度，这样长期坚持下来，不但可以瘦手，还能让大脑更灵活。 产后瘦身注意事项 (1)绑腹带 不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。 (2)进补有度 生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。 (3)坚持哺乳 相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.4~2.3小时啊! (4)选择权威疗法 当然，每个产妇由于体质差异、营养状况、运动习惯、生活规律等不同，导致肥胖的原因也会不完全一样，建议及时到专业减肥医院，在专家指导下进行减肥
生产后怎么恢复身材
很多孕妇相当担心产后身材无法恢复，其实只要稍加注意，产后仍然可以是一个漂亮的妈妈；尤其在怀孕期间预防肥胖工作若有做好，可省去很多产后的问题，恢复得更快，所谓预防胜于治疗，产后最好是藉由运动及饮食选择来达到瘦身的目的，不要随便服用减肥药或瘦身茶。
怀孕所造成的肥胖是经由怀孕十个月长期累积而来，当然若想要在产后迅速恢复苗条也没有那么容易，需要靠耐性、持之以恒的运动及饮食控制。
孕妇从怀孕到生产，体重的增加最好控制在12 -14公斤，超过太多不但会增加自己的负担，并且产后恢复不易，产后胎儿、胎盘和血水加起来重量大约占五公斤，所以产后体重减少不过五到八公斤，可想而知若想产后迅速恢复原来的体重，则必须在怀孕期间避免体重增加过多，一般如果体重控制在14公斤以下，那么在产后3个月可轻松的恢复身材。
避免产后肥胖应从怀孕做起，但千万不可节食，会影响胎儿发育，孕妇可以从下面几点做起：
1. 运动例如：散步、做体操，或是做一些产前运动可以帮助生产。
2. 饮食选择具有营养价值高的食物，例如：牛奶、鱼肉蛋、青菜、糙米、水果、麦片。少吃：白面包、甜食、油炸类、辛辣的食物。
3. 怀孕期间，大腿和肚皮迅速变大，容易造成皮肤在产后松弛、没弹性，因此怀孕期间每天可以用绵羊油或妊娠霜轻轻按摩在肚皮上，不但皮肤会比较有弹性，而且可以减少妊娠纹的产生。
至于产后要如何健康地瘦身呢？产后的头一个月，因为身体尚未完全复原，最好不要急于减肥，但可依循医护人员的指示，做一些产后运动，千万别小看产后运动，它对身材的修饰及子宫的恢复有相当大的帮助，但一定要有耐心、持之以恒去做。一个月后，除非身体有特别的状况，否则可以开始计划减肥，虽然减肥的方法相当多，但是最简单以及最安全的方法还是靠运动和饮食的控制，也可以去『瘦身纤体中心』，由纤体专业人员为你量身订做一些瘦身课程，早日恢复昔日窈窕身材。
1. 甜点：它的糖分很高，是发胖的因素之一。
2. 油炸类食物。
3. 内脏类：动物的内脏通常热量很高，而且胆固醇也相当高，还是少吃比较好。
4. 牛奶：牛奶的热量也很高，不过它的营养价值高，所以可以选择脱脂牛奶饮用就不必太担心肥胖。
6. 饮料：饮料也很容易使人变胖，尤其夏天常会让人不知不觉地喝一大堆的饮料，应多注意。
产后肚子怎么恢复？
产后肚子大怎么恢复
步骤/方法
每次大便后带收腹带一到半小时;饭后一小时之后带收腹带一到半小时。
出外活动时要适当运动;但不要太剧烈;比如做些压腿 提臀收腹的动作;呼啦圈要经常用;用到腰部发热柔软。
外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就会腰直收腹挺胸。
穿合适自己身材的裤子;因胖瘦而定;有一点瘦下来就要赶快更换。
每天早晚一杯蜂蜜水。
每天早晚做产后恢复操。
每天饮食要少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要吃过油腻的食物;八成饱最佳。
产后体形和体态的恢复，大约需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。在这一时期，必须合理地安排自己的饮食，并且多进行锻炼和运动，以控制脂肪的堆积。在... 产后肚子大怎么恢复
步骤/方法
每次大便后带收腹带一到半小时;饭后一小时之后带收腹带一到半小时。
出外活动时要适当运动;但不要太剧烈;比如做些压腿 提臀收腹的动作;呼啦圈要经常用;用到腰部发热柔软。
外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就会腰直收腹挺胸。
穿合适自己身材的裤子;因胖瘦而定;有一点瘦下来就要赶快更换。
每天早晚一杯蜂蜜水。
每天早晚做产后恢复操。
每天饮食要少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要吃过油腻的食物;八成饱最佳。
产后体形和体态的恢复，大约需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。在这一时期，必须合理地安排自己的饮食，并且多进行锻炼和运动，以控制脂肪的堆积。在身体保健方面，则可以选择适当的营养素。 一般不建议吃减肥药。
产后瘦肚子3秘诀：
产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。
1.哺乳喂养
研究报告指出，产后哺乳期有助恢复身材，增进子宫收缩及复原(产后子宫恢复)，甚至能降低女性癌症的发生率。
产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。
3.产后进补
如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡(月子里饮食要以清淡为主)，更要杜绝零食。
产后运动减掉大肚子
按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。 准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
产后如何恢复好身材？
现在有产后恢复体形的一些简单形体操，而且不需要花费你太多时间，只需要你坚持每天都完成一定的量，对于产后不同的时期有难易程度不同的形体操，效果比较显著，而且很健康，不反弹，如果有意愿可以试一试！