吃什么睡觉效果最好 吃什么帮助睡眠

晚上吃什么才好睡觉

1）牛奶 牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。 　　2）面包与糖开水 进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。 　　3）小米粥 小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。 　　4）苹果 因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。 　　5）大枣 对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。 　　6）莲子 具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。 　　7）桂圆 专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。 　　8）百合 有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

晚餐吃什么能睡的好？

第一，晚餐要早吃。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。 第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。 第三，晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30％。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

吃什么帮助睡眠

我很了解失眠带给我们的痛苦，我以前也有这种情况的发生，现在有很多方法或是食物可以帮助我们睡眠的质量的，你平时多吃一些蔬菜：莴笋、土豆、白菜、黄瓜、南瓜、冬瓜等。不能吃：辣椒、大蒜、青葱、香菜。pp之类的可以有效果的帮助你进入睡眠哦，希望我的答案可以给你带来帮助！更多了解帮助睡眠的办法你可以参考http://shoucang.baidu.com/K0ftKYcpDR

吃什么可以睡得香？

莲子汤（或粥） 莲子是莲的果实，中医认为它“主补中养神”、“治夜寐多梦”。晚餐吃碗莲子粥或睡前喝碗莲子汤，能使人安然入睡。 糯米粥 糯米中含有蛋白质、糖类、脂肪、矿物质等，具有“补脾肺，坚大便，缩小变，昏五脏，令人贪睡”之功，因此，失眠者、夜间多尿的人，临睡前吃碗糯米粥，能酣睡，减少夜尿。 大枣饮 大枣富含蛋白质、糖、维生素C和铝、磷、铁等，有补脾安神作用。长期失眠的人，晚饭后用50枚大枣加水煎汁服用，能加快入睡。也可以与百合煮粥使用。 牛奶 牛奶中含有完全蛋白、奶油、维生素A、B、D等，尤其重要的是牛奶中含有丰富的色氨酸，它能使人脑分泌催眠的血清素。一杯温牛奶的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定片相同。他对体质虚弱而神经衰弱的人，催眠作用尤为明显。 葵花籽 葵花籽含有亚油酸、多种氨基酸、钾、维生素及多种养分。葵花籽中丰富的维生素B2能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢抑制机能。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

吃什么睡眠能好，不做梦呢，疗效快点的

我失眠几年都好了，用这个舒眠解郁组合应该好得比我快。因为我失眠时间比你长多了，也是用的舒眠解郁组合，现在已经能正常睡觉了。
能够正常的睡觉，真是一件幸福的事儿。

吃什么可以有助睡眠

用药可以让你快速睡可是因为服用安眠药初期能达到立竿见影的效果，但经常服用药的人大多数会出现宿醉、耐药性、依赖性、戒断反应、记忆损害等不良反应。这些不良反应会给失眠患者，除了失眠本身之外，带来其他更多痛苦的，所以我建义你可以目前科学的茶疗的方法来提高睡眠！

吃什么有益于睡眠 ?

食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

晚上吃什么东西容易入睡？

个人觉得睡觉前吃东西就睡喝水都容易肥，所以可以在睡觉前用热水加点粗盐泡脚，待脚热透，用拇指按揉脚底涌泉穴（脚底人字纹的下方）1-2分钟左右。 舒缓身心，也可以预防脚气．是个好办法哦．