备孕期男性保护精子活力是关键

男士是一个家庭的主心骨，但是近些年来男士工作和生活的压力越来越大，身处的环境也越来越不好，所以越来越多的男士的身体素质也频亮红灯。在备孕阶段的男士，是一定要戒烟的，最好连酒也不要喝，家庭和工作的压力也要尽可能的降低。

男士为何和妻子生一个健康的宝宝真是压力大大啊。很多的男士都想知道怎么样才能生出一个完美的宝宝，那么接下来就来告诉大家一下男士如何才能“精益求精”呢。

一、护精食物常多吃，补充能量护精子

1、含有锌的食物应该要多吃一点

精子中富含微量元素锌，锌是精子的重要组成部分，并且有了锌，精子的活力才能更大。

有很多富含锌的食物，比如说牡蛎，瘦肉，花生，猪肝，茄子，桑葚等。尤其是牡蛎肉，含锌量是最高的，它的核酸与蛋白质都是对精子有很多好处的，并能提高性能力。

但是，锌的食用量每天不能超过15 微克，如果每天都过度服用，对于体内别的物质的含量有影响。

2、多食用含精氨酸的食物

精子头主要有氨基酸构成，并且精子的活力也依靠氨基酸。富含精氨酸的食物有鳝鱼，泥鳅，海参，豆类，山药，鱼类。海参补肾益精十分有作用，对于治疗阳痿也十分有办。

3、多食用含有镁的食物

镁对于人的心脏安全十分有帮助，能够降低血压、还能预防心脏病。备孕爸爸早餐应吃燕麦粥香蕉之类的。含镁较的食物有绿色蔬菜，鱼类，牛肉，紫菜和海带之类的。多吃含镁的食物对生育能力的提高也十分有帮助。

4、多食用含有钙的食物

钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中有非常重要的作用。如果代孕爸爸的身体缺少钙元素，精子的活性会大大降低。所以备孕爸爸要多吃富含钙的食物，如牛奶，海带和虾皮，豆制品，动物骨头和绿色蔬菜等。

二、良好习惯多培养，精子宝宝壮又强

1、保持适当的运动

备孕爸爸多进行运动有利于身体健康，并且能够减缓日常生活里面的压力。如果备孕爸爸感觉压力特别大的话可以考虑每天运动30-45分钟。但是备孕爸爸不能过度运动，不能要劳累，并且在运动的时候，应穿宽松的衣服，不能受伤，要及时散热。

2、多晒太阳

维生素D可以由太阳来补充，并且钙和磷的含量由维生素D进行调节，备孕爸爸体内维生素D含量和雄性激素成正比。如果备孕爸爸体内的维生素D少的话，那么基本上精子也会少。如果维生素D含量多的话，精子速度更快，穿透力更强。因为这个原因，所以在夏天怀孕成功的可能性更大。

3、戒除烟、酒、毒

这三样东西对身体影响很大，而且还是优生优育的最大敌人。香烟中的尼古丁成分会伤精，对精子造成的危害就是会使精子的畸形率增加。同时酒精则会导致男性生殖功能减弱，引起染色体异常，这样子就算怀孕的话也会使生出来的胎儿的畸形率提高。