孕早期的营养食谱推荐 在孕早期的时候，哪些食谱最有营养呢？

孕早期营养食谱

　　孕早期营养食谱

　　孕初期是宝宝主要器官发育形成的阶段，孕妇应该给宝宝提供足够的营养，特别要注意摄入维生素和矿物质。下面推荐的西芹腰果虾仁、山药玉米莲藕排骨汤、西兰花鲜虾意面、牛奶番薯泥等食谱，除了可以给孕妈们提供全面的营养，还含有大量的维生素、矿物质以及能够有效补充人体的膳食纤维。

　　孕早期营养食谱——西芹腰果虾仁

　　食材：西芹适量、虾仁适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉2克、植物油适量。

　　做法：烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。芹菜洗净，切段。锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。

　　功效：味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。

　　孕早期营养食谱——山药玉米莲藕排骨汤

　　食材：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗，调料若干。

　　做法：将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。山药刨皮后切滚刀块备用。甜玉米切件，准备2片生姜。将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时，加盐调味即可。

　　功效：藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。

　　孕早期营养食谱——西兰花鲜虾意面

　　食材：西兰花、鲜虾、意大利面，黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶。

　　做法：鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净，用厨房纸吸干水份。西兰花洗净，切成小朵。锅里烧沸水，下入意大利面，调入适量盐。煮8-10分钟至面熟，捞入凉水中浸凉。煮面锅里的水继续焯烫西兰花30秒钟，捞入冷水浸凉后，沥干水份备用。锅中小火化开黄油，先下虾仁，炒至虾仁变色后盛出。锅中油继续炒香蒜末，下入西兰花翻炒均匀后，倒入虾仁一起炒。再加入淡奶油(或牛奶)，没过食材一半的量即可，调入胡椒粉，拌匀后，盖上锅盖小火煮1分钟左右。最后汤汁稍收浓后，加入煮熟的意大利面，调入盐，用筷子拌炒均匀，汤汁收稠后，关火，盛出。

　　功效：西兰花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高孕妇的`免疫力。

　　孕早期营养食谱——牛奶番薯泥

　　食材：红薯1块、奶粉1勺。

　　做法：将红薯洗净去皮，蒸熟红薯，放进搅拌机内搅拌成泥状，将奶粉冲调好后倒入红薯泥中。再次用搅拌机搅拌均匀，把搅拌好的红薯泥装盘即可。

　　功效：红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，多吃牛奶番薯泥可以帮助孕妇补充膳食纤维和维生素，预防便秘。

　　扩展阅读：孕早期营养需求

　　在孕早期孕妇需要什么营养呢?孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食，既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过量。

　　1、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

　　2、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。

　　3、维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。另外孕妇可增加蔬菜水果的进食量，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘，让排便更顺畅。

　　4、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

怀孕期间的营养菜谱

木耳虾皮蛋 萝卜炖羊肉 芹菜牛肉末 茄汁豆腐盅等菜谱 http://www.bihunet.com/caipu/chanfu/

在孕早期的时候，哪些食谱最有营养呢？

在孕早期的时候，哪些食谱最有营养呢？

1.西兰花虾仁面。准备西兰花、虾、面条、调味品等材料。首先，将西兰花洗净，切成小块。锅内放入食用油，油热后将西兰花和虾仁翻炒三分钟，待适量的水烧开后再加入面条和调味品，煮好后再用面条。西兰花和虾含有丰富的维生素和微量元素，非常适合怀孕初期的孕妇食用。

2.补充叶酸。叶酸是宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕12周之前，宝宝的神经管正在发育，此时需要足够的叶酸。孕早期缺乏叶酸可能导致婴儿畸形。叶酸在高温下容易流失，所以多吃叶酸的时候，需要补充叶酸片。蔬菜中的叶酸在高温下容易流失，所以蔬菜最好用水煮，不要煮过头。富含叶酸的食物:受精卵植入子宫时，宝宝的神经管已经开始分化发育，所以为了防止胎儿神经管畸形，准妈妈一定要及时服用叶酸。富含叶酸的食物主要有:橙子、草莓、樱桃、香蕉、花生、鸭蛋、核桃等。

3.只有孕妇身体健康，才能保证胎儿在腹部的正常发育。所以对于孕早期的女性来说，饮食中的营养一定要均衡，多吃一些适合孕妇的食谱，比如西兰花虾仁面，健脾萝卜汤等等。怀孕初期，除了注意饮食，还应该注意休息。你不应该做剧烈运动来避免流产。

怀孕初期，饮食中不宜服用补药，对胎儿没有帮助。此外，它可能会产生不利影响。孕妇内热过盛，脾胃不和，月经不调，内热上升。这时候吃补药，会有一些副作用。怀孕后，孕妈非常重视自己的饮食和健康，孕妈也会成为家庭的重点保护对象。毕竟，孕妈的营养也要供给胎儿。

孕早期的饮食

保证优质蛋白

除了孕妈咪自身因怀孕产生的生理变化需要蛋白质外，这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中，也从妈妈身体中汲取蛋白质储存。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。

品种：选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

数量：每天35～40克，相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克，才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡。

适当碳水化合物

孕早期，如果孕妈咪胃部非常不适，呕吐不愿吃东西而长时间处于饥饿状态，血液中的酮体就会蓄积，并积聚于羊水中被胎宝宝吸收。酮体对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响。

数量：孕妈咪每天要摄入150克以上的碳水化合物（等于200克粮食)。

品种：含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。

充足的无机盐和维生素

如果在胚胎早期发育过程中，缺乏某些矿物质，会导致胎宝宝生长迟缓，骨骼和内脏畸形，甚至导致中枢神经系统畸形。同时，孕妈咪因为代谢和妊娠反应，应该补充充足的维生素。

品种：含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。 乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。蔬菜和水果中维生素的含量较高。严重呕吐的孕妈咪更应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

哪些食物宜多食

孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则

为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。

多食富含蛋白质的食品

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。

多食海产品

为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。

多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

多食谷类食品

谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

多食蔬菜和水果

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。

 孕早期饮食注意事项

不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流产。

进食时，最好将固体食物与液体食物分开食用，正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。

白天尽量不要空腹。空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心。

呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。

每日膳食内容

主粮(稻米、面)200～250克；水果50～100克；动物类食品(包括水产品)150～200克；杂粮(玉米、豆类等)25～50克；牛奶250克；蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200～400克；植物油(豆油、菜油等)20克。

不喝或少喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等，食物宜淡、清、爽，烹调方法多样化，少食多餐。

适合早期孕妇吃的食谱有哪些

适合早期孕妇吃的食谱有哪些

适合早期孕妇吃的食谱有哪些，孕妇的身体健康与饮食也是有很大关系的，有很多食物并不适合孕妇食用，如果孕妇吃了，很有可能会危及到胎儿的生命健康，那么适合早期孕妇吃的食谱有哪些呢？

适合早期孕妇吃的食谱有哪些1

牛奶番薯泥

食材：

红薯1块、奶粉1勺

做法：

1、将红薯洗净去皮。

2、将红薯蒸熟，放进搅拌机内搅拌成泥状。

3、将奶粉冲调好。

4、奶粉冲调好后倒入红薯泥中。

5、再次用搅拌机搅拌均匀即可。

6、把搅拌好的红薯泥装盘即可。

功效：

红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军，而且经常吃红薯的话对于孕妈妈来说有补充纤维素的作用，对于出现的便秘的问题有改善的作用，适合孕妈妈早期食用。

西兰花鲜虾意面

食材：

西兰花、鲜虾、意大利面，黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶。

做法：

1、鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净，用厨房纸吸干水份。西兰花洗净，切成小朵。锅里烧沸水，下入意大利面，调入适量盐。

2、煮8-10分钟至面熟，捞入凉水中浸凉。

3、煮面锅里的水继续焯烫西兰花30秒钟，捞入冷水浸凉后，沥干水份备用。

4、锅中小火化开黄油，先下虾仁，炒至虾仁变色后盛出。

5、锅中油继续炒香蒜末，下入西兰花翻炒均匀后，倒入虾仁一起炒。

6、再加入淡奶油(或牛奶)，没过食材一半的量即可，调入胡椒粉，拌匀后，盖上锅盖小火煮1分钟左右。

7、最后汤汁稍收浓后，加入煮熟的意大利面，调入盐，用筷子拌炒均匀，汤汁收稠后，关火，盛出。

功效：

西兰花含有丰富的抗坏血酸，可以有保护肝脏的作用，对排除肝脏的毒素有好处，适合孕妈妈吃可以有提高孕妈妈免疫力的作用的一道食谱。

适合早期孕妇吃的食谱有哪些2

孕早期安胎食物有哪些

1、很多准妈妈孕早期孕吐情况到来，对于很对食物都不会产生好感，这时准妈妈们可以多吃紫菜，紫菜没有异味，清淡，而且紫菜有清热利尿，补肾养心的功效，紫菜的营养价值很高对安胎有一定的作用，所以对准妈妈孕早期闷油的情况，可以吃紫菜蛋花汤。

2、山药也属于一种比较清淡的食物，可以煮汤也可以煎炒，做法很多，口味清淡，而且三药有安胎的作用，是准妈妈们的首选。

3、晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

4、菠菜是蔬菜里含叶酸最丰富的，众所周知孕妇前三个月需要使用叶酸防止胎儿畸形，所以菠菜很适合孕妇食用，关键菠菜中有大量的维生素B还能防止孕妇盆腔感染，失眠等作用，又能安胎又能防止胎儿畸形，菠菜简直太厉害了。

5、鱼汤，特别是鲫鱼汤，因为鲫鱼汤有安胎，止吐，醒胃的功能。也是孕早期不可多得的安胎美食。

6、虾，虾含有丰富的钙含量，怀孕后女性身体需要大量的蛋白质和钙锌等营养元素，而虾可以满足这些要求，并且虾还能促进胎儿的骨骼发育和脑部发育，但是如果对虾过敏的孕妇再好也不能吃。

7、水果里面葡萄是最有利于早期安胎的，葡萄还有止吐的功效，而且含有丰富的铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素C等营养成分。

如果是孕妈妈有出血的现象，葡萄还有安胎的作用，而且能够帮助胎儿发育。但是葡萄糖分有点高哦，不适宜多吃。

适合早期孕妇吃的食谱有哪些3

孕早期吃什么食物好

孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等；

糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大。

孕早期营养需求

1、蛋白质：怀孕一个月每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，，以保证受精卵的正常发育。

2、碳水化合物和脂肪：怀孕一个月每天要摄入150克以上的碳水化合物。

3、叶酸等维生素：补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等，维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁，准妈可根据需求选购孕妇专用多维片。

4、水和无机盐：白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。无机盐（即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。

孕早期吃什么食物保胎

1、供给充足的热量

孕初期很多孕妇有孕吐的困扰，可能会食欲不振，这时更应该注意食物的供给。可以随时吃一点高热量小零食，如饼干、酸奶、坚果等。

2、供给充足的蛋白质

孕早期应更加注意蛋白质的摄入，多吃一些富含蛋白质的`食物。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质较好的，其原因是容易消化，氨基酸齐全。

3、摄入充足的维生素

女性怀孕时期需要的维生素营养是全面的，因此，在饮食调节上孕妈应注意各种维生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入。

富含维生素的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪等。

孕早期饮食注意事项

孕早期不要增加热量，摄取和平常一样的量。这个时期很重要的是，要摄取优质的蛋白质和钙等营养。另外，为了缓解孕吐，多吃沙拉、多喝果汁都会有帮助。

孕早期应以清淡和酸的食物为主，冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重，也能没有负担地吃下去。如果水喝太多，胃肠机能会变弱，孕吐会更严重，所以最好喝少量的冰水，或用一点冰来解渴。

不同的食物有不同的功效，合理搭配食物，才能让孕妈在孕期越来越健康。不过，一种东西也不要吃的太多，即便它对身体有好处，在食用过多之后也只会剩下坏处。当然，仅仅是吃也是不够的，健康的保胎还包括适当的体育锻炼，合理的作息时间，保持愉悦的心情等等。

孕早期吃什么好 清淡饮食食谱推荐

处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。 孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。但是，孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，因此，必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。 孕早期忌吃 1、热性水果，食用后容易导致孕妈上火；2、寒性食物，容易导致滑胎。 肉类：螃蟹、乌鱼、章鱼 蔬菜：芦荟、马齿苋、芦荟、花菜、枸杞头、芦蒿 水果：龙眼、木瓜、山楂 孕早期宜吃 1、富含钙的食物，比如牛奶等；2、中性水果；3、维生素及矿物质；4、含铁量丰富的食物；5、蕴含丰富蛋白质的食物，比如鱼、蛋、各种海产品等。 水果：苹果、桃、杏、菠萝 奶制品：牛奶、酸奶、孕妇奶粉 豆制品：大豆、豆浆、豆腐、豆干 孕早期精选食谱 　　推荐食谱一：西芹腰果虾仁 　　食材： 　　西芹适量、虾仁（红）适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉（白）2克、植物油适量。 　　做法： 　　1、如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。 　　2、虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。 　　3、芹菜洗净，切段。 　　4、锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。 　　5、锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。 　　功效： 　　这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。 备孕食谱 　　推荐食谱二：山药玉米莲藕排骨汤 　　食材： 　　猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。 　　做法： 　　1、将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。 　　2、山药刨皮后切滚刀块备用。 　　3、山药刨皮后切滚刀块备用。 　　4、甜玉米切件，准备2片生姜。 　　5、将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。 　　6、加盐调味即可。 　　功效： 　　藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。 备孕食谱 　　推荐食谱三：西兰花鲜虾意面 　　食材： 　　西兰花、鲜虾、意大利面，黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶。 　　做法： 　　1、鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净，用厨房纸吸干水份。西兰花洗净，切成小朵。锅里烧沸水，下入意大利面，调入适量盐。 　　2、煮8-10分钟至面熟，捞入凉水中浸凉。 　　3、煮面锅里的水继续焯烫西兰花30秒钟，捞入冷水浸凉后，沥干水份备用。 　　4、锅中小火化开黄油，先下虾仁，炒至虾仁变色后盛出。 　　5、锅中油继续炒香蒜末，下入西兰花翻炒均匀后，倒入虾仁一起炒。 　　6、再加入淡奶油（或牛奶），没过食材一半的量即可，调入胡椒粉，拌匀后，盖上锅盖小火煮1分钟左右。 　　7、最后汤汁稍收浓后，加入煮熟的意大利面，调入盐，用筷子拌炒均匀，汤汁收稠后，关火，盛出。 　　功效： 　　西兰花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高孕妇的免疫力。 备孕食谱 　　推荐食谱四：牛奶番薯泥 　　食材： 　　红薯1块、奶粉1勺 　　做法： 　　1、将红薯洗净去皮。 　　2、将红薯蒸熟，放进搅拌机内搅拌成泥状。 　　3、将奶粉冲调好。 　　4、奶粉冲调好后倒入红薯泥中。 　　5、再次用搅拌机搅拌均匀即可。 　　6、把搅拌好的红薯泥装盘即可。 　　功效： 　　红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军，多吃牛奶番薯泥可以有效补充人体的膳食纤维和维生素。

孕早期1到3个月食谱

孕早期1到3个月食谱

孕早期1到3个月食谱，孕期妈妈摄入的营养非常重要，不仅提供妈妈健康需要，还要提供给宝宝。怀孕后的一日三餐都要讲究营养。那么孕早期妈妈应该怎么吃才能更有营养呢，下面给推荐几个营养的食谱哦。

孕早期1到3个月食谱1

孕期要吃两人份吗？

对于每日能量需要，孕早期几乎没有变化；而在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微的增加。因此，相比非孕状态，孕期无需刻意加量或者加餐。孕妈妈需要注重的是食物的质量，而不是份量。

孕中期每天需要增加的能量约 300 大卡，孕晚期则是 450 大卡。

对于孕前饮食健康的女性，适当增加谷物，奶制品、瘦肉或者其他蛋白丰富的食物即可。

孕期各个时期如何吃？

孕前期（1-3个月）

孕妇刚刚怀孕，会出现孕吐、挑食等反应，家里为了给孕妇补充足够营养，往往会准备各种高脂肪、高滋补的食物给孕妇食用。其实这时的胎儿发育还很缓慢，是不需要这么大量的营养摄取的。

这个时期孕妇最重要的就是安胎，帮助胎儿稳定；为避免药物或某种营养素的缺乏/过量导致胎儿畸形，孕妇要注意身体营养的全面摄取，保证营养平衡。吃一些爽口、不会引起呕吐的食物就可以了。每个月的体重增长控制在1斤以内，尽量不超过1斤。

孕中期（4-6个月）

胎儿逐渐稳定，大部分孕妇的呕吐症状也逐渐变轻。这个时期胎儿的.成长发育非常迅速，需要孕妇补充大量的营养以供胎儿发育。但也不是说盲目补充，胡吃海塞，还是晕要科学性的荤素搭配，营养全面摄取。

孕晚期（7-9个月）

这是胎儿发育最为迅速的一个时期。这个时期建议孕妇控制食量，少吃多餐，饮食上保证丰富且营养充足。这个时期胎儿的骨骼内脏都在渐趋成熟，孕妇要注意多摄取维生素、钙质和矿物质，满足胎儿所需营养成分。另外还要注意睡眠充足，多锻炼多运动，为生产做好充分准备。体重增加控制在每月2斤左右。

平日里也要注意养成好习惯，早睡早起，做适量的运动，不仅有助于分娩，对产后恢复好身材也是很有帮助的。

孕期推荐食物

1、鱼类中含有大量的矿物质和微量元素，正好符合胎儿的生长需求，还能促进胎儿的大脑发育，对宝宝健康出生提供了很大的帮助。除此之外，鱼肉不像其他肉类的脂肪那么多，孕妈吃了既能让胎儿快速发育，还不会长胖，肉和营养全都进入了胎儿身体里。

2、鸡蛋不仅是每个人日常离不开的食物，孕妈吃了也有很多好处。鸡蛋中含有很多微量元素，能够帮助孕妈改善记忆力，对孕妈和胎儿的身体都有益。如果孕妈有贫血的症状，可以和含有铁元素的蔬菜和肉类一起吃，能够把鸡蛋的营养更好地吸收。

3、西红柿含有大量的维生素C，除了能够补充孕妇所需的营养以外，还能够帮助消肿，预防妊娠高血压，增强孕妇的抵抗力。西红柿和鸡蛋是绝配，既不油腻又营养丰富，孕妈平时可以多吃，帮助补充胎儿发育所需要的营养物质，还能让自己的身材保持良好。

4、苹果中含有大量锌，能够帮助孕妈在生产的时候更加顺利，还能帮助胎儿出生后更加健康。

5、葵花籽有增加孕酮的作用，还有一定的铁元素，孕妈无聊的时候可以嗑瓜子，能够帮助消化和吸收。但是吃葵花籽要记得喝水，以免上火引起不适。并且葵花籽尽量吃没有翻炒过的，能够让营养少流失。

孕早期1到3个月食谱2

推荐食谱：

牛奶玉米土豆泥。把土豆去皮洗净切小块，入清水煮熟后捣碎；加入150ml牛奶搅匀；加入切成小块的20g黄油，搅拌至完全融化；加入150g玉米粒拌匀，调入食盐拌匀即可。（矿物质+维生素+淀粉，营养又美味！）

黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，像孕妈孕期便秘、乏力犯困都可以吃。

推荐食谱：山药黑芝麻阴米粥。1、山药去皮，然后切成块；洗净阴米和黑芝麻；锅放入冷水，加入山药，阴米，黑芝麻，冰糖；煮10分钟，再焖一会即可。（通便排毒，养颜美容，棒棒哒）

猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

推荐食谱：

黄瓜猕猴桃汁。猕猴桃去皮，切块；黄瓜洗净，切块；把切好的猕猴桃和黄瓜块放入搅拌机中，榨成汁；调入蜂蜜即可。

营养课的老师说了孕期不仅要有好营养，也要有好的吸收力才行。为了让身体的吸收力更好，也考虑到烹调过程中营养素的流失和破坏，在妈妈和朋友的推荐下，我还适当增加服用了一些孕妇调养保健食品，帮助我调养身体，补血增强免疫力的同时还能让我的体质更好，吸收力更强，气色红润美美的；有针对性的帮助我补充维生素等等，小宝宝健康发育。

不能吃的东西有哪些？

作为纯正的吃货，对“吃”肯定是来者不拒的。可是怀孕后，我开始为宝宝考虑了。所以，即使有很多的美食心头好，对某些食物我们还是要少吃或是尽量不吃。像以下这些食物就被我家列入了黑名单。

海鲜：麻辣小龙虾、剁椒鱼头、生鱼片

螃蟹、生蚝、田螺等等都被列入了黑名单！

零食饮料冰淇淋：饼干、薯片所有的高糖分高热量的零食都被禁了就算吃冰淇淋，也只能吃两口，还得含在嘴里，等融化了才能吞。

香辣的食物：像麻辣香锅、烤鱼、川菜火锅等香喷喷、热辣辣的食物更是一去不复返。家人有曰：“辛辣食物，孕妇应远离之。美食们，等我！十月之后再与你们相约！

孕早期1到3个月食谱3

推荐营养的食谱

牛肉拌菜

原料：牛肉30g，樱桃番茄40g，黄瓜30g，生菜或者苦菊50g，香油2g，香菜，蒜汁，柠檬汁、盐、黑胡椒粉、其他调料适量

做法：

牛肉切成条状做熟切成薄片，生菜或者苦菊撕成小片，黄瓜切成片状、樱桃番茄切小，一起放到碗中

少量盐+柠檬汁+半勺香油+少量鸡精+耗油+少量糖，搅拌均匀

早餐：亚麻籽燕麦粥、牛奶一杯（100g)、牛肉拌菜、鸡蛋一个。

上午点心：任何水果、酸奶（100g)。

午餐：三文鱼炒饭、凉拌菠菜。

下午点心：一杯酸奶（100g)、一小把坚果。

晚餐：荞麦面、肉末香菇炒鸡蛋。

关于运动：适当的体力活动可以维持体能，改善血液循环，消耗多余热量。每天至少30分钟有氧运动，可以适量做些家务，切不可长期久坐不动。孕妈们也可以自己的实际情况，跟医生沟通确定出自己的运动量。

关于食物的量：自己吃着感觉不撑就好，烹调方式还是要少油、少盐、口味清淡。

关于这份食谱：主要是考虑到了孕妇要控制血糖和体重，减少了精米白面，增加了膳食纤维，而且使用了亚麻籽、核桃等作为优质脂肪、维生素E来源。绿色蔬菜、奶制品都可以很好补充钙。水果蔬菜又含有膳食纤维，也含有维生素。