女性每天服一粒叶酸 45岁后的女性每天服用一粒叶酸，3个好处“不请自来”

叶酸的每天服用时间

怀孕前三个月是需要补充叶酸片的，叶酸对孕妇尤其重要.每天晚上睡觉前服用一片就可以了 .

女性朋友如果每天服用一片叶酸对身体有何益处？

女性朋友如果每天服用一片叶酸可以缓解脱发，改善睡眠质量，预防贫血，增强记忆力，提高免疫力，促进受孕，预防胎儿神经管缺陷等等。

很多人认识叶酸是通过怀孕的女性朋友，很多前期备孕的人每天都要吃叶酸，其实叶酸不仅对胎儿有好处，对女性自身也有好处。

首先每天吃一片叶酸可以缓解脱发。现在随着人们生活水平的提高，人们的压力也越来越大，就很容易出现脱发，特别是女性，随着激素水平的下降，更年期更容易出现内分泌失调了。吃叶酸就可以帮助调节我们的内分泌，可以缓解脱发的症状。

其次，叶酸可以改善睡眠。同样是因为激素水平下降，女性很容易出现失眠多梦的症状，每天吃一片叶酸，能够很好地改善睡眠质量。

另外，很多女性都有贫血的症状。没错！吃叶酸可以预防贫血。因为叶酸具有促进骨髓造血的作用，每天服用一片能够预防贫血。

不仅如此，它还能够改善我们的记忆力。有些人随着年龄的增长，以及生活习惯的影响，记忆力逐渐减退。叶酸可以改善大脑的认知功能，使大脑认知功能退化得到缓解。

而且，每天吃一片叶酸还能够提高我们的免疫力，帮助女性调节体内的生殖细胞活力，促进受孕，预防新生儿神经管缺陷。

除此之外，每天吃叶酸还能够预防动脉硬化，因为叶酸又被称为维生素B9，它可以促进核酸、蛋白质合成，促进人体代谢，帮助细胞生长和繁殖。总而言之，叶酸的好处远比我们想象的要多哦！

虽然叶酸有很多好处，但是也不要过量服用，我们在生活当中也可以吃含有叶酸丰富的食物，比如大豆、坚果、菠菜等等。

45岁后的女性每天服用一粒叶酸，3个好处“不请自来”

女性体内的内分泌激素和新陈代谢激素水平运转活性下离不开维生素的供应来达到运转活性和体内免疫系统的抗氧化机制，叶酸是维生素主要的成员之一，是维护体内的代谢器官，代谢激素，内分泌道和生殖道正常运行所需要的维生素。

女性在绝经期或者孕妇期间补充足够的叶酸含量是维护体内 健康 生命体征，必不可少的一种 健康 滋补品，有效预防体内的脑部发育状态和骨骼的正常分泌运转，减少大脑逻辑思维能力和记忆力因 内分泌激素分泌缺乏造成的下降趋势 。

女性在孕产期补充叶酸的营养素是必须获取的有氧含量，才能保证机体的肠胃蠕动活力和新陈代谢激素水平正常的运行所摄入的营养物质，叶酸所含的营养物质和营养素有效渗透体内的血液循环并 输送到机体的各项组织器官和组织细胞 ，当体内的血红蛋白出现了缺乏或者降低的临床活性补充叶酸当中的营养物质，有效提高红细胞以及血红蛋白的营养水平，达到补气养血的临床作用。

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45岁后的女性每天服用一粒叶酸，3个好处“不请自来”

【1】改善睡眠

临床上高发性的妇科疾病和大脑神经系统的神经衰弱症以及失眠症患病的机制主要是由于机体缺乏维生素或者叶酸造成的病理性疾病，当身体的组织以及各项器官补充的叶酸含量较为充足，能够缓解大脑神经系统的疲劳状态和困倦作用，同时还能提高内分泌道和生殖道对应的内分泌激素来 维持机体接收有氧血液和激素的分泌稳定 。

女性随着年龄的不断增生，体内的内分泌道和生殖道因内分泌激素作用下，会出现不同程度的衰退和老化，神经衰弱症和失眠症是女性在围绝经期最具有特征性的临床变化。

叶酸所富含的抗氧化剂以及维生素，有效的帮助 大脑逻辑思维能力和记忆力的转化功能 ，在浅睡眠机制帮助各项组织器官修复受损的坏死细胞，过度为深睡眠达到修复的临床阶段。同时还能改善失眠症和神经衰弱症。

【2】预防心脑血管疾病

临床上高发性的，心脑血管疾病以及脑部疾病的患病临床特点，均是由于大脑细胞出现衰退或者老化引起的新陈代谢激素水平，作用降低形成的病理性反应，身体各项功能处于衰退或者老化体内的免疫系统也会出现不同程度的病理性状态，诱发机体患心脑血管疾病的临床风险。

女性在绝经期或者更年期以及围绝经期每天给自身的组织细胞以及器官补充所需要的维生素和叶酸以及营养素，有像降低心脑血管疾病患病的临床风险，同时叶酸所负含的抗氧化剂还能 促进半胱氨酸的转化功能 以及胰腺分泌胰岛素的能力，维护血管的 健康 以及 健康 的生命体征。

【3】缓解卵巢早衰

根据临床妇科专家指出，女性在45岁之后，体内的卵巢和子宫会随着内分泌激素水平作用降低的活性下而逐渐走向下坡路，体内的雌激素和新陈代谢激素水平以及免疫系统也会逐渐下降，骨骼所接受的有氧钙物质也会逐渐流失，从而导致肾脏过滤水平出现负担， 腰酸腿疼、膝关节下降、患骨质疏松的概率也会提高 。

预防卵巢衰老的临床活性是预防高发性妇科疾病和妇科癌症患病几率的主要措施，同时补充叶酸的营养物质，还能有效预防卵巢的衰老程度和卵巢的病变，降低骨质疏松患病的临床概率。

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如何正确服用叶酸？

女性根据自身的体质状态以及内分泌激素和新陈代谢激素水平，作用机制下转化的临床功能服用的叶酸是有一定的剂量和服用时间，可以将叶酸所富含的营养素放在餐后一个小时或半个小时内服用。

叶酸虽是机体组织器官和内分泌道所需要的营养素，同时是一种药物，也含有一定的毒性或者副作用，饭前补充叶酸很容易给自身的肠胃粘膜和消化道带来一定的腐蚀性，加重身体的内分泌道和生殖道的负担。

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富含叶酸的食物有哪些？

卷心菜

卷心菜富含B族维生素、水溶性膳食纤维和脂溶性氨基酸以及雌激素水平同时还附有丰富的叶酸含量，是橄榄菜蔬菜优点之一，每100克卷心菜当中所 富含的叶酸达到222微克， 卷心菜有效预防高发性的恶性贫血和巨幼红细胞贫血。

菠菜

菠菜所富含的水溶性膳食纤维和抗氧化剂，在临床医学角度来分析具有 “营养模范生”之称 ，所富含的胡萝卜素和病毒维生素以及铁元素和叶酸，是维护女性在绝经期和更年期突发病理性反应的主要营养物质和获取物质，同时也是孕产期补充叶酸，主要的首选。

小麦胚芽

小麦胚芽富含肠胃蠕动所需要的水溶性膳食纤维和抗氧化剂，同时所附含的B族维生素和脂溶性维生素E以及叶酸有效帮助机体预防高发性的便秘和器官的衰竭以及器官的老化，补充适当小麦胚芽还能帮助中年女性预防情绪暴躁以及内分泌道所缺乏的抗氧化剂，在一定程度上帮助体内补充叶酸来稳定体内的内分泌激素和新陈代谢激素水平的运转活性。

原味坚果

原味坚果是机体组织细胞所需要的农产品，通过烘培搅拌以及紫外线的消毒工作所富含的胆固醇和脂肪有效地被分解，原味坚果没有经过化学制剂的加工或者添加剂的防腐剂，有效为人体补充所需要的叶酸和植物性抗氧化剂以及多种维生素，预防高发性的阿尔茨海默症以及机体的病症。

综上所述：维护体内的新陈代谢激素水平和内分泌激素水平的转化功能和代转运动是女性在绝经期必不可少的工程，保持乐观的心态，补充机体组织细胞所缺乏的维生素，同时还能缓解身体的不适症状和病理反应。#夏方 养生 指南#

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45岁后的女性每天服用一粒叶酸，4个好处或“不请自来”

叶酸也叫维生素B9，是维生素B群中的一种，具有水溶性，能参与人体新陈代谢的全过程。

人体中缺乏叶酸可能会导致出生缺陷、心血管及肿瘤疾病，尤其是孕妇缺乏叶酸，宝宝神经管缺陷的几率就会增加， 从而出现脊柱裂、无脑儿、唇颚裂、某些类型的心脏缺陷的概率大大增加。

可是由于天然食物中的叶酸在经过烹饪、加工后成分会有所流失，单纯靠食物来补充叶酸是不够的，这就需要女性在备孕前三个月和怀孕后三个月需要每天定量补充叶酸0.4毫克，来降低胎儿出生缺陷。 #夏方 养生 指南#

90%的中国人都缺叶酸

其实不只备孕怀孕的女性需要叶酸， 90%的中国人都缺叶酸， 也就是说青壮年、中老年，每个人都需要补。

可是叶酸在我国还是个孕妇私密补充剂，但美国、澳洲等80多个国家和地区，已经在主粮里加叶酸了。

成人每天400 μg，备孕和怀孕的女性每天 400~800μg， 但是，中国疾病预防控制中心的调查显示，2010-2012年咱们国家只有9%的人膳食叶酸摄入充足，剩下的90%多都缺乏。

缺乏叶酸会导致以下症状：

1、贫血： 患者会出现巨幼细胞性贫血；

2、影响感觉： 患者可能有味觉下降、食欲减退，觉得口腔有烧灼感，通常是叶酸缺乏导致皮肤黏膜改变，出现感觉异常导致；

3、影响消化系统： 患者会出现胃肠道消化、吸收功能的障碍，另外由于本身食欲下降，这时消化、吸收功能障碍就有可能会导致营养不良、消瘦，严重时可能会出现低蛋白血症；

4、影响神经系统： 叶酸对神经系统发育也比较关键，所以孕妇要适当地补充叶酸；

5、影响免疫系统： 免疫系统出现问题容易出现感冒等情况。

45岁后的女性每天服用一粒叶酸，4个好处或“不请自来”

——预防贫血

很多女性朋友，由于生活工作压力越来越大，45岁以后身体一天比一天差，经常头晕，可能是贫血引起的，因为身体缺乏铁、叶酸、维生素B12等营养物质。

女性希望在日常生活中提高免疫力和身体素质，坚持每天服用一片叶酸片，有助于促进红细胞成熟，预防贫血症状，呵护身体，越来越 健康 。

——缓解卵巢早衰

女性到了45岁以后，子宫和卵巢的功能会随着激素分泌的减少而逐渐衰退。如果雌激素减少，会影响免疫系统的功能，降低各器官组织的代谢能力，容易出现腰酸背痛、骨质疏松等症状。

预防卵巢早衰，减缓衰老速度，建议服用一段时间叶酸，或许会有所收获。

——提高记忆力

45岁以后，女性更容易出现气血不足、贫血的情况。适当补充叶酸，不仅可以预防贫血，还可以补益气血，增强记忆力，延缓大脑衰老，预防老年痴呆症。

如果体内叶酸不足，无法维持正常的新陈代谢，还会降低大脑对事物的认知能力，导致记忆力下降。

——预防心血管疾病

其实人步入老龄化人口后，很多疾病都会在早上来，尤其是与心血管相关的疾病，患病率会很高。

随着一代人进入人口老龄化，身体的各种机能都不如以前了，包括血液循环，所以脑出血、心肌梗死、脑梗塞的患病率会增加。

但如果期间经常吃一些叶酸，完全可以预防这种疾病。因为经常补充叶酸，可以促进半胱胺的转化，大大降低患心血管疾病的概率。

如何科学补充叶酸？

首先要看体内叶酸的缺乏程度，如果叶酸缺乏比较严重，需要口服叶酸片补充。

如果身体不缺叶酸的情况下，平常可以多吃一些富含叶酸的蔬菜水果，比如油麦菜，菠菜，大白菜，花菜，葡萄，猕猴桃，樱桃，平常的饮食尽量均衡一些，少食辛辣，油腻性的食物，多吃新鲜蔬菜水果，调整好生活作息，保持充足的睡眠，不要熬夜，少喝碳酸饮料。

女性每天吃一片叶酸，身体会发生哪些变化？

叶酸其实是B族维生素当中的一种，属于一种水溶性维生素，因为绿叶当中含量非常丰富而得名。

叶酸会参与人体的新陈代谢，尤其是孕期的女性朋友需要服用叶酸预防胎儿畸形。

1、色素沉着，口腔溃疡、嗓子疼

2、 体重减轻

3、贫血

4、食欲差，会腹泻

5、身体有疲劳、虚弱症状，情绪会有爱生气、急躁等

6、如果孕妇缺乏叶酸会影响胎儿的发育，不能提供足够的叶酸，会错过婴儿发育神经的最佳时期，还会造成婴儿先天性贫血，甚至还会有流产的风险。

预防贫血

很多女性的体质比较特殊，在平时很容易出现气血不足的现象，一旦出现了气血不足，短时间内没有正确调理和改善可能会进一步造成贫血。

轻度贫血可能会出现浑身乏力无精打采的现象，但是重度贫血就可能会导致晕倒，晕厥，后果非常危险，所以女性朋友在平时要适当补充叶酸，这样可以帮助改善贫血的情况。

让气色更红润

很多女性朋友都特别在意自己的外在形象，希望能够拥有一个完美的形象，也希望能够提升个人的气质，所以在平时可能会进行保养。

不过如果一个女性朋友在平时缺乏叶酸的话，气色就比较差，给人一种沧桑感，这个时候就可以适当补充叶酸，时间久了之后可以让面色更加红润有光泽，整个人也更加有活力。

睡眠质量得到提升

女性朋友到了一定逐渐减少，再加上随着年龄的增加，褪黑素分泌也逐渐减少，所以很容易出现情绪不稳定失眠的现象。

那么女性朋友在这个时候可以适当服用叶酸，就可以改善睡眠质量，睡眠质量改善了，血液流通也更加通畅，身体的各个器官能够得到充足的营养和血液供应，女性朋友也更加有活力，也会保持不老容颜。

缓解脱发

生活中有很多女性朋友饱受脱发的困扰，如果一旦脱发比较严重的话，就会对自身的形象带来影响，女性朋友如果想要缓解脱发严重的现象，可以每天服用一片叶酸。

叶酸能够促进毛囊的生长，也能够改善脱发的问题，如果是遗传基因因素所导致的服用叶酸是没有任何帮助的。

1、 不要服用合成叶酸

想要为身体补充所需要的叶酸，大家可以通过食补的方式，比如在平时可以多吃一些绿叶蔬菜以及各种新鲜的水果。

虽然适当服用叶酸是有利于身体 健康 的，但是如果过量服用也会影响身体 健康 。

而且在购买叶酸的时候，药店里有各种各样的叶酸片，但是有一些叶酸是人工合成的，滋补效果不好，价格还非常昂贵。

2、叶酸不要跟维生素C一同服用

如果大家想要通过服用叶酸片来滋补身体，千万不要把叶酸与维生素C1同服用，因为叶酸处于酸性环境当中可能会被破坏，在碱性环境当中才会更加稳定。

维生素C更适合在酸性环境当中储存，这两者一同服用可能会出现性质相克的情况，达不到预期的滋补效果，还可能会给身体带来伤害。

新鲜蔬菜、水果：

蔬菜常见菠菜、莴笋、胡萝卜、西兰花、芦荟、油菜等，

水果，如猕猴桃、樱桃、橘子等。

谷类、坚果类：

谷类有燕麦、大麦、豆腐、黄豆等，

坚果常见腰果、核桃等。

动物性食物：

常见各类动物肝脏，如牛肝、猪肝、鸭肝等，含有丰富的叶酸，可以适量食用补充。