孕妈妈需要的九种健康食物

我们都知道孕妈妈在孕期需要补充很多的营养，这就需要摄入很多健康食物。那么，哪些健康食物是孕妈妈们所需要的呢？

1、水果

多吃水果对胎儿的大脑发育很有好处，这是因为胎儿在生长过程中，细胞会不断地生长和分裂，每一个步骤都需要大量天然有机物的促成，而这种物质的催化物就是维生素。

2、小米和玉米

小米和玉米中含有丰富的蛋白质、脂肪和胡萝卜素，这些都是大米所不及的。

3、鹌鹑

鹌鹑的药用价值很高，根据《食疗本草》的记载，经常食用这种食物，可以让人变得二更聪明。

4、海产品

海产品能够为人体提供易被吸收的钙质、无机盐和各种微量元素，这些对于大脑的生长、发育都有着极大功效。

5、芝麻

特别是黑芝麻，它具有补气、通肠、健脑的效果，同时还含有丰富的优质蛋白质以及10多种氨基酸。

6、核桃

核桃的营养非常丰富，其中脂肪大概占到了20%~60%，特别是对大脑神经细胞有益的钙质、铁质、维生素等成分含量也很高。

7、大枣

每100g大枣中含有高达540毫克的维生素C，而且除了煮粥之外，还可以制成枣糕、枣粽食用。

8、黑木耳

每100g黑木耳含糖量高达66%，而且含铁量远远高于紫菜。黑木耳中所含有的胶质，还能够把残留在消化系统中的灰尘排出体外，从而清胃润肠。

9、花生

花生其实一直都有“植物肉”的美称，富含极易被人体所吸收的蛋白质，产出的热量也是肉类和其他食物无法媲美的。

但是，除了以上的九种健康食物之外，孕妈妈们需要补充的营养还有很多。其实只要注意营养的丰富与全面，孕妈妈就可以越吃越健康！