怀孕晚期营养究竟要怎么补充？

当怀孕到9、10个月时，很多孕妈妈会忽视了营养，而开始重视体重，她们会认为自己的孩子已经足够大了，不需要继续补充了。孩子太大反而会担心生育的困难，认为后期的营养就不那么重要了。

其实，这种想法是错误的，怀孕最需要重视的其实是晚期的营养。孕晚期的营养就是足球赛中的临门一脚，需要孕妈妈们引起格外的重视。

所以现在就教教大家究竟要怎么补充怀孕晚期的营养？在孕晚期需要额外增加大约有100-200克的能量，所以应摄取如脂肪、碳水化合物、蛋白质、钙质、铁质等各种营养素。那么孕妇所需的各类营养食物有什么？

粮谷类可为人们提供能量，孕妇每天所需要的能量大约是300-400克。无机盐、膳食纤维和维生素等在蔬菜水果类中的含量是最多的。膳食纤维能帮助人们排泄，促进肠蠕动。怀孕时为了摄取叶酸和钾，可选择每天吃一个香蕉。

而牛奶，也是孕妈妈必不可少的营养来源，丰富的蛋白质和钙质等主要来源于奶或奶制品中。胎儿大约每天只需一到两袋的牛奶，促进牙齿和骨骼的发育。

究竟要怎么补充怀孕晚期的营养呢？蛋、鱼肉和禽类，其中含有较多的无机盐、脂肪和优质的蛋白质。

生物利用率高，蛋白质的含量高；鱼类可防治动脉粥样硬化，其中含有较多的不饱和脂肪酸，同时还含有丰富的钙和碘，可促进胎儿体液、肌肉和细胞的发育，是体内各种组织构造的前提。

在体内一切营养素中水是发挥作用的载体，水可帮助人体的消化和排泄，也是构成胎儿身体的重要成分。所以孕妇每天需要量约六至八杯水。

孕晚期孕妇选择食物应多多注意，每日各类食物的摄取量要平均，这样才能保证营养素的摄入齐全。新鲜疏菜、水果不可缺少。而盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等；加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

辛辣调味品，如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。尽量减少摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等。这些可能影响胎儿正常、健康地生长发育，同时也影响孕妇的食欲。

总结：培养胎儿体质最重要的工作是孕晚期有足够的营养补充，使胎儿充分的吸收营养，减少胎儿出现畸形的概率，同时孕晚期摄取的营养要均衡，有利于产后的恢复，增强孕妇体质，所以孕妇一定要重视怀孕晚期的营养。千万不要因为担心体型的问题而减少进食。