33周孕妇补钙食谱 补钙孕妇吃什么食物好

孕妇吃什么食物补钙

补钙食物平时含钙量比较高的是乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 其实食物和饮食中是不能完全满足孕妇每天所需求的钙的，所以医生都会在五个月的时候建议适当的补充钙，我个人经验中，用过最好的钙剂是体恒健钙之缘片，钙之缘微量元素微量补充，天然碳酸钙，钙源纯净，适合准妈妈补钙。

孕妇补钙的食物有哪些

孕妇补钙食物孕：妇补钙的一种重要方式，就是从日常饮食中获取钙，特别是从那些含钙高的食物中获取。了解补钙的食物有哪些，不同食物的含钙量以及孕妇吃什么补钙。孕妇在孕期还应当适当的补充钙质，我所知道适合孕妇补钙的是体恒健钙之缘，含钙量高，不会引起补钙过量，适合孕妇服用。 补钙的食物，譬如牛奶（特别是脱脂奶）和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是钙的最佳来源。不过，要注意的是，在中国，不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的钙并不一致，所以，你在购买的时候，要留心产品成分表。

补钙孕妇吃什么食物好

补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品。

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

特别提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

孕33周吃什么

怀孕33周宜吃食物

本周，胎宝逐渐下降盆腔，这个时候，
你的胃会感觉舒服一些，食量也会有所增加。而且8~10个月，胎宝生长特别快，需要储存的营养也特别多，此期是胎宝骨骼发育的重要时期，胎宝体重的一半是
在这个阶段增加的。因此，此期要常吃营养价值高的动物性蛋白食品，尤其要补充足够的钙、磷、铁等。
胎宝肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的储存，出生后易患缺铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。

怀孕33周忌吃

适度摄入糖类食物，避免食用热量较高的食物。有的孕妇喜欢吃市场上出售的薯片，虽然它们接受过高温处理，龙葵素的含量会相应减少，但是它却含有较高的油脂和盐分，多吃除了会引起肥胖，还会诱发妊娠高血压综合征，增加妊娠风险，所以也不能贪吃。

怀孕33周精选食谱

推荐食谱一：冬瓜粥
食材：
冬瓜300克、粳米180克、猪肉(瘦)100克、淀粉3克、盐2克、香油5克、大葱3克。
做法：
1、冬瓜削皮，洗净，切片。
2、将猪肉洗净，剁茸，加盐、水淀粉拌匀。
3、粳米淘净入锅，加适量水煮约25分钟。
4、放猪肉茸、冬瓜片，再用小火煮几分钟。
5、待粥液浓稠后即可盛出，淋上香油，撒上葱花即可。
功效：
本粥荤素兼备，既有肉类营养，又有冬瓜的减肥作用;既可补充营养，又不至于增加体重。

推荐食谱二：低脂奶酪饼干
食材：
小麦面粉240克、奶酪80克、鸡蛋黄2个、黄油80克、白砂糖适量。
做法：
1、温融化的黄油和奶油奶酪放入细砂糖搅打至融化，加入蛋黄继续搅打均匀，搅打至没有小颗粒，细滑最好。
2、倒入已经过筛的面粉，用刮刀拌匀。
3、揉成面团后用保鲜膜包好放冰箱冷藏一小时。
4、拿出后，隔着保鲜膜将面团擀成稍厚的片，然后用模具压出喜欢的造型。
5、放入已经预热的烤箱中层，180度，10-12分钟，观察饼干颜色稍有变化即可。
功效：
这道饼干的用料是谷物做成的低筋面粉，能够为孕妈补充孕期营养，提高免疫力。

推荐食谱三：冬菇油菜
食材：
冬菇5克，油菜200克，植物油20克，盐15克，味精少许。
做法：
1、油菜择洗干净，切成3厘米长的段，梗叶分置，冬菇用温开水泡开去蒂。
2、锅置火上，放油烧热，先放油菜梗，再下油菜叶同炒几下。
3、放入冬菇。
4、放入浸泡冬菇的汤。
5、烧至菜梗软烂，加入味精调匀即成。
功效：
此菜含钙、铁丰富，同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素，孕妇常食能补充钙的摄入，防治小腿抽筋。

推荐食谱四：干贝莴笋丝
食材：
莴笋1根、干贝适量、食盐适量、蒜适量。
做法：
1、干贝冲洗两遍，用温水提前泡发两小时。
2、泡好的干贝搓成丝，浸发干贝的水留用。
3、莴笋去根去皮后，切成丝备用。莴笋丝入开水中焯一下，捞出马上冲凉水，沥干水分备用。
4、起油锅，爆香蒜末，下干贝丝爆炒出鲜香味。
5、倒入浸泡干贝的水，再添加一些热水，大火煮开，倒入莴笋丝烧开。
6、用一点点盐调味，即可出锅。
功效：
莴笋有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。

孕妇吃什么补钙

孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛乳中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。发达国家中人们以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天只吃250—500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手。 (1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。 (2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。 (3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。 如果以上(1)(2)补充足够，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

孕妇怎样补钙好

四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。
孕妇最佳方法是食补加优质钙剂补充,可以选择体恒健钙之缘片给孕妇补钙
意见建议:
　　1.每天早,晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式.
　　2.多吃含钙丰富的食物,如鱼,虾及其制品等.
　　3.补充钙,最好是可吸收的钙剂.液体钙或添加维生素D的钙剂
　　4.注意骨头汤并非补钙的最佳途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要.同时,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收.
　　5.不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂.
　　除此之外,我们还需注意一些孕妇补钙的小诀窍,首先孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前,两餐之间.注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D.

孕妇补钙吃什么食物好?

天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400－500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。 豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的。 在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保险贮存；牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水焯一下，以溶去草酸。

孕33周应吃什么补充营养

胎宝宝的生长
　　本周胎儿的身长约为48厘米。胎儿的皮下脂肪已较以前大为增加，皱纹减少，身体开始变得圆润；胎儿的呼吸系统、消化系统发育已近成受熟；有的胎儿头部已开始降入骨盆；有的胎儿已长出了一头胎发，也有的头发稀少，但这与宝宝将来的头发浓密程度无关，因此不必太在意；胎儿的指甲已长到指尖，但一般不会超过指尖。
　　如果是个男孩，他的睾丸很可能已经从腹腔降入了阴囊，但也有的胎儿一个或两个睾丸在出生后当天才降入阴囊，但不必担心，绝大多数的男孩都会是正常的；如果是个女孩，她的大阴唇已明显隆起，左右紧贴。这说明胎儿的生殖器官发育也已接近成熟。
　　准妈妈的变化
　　日益增大的子宫向上挤压心脏和胃，引起心跳、气喘，或者感觉胃胀、没有食欲；腹重的增加会引起腰、背疼痛；足部的扎痛感也更加明显。由于胎头下降，压迫膀胱，准妈妈现在会感到尿意频繁；有时还会感到骨盆和耻骨联合处酸疼不适，不规则宫缩的次数增多。这些都标志着胎儿在逐渐下降。
　　沉重的腹部使准妈妈更加懒于行动，更易疲惫，但还是要适当活动，可通过孕期体操缓解腰、背的疼痛感，同时应避免激烈运动和过度疲劳。
　　准妈妈的饮食要点
　　补铜
　　胎膜由羊膜和绒毛膜组成，羊膜中有胶原纤维和弹性物质，决定了羊膜的弹性、脆性和厚薄；而铜在胶原纤维和弹性蛋白的成熟过程中起关键作用，如果铜含量低就极易导致胎膜薄，脆性增加，弹性和韧性降低，从而发生胎膜早破。胎膜早破对胎儿非常不利，可引起早产；导致胎儿宫内缺氧；如果胎膜破裂时间较长，胎膜绒毛发生炎症，也极易导致胎儿窘迫；还可增加新生儿感染的机会及导致体重低。
　　因此，孕妇应注意多吃些含铜量高的食物如牡蛎、贝类食物、坚果类及动物内脏等，避免发生铜缺乏症，减少发生胎膜早破的危险性。
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