孕期不同阶段的饮食注意事项

对于怀孕的女性来说，都想着把吃到的营养，除了自身必需之外，最好营养都给宝宝，这样自己就不会长肉了，而宝宝又可以非常的健康。

可现实并非如此，有许多的妈妈在怀孕期间会胖很多，会超出正常肥胖的程度，而肥胖对于怀孕的女性来说，危害也是很大的，自身容易出现妊娠并发症，而宝宝呢，因妊娠肥胖严重的会增大死胎的机率，缺陷的风险也会增加。

那么会有人说，这只是增加了机率，又不是一定就会得病，其实就算宝宝身体没有问题，宝宝是巨大儿出生的，和妈妈一起做个小胖子，对于巨大儿来说，出生后易出现低血糖、低血钙，成年后容易患肥胖症、糖尿病和心血管疾病。

现在的父母拼着孩子的智力，知识等多方面，不想输在“起跑线上”，就让孩子还没出生呢背上了心梗、中风的“定时炸弹”。为了让妈妈与宝宝更健康起来，那么孕期的饮食要怎么吃呢？

1、1-3个月(孕早期)

建议：按其所需，促进食欲；在怀孕早期，一般妈妈的体重增加的都不会太迅速，因此时身体不适比较严重，会有早孕反应，所以多少会影响到妈妈的食欲。

此时尽量吃些易消化的食物，并注意补充叶酸，每天叶酸量为400-600ug，可防胎儿神经畸形，并且注意酮体的涉入。如果此时妈妈的体重增加的特别迅速，则需要注意，不要暴饮暴食。

2、4-6个月(孕中期)

建议：此时宝宝的生产速度提高了，妈妈可以适当的增加食物的涉入，同时注意铁质的涉入，每天吃谷类5-6两，1-2两的豆制品，鱼或者肉一天可以吃3两，鸡蛋1个，牛奶或酸奶250g。

蔬菜吃得量要多些，最好能吃到一斤左右，可以防便秘，深色蔬菜更要多吃些，水果每天也不要吃得特别多，一般三两左右就好。

3、7-9个月(孕晚期)

建议：到了后期，需要的营养会更多，但要适当的控制体重，每天主食类可以吃6-8两，豆制品还是1-2两，鱼或者肉一天可以吃半斤，鸡蛋和牛奶(或酸奶)的量维持不变。蔬菜、水果的摄入量也没有大变化。

有些孕妈妈想着，平时为了减肥不能吃这吃那，现在终于有借口，可以放开了吃，生完了再一起减，妈妈最好不要这样的想法，如果孕期胖得很少，相对生完后减肥也容易，如果孕期吃得太胖，生完减肥也相当的痛苦，而且又不能再放开了吃，无论是身体还是心理都会非常痛苦的。