产后减肥运动指南

分娩之后的妈妈，往往都在为您肥胖的体形担忧，尤其对于上班族的白领女性而言，迅速恢复到一个完美的玲珑身姿，是他们苦恼的事儿。面对产后减肥，我们亮出高招儿。推荐一套产后减肥运动指南，不仅让您短时间内恢复身材，还会让您惊喜发现做了妈妈也能比从前的身材更好。

为了更美更健康，您要跟我一起做：

1、身体恢复

产后妈妈往往出现很多身体上的问题，恢复身体是保证您减肥的前提。自然顺产的妈妈可以尝试双膝并拢，摇动骨盆，在适应了这种锻炼方式后，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。急于求成往往功亏一篑，逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟，当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

2、产后健身

保证您身体健康后，就可以试着开始做做健身的运动。在运动前应当排空膀胱，避开饭前或饭后一小时内，一些运动量不很大的健身操，散步，简单的脚踏车练习，游泳，用拉力器锻炼上体的肌肉，都可以成为您这个时候的选择，如果您运动后出汗，要及时补充水分。健身操重在坚持下去，每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累，如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

3、产后减肥

身体健壮的女性，是最容易达到减肥目的的。如果您能达到以上两点，就快点本想减肥健身的运动中来吧。跟着我们的步骤，全方位活动你的全身吧。自产后第三天开始头颈部运动，平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次，让腹肌收缩，使颈部和背部肌肉得到舒展。产后第六天可开始胸部运动，平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次，使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。自产后第八天开始会阴收缩运动，仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次，收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。产后第十天开始腿部运动，平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次，促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

产后妈妈想告别那臃肿的身材，切勿轻信减肥药，减肥手术等宣传，在没有调理好身体的时候，就开始服药减肥，会对您今后的生活都留下不良影响的。我们希望您能通过最安全，最健康的健身方式，在减肥的同时也能保证产后妈妈身体的恢复，真正达到产后妈妈运动减肥的效果。