轻轻松松教你缓解妊娠不适

妊娠反应是一种正常的妊娠生理现象，这时孕妈妈可能会出现呕吐和食欲不振等情况。不光是对妈妈们的身体产生不适症状，对胎儿也会造成不同程度的影响。下面我们就一起来看看，如何缓解这些不适症状吧。

1、食物缓解

孕妈妈可以选择容易消化，能够增进食欲的食物，口味上要清淡、酸咸适宜。进食时间应当随时调整，少食多餐，坚持在呕吐之间多补充水分和食物，尽量不吃有特殊气味的食物。

不要为了片面追求食物的营养，而没有照顾孕妈妈的个人喜好，反而应该尽量适应妊娠所引起的短期改变。适当多吃些水果蔬菜，可进食些馒头、饼干等。对于一般的恶心等妊娠反应，可以在医生的指导下补充适当的维生素B。

2、物理缓解

适当做一些运动和柔软体操，保持室内的空气清新，少去有异味的地方，也能够缓解妊娠期的不适感。饭后三小时内不要弯腰和躺卧，避免产生消化不良的情况。抽筋的时候还可以请家里人来按摩腿部，并进行热敷，舒缓抽筋带来的不适。

3、生物钟缓解

孕期不必过分强调孕妈妈的睡眠姿势，只要找到她们自己觉得舒服的睡姿就好，每天的睡眠时间保持在9小时最佳。在中午增加一个小时的睡眠时间，即使只是一会儿，也可以帮助孕妈妈们放松神经，恢复活力。

有些时候，还可以根据医生的建议选择合适的孕期调理产品，平时多多进行注意，就能够有效缓解妊娠期的呕吐和不适。