准妈妈避免便秘的8个招数

便秘不管什么时候都是一件非常糟心的事情，在怀孕的时候准妈妈的身体发生着各种各样的变化，人格这时候还便秘的话，感觉就更加痛苦了。

美国罗耀拉大学医学中心的研究显示，怀孕中的准妈妈有72%的人患有便秘和其他肠胃问题。接下来就向各位准妈妈推荐一下能够解决便秘的好方法，希望有帮助。

1、谨慎服用维生素补充剂

专家表示，在去医院配药的时候可以适当配一些容易被消化的孕前维生素补充剂，要是准妈妈便秘的情况非常严重的话，最好在刚刚怀孕的时候就停止使用补充剂。但是不管到怀孕的什么阶段，每天至少要服用1毫克的叶酸。

2、高纤维食物

吃含有丰富纤维质的食物，尤其是水果、蔬菜、豆类、豆科植物还有全谷类食物，吃了这些食物以后能够帮助孕妇的肠胃蠕动。果汁也是一个好方法，但是果汁含有太多糖分，专家建议，李子汁是最适合准妈妈服用的果汁。

3、多喝水

高纤维食物需要靠水来配合，所以平时最好多喝一些水。最好是在饭间喝水，然后可以在身边带一瓶水，随时补充。

4、咖啡

少量饮用咖啡和茶之类的热饮热汤可以刺激消化道，帮助肠道蠕动。

5、锻炼

怀孕是一件很累的事情，但也要在饭后走动5到10分钟，这样可以防止便秘，对于一些怀孕时候的反应也很有帮助。

6、通便药物

温和的通便药物是安全的，可是最好还是少吃，防止有依赖性。

7、不要憋

要是想大便了就马上去厕所，憋着是不好的做法，甚至会导致痔疮。

8、使用粪便软化剂

要是上面的方法没什么用的话，可以去配一些粪便软化剂，这些医学用品准妈妈是可以用的。每天使用次数在3次以内就可以了，但是可能发挥功效比较慢，一般是两三天。