5健身房太贵，如何坚持轻松有效的运动？

5个

健身房太贵，跑步太累，

如何坚持简单有效的运动？

本文是不孕不育专家杨帆医生的心得日记，个人心得分享。 希望能帮到迷茫的姐妹们。 意见与医生无关。 仅供参考！

人人都在告诉你运动是灵丹妙药，可你却常常被那个懒惰的自己打败，为自己找了无数借口，运动就成了空谈。

早春了，天气还冷，天冷了，跑到外面去，还是去健身房吧，可是办卡太贵了，还有那些烦人的唠叨私人教练在卖课。

其实在室内锻炼省钱的方法有很多：

可以买瑜伽垫，健身APP上有很多免费课程，不同难度，不同时长供你选择；

可以跳绳，不住一楼可以选择无绳跳绳； 做不到，自己在家做腿跳，床上仰卧起坐，一分钱都不花。

也有一些姐妹体质比较弱，长期没有运动习惯。 他们尝试跑步，但跑了400米后，他们感到心肺疼痛，气喘吁吁，跑不动了。 他们也很担心。 我想运动，但我的身体好像不行。

其实，对于体质底子不好的女性，中医是不推荐出汗运动的。 最好的运动水平是背部微微出汗。 建议一开始可以尝试快走或极速走，在运动APP上找对应的。 课程指导，跟随语音指导进行锻炼。

一般一个半小时的课，走完三公里就可以了。 基本上不会觉得很累。 对于体力不足的女性来说，这项运动比较容易，也能达到锻炼的效果。

在时间上，上班族可以选择早上，运动后提早半小时起床，神清气爽地上班，也可以选择晚饭后一小时运动，运动后洗澡睡觉，睡个好觉。

很多开始健身的姐妹，可能都是基于一时的想法。 听说锻炼效果这么好，他们就下定决心，我也想锻炼，明天就开始。

但是坚持了两天，发现床舒服多了，沙发舒服多了，运动就搁置了。

针对这种情况，我有几点建议：

你可以找几个志同道合的朋友陪你。 大家每天按时到群里打卡，互相监督。 这是最有效的。

也可以约老公一起运动，选择需要两个人共同努力的项目备孕 跑步，比如球类运动，这样既锻炼身体，又能增进夫妻感情。

当然，你也可以从物欲上犒劳一下自己，给自己吃点甜食。 比如，你不买一个即将卖掉的包包，就对自己承诺，当你达到这个月的运动量时，你就会给自己买。 这是对自己的奖励。

每个人都可以根据自己的情况，想办法鼓励自己。

当你坚持不住的时候，想想你受过的苦，为了生孩子打过的针，你会不会重新变得坚强。

为了我们幸福的未来，让我们更加努力！

我们都是坚强勇敢的女孩备孕 跑步，我们在这条路上坚持着。 健身有什么辛苦，何况健身还能让我们更漂亮，让我们的身体更好！

姐妹们加油！

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