孕前做跳绳运动效果好吗？孕前瘦身有妙招！

怀孕前跳绳

跳绳是一种非常有弹性的运动方式。 它适合任何人、任何季节、任何地点。 这是一项深受大家喜爱的运动。 孕前准父母多参加跳绳运动，有利于改善体质，强身健体。

跳绳对生育没有直接影响，但可以帮助增强体质，塑造健康体态。 跳绳和任何运动一样，应该循序渐进。 一开始原地跳1分钟，跳1分钟后可以做一些放松练习备孕 跑步，休息1分钟，再跳2分钟。 3天后可以跳5分钟（先跳2分钟，做一些放松练习，休息1分钟，再跳3分钟），1个月后可以继续跳10分钟。 注意跳绳的速度。 开始时速度可稍慢，每分钟100次左右。 如果还需要减肥，速度可以稍快一些备孕 跑步，每分钟120次左右。

跳绳时应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋。 选择软硬适中的场地。 切勿在坚硬的混凝土地面上跳绳。 着地时避免脚跟着地，以防踝关节和膝关节受伤。

如果夫妻在孕前同时参加跳绳，并变换不同的跳绳方式，会使心情更愉悦，运动更有趣，有利于感情的和谐。

跳绳前，先做腿部、手腕、脚踝的准备活动，跳绳后，可以做一些小腿伸展运动。

跑步

慢跑是一种轻松、快乐、自由的运动。 如果想在孕前减肥，可以通过慢跑达到理想体重，有利于怀孕和优生。

无论你什么时候开始慢跑，它都是有效的。 一开始可以少跑，或者隔天跑一次。 运动一段时间后逐渐增加，最后每天不要超过2500米。

慢跑时动作要自然放松，呼吸要深沉有节奏，不要憋气。 跑步速度不宜过快，不要冲刺，保持匀速。 主观上，跑的时候不难受、不气喘、不脸红、能说话为佳。

如果可能的话，最好是情侣一起跑步。

跑步时换上合身、舒适、有弹性的衣服和运动鞋，避免在运动中受伤，一些潜在的慢性损伤可能会影响受孕。

怀孕前锻炼身体以避免肿块。 专家提示，过度颠簸会影响体内荷尔蒙的分泌。 女性每周跑步超过48公里，月经周期和排卵规律都会发生变化，从而影响受孕。 因此，女性在备孕时应避免磕磕碰碰。