备孕该怎么吃？Howtotofor？英国营养学家写过一本书

备孕期间怎么吃？

如何为？

英国营养学家写了一本书——《You Are What You Eat》，他曾说过“食物就是”。 这部作品虽然写于半个世纪前，但在今天仍然让我们受益匪浅，尤其是对于正在备孕的准父母们。 孕妈妈的营养状况直接关系到孕期和孕育新生命的质量，对妈妈自身和宝宝的健康有着长期的影响。

健康的身体状况、合理的饮食、均衡的营养，是新生命诞生所必需的物质基础。 今天我们就来说说备孕期间应该怎么吃~

备孕期间，首先要注意定期进行健康检查，尤其要注意牙周病等感染性疾病，以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的检查，以便避免相关的炎症和营养缺乏影响受孕成功和妊娠结局。 不利影响。

根据我国2016年修订的《备孕妇女膳食指南》，备孕妈妈应特别注意以下三点：

01

将孕前体重调整到合适的水平

衡量体重的基本指标是体重指数（BMI），推荐范围在18.5-23.9kg/m²之间。 BMI过低或超过上限都会影响母体和胎儿的健康。 计算方法很简单，BMI=体重（kg）÷身高（m）²在备孕期间不能吃什么，不妨在屏幕前花上十几秒来做个简单的计算。

① BMI偏低的孕妈妈可以通过合理膳食和规律运动来增加体重。 他们不能吃喝。 他们可以通过在饮食中补充牛奶、鱼、蛋等来增加蛋白质的摄入量。

② BMI超过28kg/m²的孕妈妈应尽快改变不良的饮食习惯，放慢进食速度，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。 通常，您可以下载与饮食和运动相关的应用程序来估算您每天的能量摄入量，并选择升糖指数 (GI) 低且富含膳食纤维的食物。 在注意饮食的同时，还建议每天做30-90分钟的中等强度运动，有助于减肥。

02

吃富含铁的食物和使用碘盐

怀孕前3个月开始补充叶酸

缺铁和贫血可能导致流产、婴儿体重过低等不良后果，缺碘会对婴儿的智力发育造成不可逆转的损害。 因此，在备孕期和孕早期，准妈妈可以多吃动物血、肝脏、红肉等富含铁质的食物，同时补充维生素C在备孕期间不能吃什么，提高铁质的吸收率。 当然，甲状腺功能异常的孕妇是否需要补碘，还是要听从医生的建议。

此外，医生建议补充叶酸不是“智商税”。 孕前3个月补充叶酸，可降低后代患神经管和各种畸形的风险。 合成叶酸补充剂具有很高的稳定性和生物利用度，因此每天补充400μg叶酸必须提上日程。

03

戒烟饮酒，保持健康的生活方式

不管孕前烟瘾和酒瘾如何，想要宝宝平安健康，还是要管住自己的嘴巴。 烟酒对宝宝的危害不是耸人听闻的！

计划怀孕前6个月，夫妻双方应戒烟、戒酒，远离二手烟。 每天保证至少30分钟的中等强度运动，生活规律，避免熬夜，保证充足的睡眠，保持愉快的心情迎接可爱宝宝的到来。

这篇文章的作者

裴金丹

产科副主任医师

专长：产科正常妊娠、病理妊娠、产科并发症及各种急危重症的处理。

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