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在哺乳期瘦身可是大忌啊!乳汁质量高=吃得多?

2023-05-18 17:13:11婴幼健康
不少妈妈为了保证宝宝口粮的质量,多想瘦身都一忍再忍。乳汁的多少和质量与妈妈的饮食当然密不可分,当要出乳汁还要靠宝宝频繁的吮吸。这期间饮食也很重要,不过哺乳期关键的营养素并不会让妈妈增重太多,例如蛋白质和奶制品。哺乳期最好能每天喝奶500ml,保证母体对钙质的需求。哺乳期妈妈的健康瘦身法则

哺乳期减肥是大忌!” 不知道这是不是很多产后新妈妈的心声。 这是对产后恢复方法缺乏正确认识的反映。

为了保证宝宝口粮的质量,很多妈妈即使想减肥也忍着。 事实上,产后减肥和恢复可以与正常母乳喂养并存。 关键是妈妈们要照顾好自己的饭菜。

优质牛奶=多吃?

说哺乳期不宜减肥的妈妈们,大多认为只有哺乳期吃得好才能产奶,或者产后减肥必须经历节食的痛苦过程。 这两种想法都是错误的。

奶水的多少和质量当然与妈妈的饮食密不可分。 什么时候产奶,要靠宝宝的频繁吸吮。 宝宝经常吸吮妈妈的乳头是刺激乳汁分泌最有效的方法。 如果这次不让宝宝吸吮,那么下一阶段妈妈的奶量就无法满足宝宝的需要了。 每次母乳喂养时,两个乳房都要吸吮。

这段时间的饮食也很重要,但母乳喂养期间有一些关键营养素不会让妈妈体重增加太多,例如蛋白质和奶制品。

产后妈妈每天需要额外补充20克蛋白质。 鱼、禽、蛋和瘦肉可提供丰富的优质蛋白质。 这些食物不仅能提供优质蛋白质,而且脂肪含量低。

但是,如果在哺乳期摄入过多的蛋白质(这也是很多新妈妈面临的问题),不仅会增加身体的负担,还会转化为脂肪储存起来,所以只要蛋白质充足摄入量控制好,这个问题就基本解决了。 不要太担心。

哺乳期促进泌乳的另一个利器是乳制品。 哺乳期每天最好喝500毫升的牛奶,以保证妈妈对钙的需要。 如果新妈妈饮食中的钙质摄入量不能满足需求,新妈妈骨骼中的钙质就会被动地用来维持乳汁中钙含量的稳定,新妈妈可能会因缺钙而容易出现骨质疏松症. 因此,哺乳妈妈每天摄取足够的钙质是非常重要的。

哺乳妈妈的健康减肥法则

不要以为产后减肥就是节食。 如果妈妈们还在尝试这种不健康、反弹的减肥方法,那就太out了。 其实生完孩子后,我们还需要维持一段时间的加餐制度。

加餐可以消除胃部排空的感觉,只要控制得当,对限制热量摄入很有帮助。 建议妈咪早上优先吃水果,下午吃点心和汤。 这样既可以保证奶水充足,又可以控制每餐的食量。

妈妈们除了在饮食上下功夫外,不妨通过一些温和的运动来达到减肥的目的。

一般来说,产后伤口恢复后就可以开始锻炼了。 起初,新妈妈不宜做过多的剧烈运动,应根据自己的实际身体情况选择运动项目。 随着时间的推移慢慢增加运动量和强度。 适当的锻炼可以帮助哺乳的新妈妈减轻体重并感到精力充沛,因此能够尽快恢复锻炼是件好事。

值得注意的是,运动固然好,但由于哺乳妈妈的身体还处于修复阶段,此时运动不可勉强,应循序渐进。 如果太早开始高强度运动,很容易对新妈妈的身体造成无法弥补的伤害。

虽然运动不会影响母乳,但建议妈妈们在哺乳前不要运动,以保证舒适和产奶量。

食量适当不怕发胖的催乳食谱

鲫鱼豆腐汤

原料:

鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、盐5克、姜4片、香菜2条

实践:

1. 鲫鱼去鳞,剖腹,清洗干净,冲洗干净待用,开水放半茶匙盐,豆腐放入焯水1分钟,然后切成小块件。

2、锅内放油,稍热后放入姜片,将鱼两面煎至金黄。

3、汤锅中倒入约2/3的水。 大火烧开后,把炸好的鱼和姜片一起倒进去,一直保持小火。

4、待汤色变白时,加入豆腐块继续煮10分钟。

5、待汤色白如牛奶时关火,加入盐和香菜。

生菜炒虾

原料:

生菜1条、大虾3两、大蒜2头、姜2片、青椒1个、生粉1茶匙、油、盐适量

实践:

1、基虾去壳,去头去尾,去虾线,鲜虾去壳,用料酒、盐、生粉腌一会。

2. 坐锅,放入虾仁翻炒(虾仁在锅内变色后立即关火,确保虾仁鲜嫩),即可食用。

3、锅内留底油吃出健康聪慧宝宝,加入蒜片和姜片爆香吃出健康聪慧宝宝,再放入生菜丁翻炒片刻。

4、然后加入青红椒翻炒均匀。 当锅里的生菜变成深绿色时,加盐调味,关火。

5.最后放虾仁,靠着锅内的余温将两者的味道结合起来。

乳白色豆沙

宝宝聪慧的名字_怎样吃越吃越健康_吃出健康聪慧宝宝

原料:

红豆400克,牛奶适量,水800克,冰糖50克,炼乳少许

实践:

1、红豆洗净,提前一晚泡水。

2、搪瓷锅内放入清水,水:红豆=2:1,大火煮开小火煮40分钟,倒入冰糖煮20分钟,然后开盖用小火慢慢搅拌用勺子待冰糖融化,以免糊锅。

3、关火晾凉,然后过筛,去掉豆皮,放入冰箱冷藏。

4.将红豆沙和牛奶按2:1的比例放入锅中,加热拌匀。

5.根据个人口味用炼乳提甜。