在哺乳期瘦身可是大忌啊！乳汁质量高=吃得多？

“哺乳期减肥是大忌！” 不知道这是不是很多产后新妈妈的心声。 这是对产后恢复方法缺乏正确认识的反映。

为了保证宝宝口粮的质量，很多妈妈即使想减肥也忍着。 事实上，产后减肥和恢复可以与正常母乳喂养并存。 关键是妈妈们要照顾好自己的饭菜。

优质牛奶=多吃？

说哺乳期不宜减肥的妈妈们，大多认为只有哺乳期吃得好才能产奶，或者产后减肥必须经历节食的痛苦过程。 这两种想法都是错误的。

奶水的多少和质量当然与妈妈的饮食密不可分。 什么时候产奶，要靠宝宝的频繁吸吮。 宝宝经常吸吮妈妈的乳头是刺激乳汁分泌最有效的方法。 如果这次不让宝宝吸吮，那么下一阶段妈妈的奶量就无法满足宝宝的需要了。 每次母乳喂养时，两个乳房都要吸吮。

这段时间的饮食也很重要，但母乳喂养期间有一些关键营养素不会让妈妈体重增加太多，例如蛋白质和奶制品。

产后妈妈每天需要额外补充20克蛋白质。 鱼、禽、蛋和瘦肉可提供丰富的优质蛋白质。 这些食物不仅能提供优质蛋白质，而且脂肪含量低。

但是，如果在哺乳期摄入过多的蛋白质（这也是很多新妈妈面临的问题），不仅会增加身体的负担，还会转化为脂肪储存起来，所以只要蛋白质充足摄入量控制好，这个问题就基本解决了。 不要太担心。

哺乳期促进泌乳的另一个利器是乳制品。 哺乳期每天最好喝500毫升的牛奶，以保证妈妈对钙的需要。 如果新妈妈饮食中的钙质摄入量不能满足需求，新妈妈骨骼中的钙质就会被动地用来维持乳汁中钙含量的稳定，新妈妈可能会因缺钙而容易出现骨质疏松症. 因此，哺乳妈妈每天摄取足够的钙质是非常重要的。

哺乳妈妈的健康减肥法则

不要以为产后减肥就是节食。 如果妈妈们还在尝试这种不健康、反弹的减肥方法，那就太out了。 其实生完孩子后，我们还需要维持一段时间的加餐制度。

加餐可以消除胃部排空的感觉，只要控制得当，对限制热量摄入很有帮助。 建议妈咪早上优先吃水果，下午吃点心和汤。 这样既可以保证奶水充足，又可以控制每餐的食量。

妈妈们除了在饮食上下功夫外，不妨通过一些温和的运动来达到减肥的目的。

一般来说，产后伤口恢复后就可以开始锻炼了。 起初，新妈妈不宜做过多的剧烈运动，应根据自己的实际身体情况选择运动项目。 随着时间的推移慢慢增加运动量和强度。 适当的锻炼可以帮助哺乳的新妈妈减轻体重并感到精力充沛，因此能够尽快恢复锻炼是件好事。

值得注意的是，运动固然好，但由于哺乳妈妈的身体还处于修复阶段，此时运动不可勉强，应循序渐进。 如果太早开始高强度运动，很容易对新妈妈的身体造成无法弥补的伤害。

虽然运动不会影响母乳，但建议妈妈们在哺乳前不要运动，以保证舒适和产奶量。

食量适当不怕发胖的催乳食谱

鲫鱼豆腐汤

原料：

鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、盐5克、姜4片、香菜2条

实践：

1. 鲫鱼去鳞，剖腹，清洗干净，冲洗干净待用，开水放半茶匙盐，豆腐放入焯水1分钟，然后切成小块件。

2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼两面煎至金黄。

3、汤锅中倒入约2/3的水。 大火烧开后，把炸好的鱼和姜片一起倒进去，一直保持小火。

4、待汤色变白时，加入豆腐块继续煮10分钟。

5、待汤色白如牛奶时关火，加入盐和香菜。

生菜炒虾

原料：

生菜1条、大虾3两、大蒜2头、姜2片、青椒1个、生粉1茶匙、油、盐适量

实践：

1、基虾去壳，去头去尾，去虾线，鲜虾去壳，用料酒、盐、生粉腌一会。

2. 坐锅，放入虾仁翻炒（虾仁在锅内变色后立即关火，确保虾仁鲜嫩），即可食用。

3、锅内留底油吃出健康聪慧宝宝，加入蒜片和姜片爆香吃出健康聪慧宝宝，再放入生菜丁翻炒片刻。

4、然后加入青红椒翻炒均匀。 当锅里的生菜变成深绿色时，加盐调味，关火。

5.最后放虾仁，靠着锅内的余温将两者的味道结合起来。

乳白色豆沙

原料：

红豆400克，牛奶适量，水800克，冰糖50克，炼乳少许

实践：

1、红豆洗净，提前一晚泡水。

2、搪瓷锅内放入清水，水：红豆=2：1，大火煮开小火煮40分钟，倒入冰糖煮20分钟，然后开盖用小火慢慢搅拌用勺子待冰糖融化，以免糊锅。

3、关火晾凉，然后过筛，去掉豆皮，放入冰箱冷藏。

4.将红豆沙和牛奶按2:1的比例放入锅中，加热拌匀。

5.根据个人口味用炼乳提甜。