准妈妈饭后这样做有助消化 饭后怎么做有助于消化

怀了宝宝尤其是到了怀孕的中后期，不管曾经是不是吃货的你有没有发现自己食量与日剧增呢？吃多了，不消化了吧～其实这是很正常的哦，随着胎儿生长发育越来越需要充足的营养，孕妇的食量也会慢慢增加，正所谓“一人食两人用”。

当然，你是不是还在担心吃撑了难受呢？帮帮我今天就带来了3招，教你如何饭后助消化！

◢ 餐后一杯酸奶 ◤

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。很多女性都喜欢喝酸奶，有助于减肥哦。

◢ 饭后吃水果 ◤

水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。

如苹果、橙子、火龙果、西柚等，吃水果可以补偿饮食中可能造成的维生素与矿物质的不足。尤其是西柚，西柚可以说是准妈妈首选必备食物，其不仅可以促进消化，含有丰富的天然叶酸，叶酸不但对早期妊娠非常重要，而且在整个怀孕期也同样必不可少。早餐后食用还能提神醒脑呢。

但是餐后不要立即食用水果，这样会被先吃进去的食物阻挡，致使水果不能正常消化，时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。最好在两餐之间吃，这样既能更好地吸收水分，又有利于肠胃的消化。

◢ 餐后散步 ◤

可以选择在吃过午饭后，适当调整30分钟后，在室外散步。时间上并没有特殊要求，建议白天可以选择在下午4点前，冬天注意保暖，避开强紫外线。根据自身情况，最好在家人的陪同下进行，每天散步30分钟，每周3～5次。这样不仅能促进消化还有助于顺产。

▍温馨提示：

还有很多妈妈怀孕后都认为吃得越多对宝宝营养补充越好，而且为了多给宝宝补充营养，在怀孕期间不注意控制饮食，食量剧增。这样准妈妈们很容易过胖，容易导致妊娠糖尿病、胎儿过重及产后瘦身不易等一系列问题。

各位准妈妈虽然学会了如何消食，但是一定要注意控制饮食哦。