准妈妈做产前运动有哪些好处 产前运动的好处有哪些
很多孕妈都知道产前做运动有助于顺产,做产前运动除了能有助于顺产同时还有哪些好处?
我的一个朋友小珍,她刚刚得知怀孕的时候,特别开心,因为婆婆把所有的家务都包揽了下来,还告诉她要好好休息,刚开始她觉得日子过得挺惬意的,但是,慢慢地,她就觉得特别烦恼,因为她的婆婆老是限制她的行动,这不让她干,那不让她做,就连去公园散步也要制止,说是怕累坏了,会动了胎气。小珍特别无奈,跟婆婆说了医生说产妇要适当地运动,胎儿才更健康。但是婆婆就是不听,还是坚持己见,最后还是小珍的老公出面说情,婆婆才勉强答应了。
怀孕后,很多准妈妈对运动有所顾忌,特别是家里的长辈,更是认为怀孕了就要多休息,不宜干家务,不宜进行运动锻炼。其实老一辈的想法是为了准妈妈肚子里胎儿的安全着想,这无可厚非,特别是在怀孕初期,胚胎刚着床不久,还不稳定,有流产的危险,需要多加休息,但是这并不意味着怀孕了就不能运动了。其实怀孕后适当地运动对准妈妈和胎儿都有诸多好处。
产前准妈妈做运动有什么好处?
对于准妈妈的好处:
1、产前做运动可以缓解,由于怀孕带来的紧张情绪,使准妈妈休息的时候质量提高,还能减轻腰腿酸痛,预防或减轻下肢水肿的情况。
2、产前做运动有利于准妈妈顺利分娩,比如准妈妈在怀孕期间经常散步,可以增加血液流动速度,这样在生产的时候就会更有力量,产程也会比较快。同时还能很好地避免因为腹部松弛导致的胎位不正和难产的问题。
3、产前做运动可以促进准妈妈身体新陈代谢的速度,增强心肺功能,提高抵抗力。
4、产前做运动可以增进食欲,也为肚子里的胎宝宝提供丰富的营养,也有助于产后迅速恢复身材。
对于宝宝的好处:
1、孕期准妈妈适当进行运动,可以为大脑提供充足的氧气和营养使大脑释放脑啡肽等有益物质,这些物质通过胎盘进入胎宝宝体内,可以加快新陈代谢,从而促进生长发育。
2、孕期准妈妈做运动,运动的时候,羊水会有轻度的摇动,刺激胎宝宝全身皮肤,这有利于胎宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。
3、准妈妈产前适当地运动,可以避免胎儿营养过剩,从而避免胎儿体重超标。
准妈妈适合做哪些运动?
前面说了好多准妈妈在产前做运动的好处,那么究竟准妈妈适合做哪些运动呢?
1、简单家务
怀孕期间,准妈妈不能像孕前一样操持家务,尤其是不能从事重体力的家务,但是可以适当可以做一些力所能及的家务,比如扫地、擦桌子、洗碗等轻快的家务,帮助准妈妈适当运动,增加血液循环,促进新陈代谢,有利于胎儿健康。
2、散步
散步是很多准妈妈首选的孕期运动方式,因为散步的运动幅度不大,而且不需要借助其他的工具,简单易行。而且散步可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心。所以准妈妈不妨在家人的陪伴下,每天出去散散步、聊聊天,放松心情。
3、孕妇操
准妈妈可以做些孕妇操,不过一般都是需要去胎教中心学习。孕妇操不仅对胎儿和准妈妈有益,准妈妈在做孕妇操的时候,还能和其他准妈妈相互交流,排解日常的烦恼和苦闷。
4、伸展运动
准妈妈可以在家做做伸展运动,伸展运动能够有效预防肌肉拉伤,让身体变得更加的放松与灵活,增强自身柔韧性。
5、游泳
有条件的准妈妈还可以选择游泳这项运动,游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,对于准妈妈来说是相对安全的运动方式。准妈妈在水中游泳能够缓解自身的疲劳感,在水的浮力的作用下,准妈妈会感觉到自己的身体没有那么的笨重。
6、凯格尔运动
准妈妈也可以在产前做凯格尔运动,它可以锻炼盆底肌肉弹性。不仅可以预防小便失禁,还可以避免分娩时阴道组织撕裂,减少侧切率,使分娩更加轻松顺利。
准妈妈产前做运动需要注意什么?
1、准妈妈应该注意运动要适度,不能做剧烈的运动,否则可能准妈妈的心跳、血流量都承担不了。
2、由于孕期激素的变化,准妈妈的关节和肌肉会变得比较松弛,所以在运动之前要做好热身,否则可能会导致准妈妈肌肉拉伤等现象,而且每次运动的时间不要太长,一般维持在30分钟左右即可。
当然,如果准妈妈刚开始的时候不适应,可以根据自身的情况来定运动的时间,要以安全为前提,运动不要让自己感到不适,也不要引起明显的宫缩。如果有腹痛或者一道流血的情况,应立即停止运动,观察症状是否改善。
3、怀孕期间,准妈妈分泌加速,出汗会比较多,所以运动的时候还应该注意要穿专用的运动服。专用的运动服,往往比较能够吸汗,避免给准妈妈的皮肤带来不适。
4、避免跳跃、具有震荡性的运动,也不要剧烈运动,以免导致流产或早产现象发生。
5、运动的过程中要注意补水,充足的水分能够帮助准妈妈很好的运动,否则可能由于缺水运动过程中会出现不稳定的情况,另外还要避免在天气炎热的时间和地点进行运动,以免准妈妈中暑昏迷等。
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