保胎等于卧床吗，孕妇和胎儿都受伤 保胎卧床孕妇和胎儿都受伤

开肩是瑜伽中的经典论题

在瑜伽操练中的位置显而易见

因而，主张咱们我们每天都要操练开肩

接近新年，假如没办法去瑜伽馆操练，我们无妨试试下面这套开肩操练，只需要一把椅子，就可以在家操练，特别有用！

动作1

面向椅子站立，屈髋屈膝

双手伸直向前，掌跟放椅子面上

背部延展，大腿笔直地上，肩放松

耳朵在大臂两边，坐骨向上

手推椅子，让大腿根向后推

呼气时腋窝打开，坚持8-10个呼吸

动作2

跪立，手肘放在椅面上，分隔与肩同宽

脖子在脊柱延伸线上，大腿笔直地上

吸气延展脊柱，呼气打开腋窝

双手在头顶掌心合十，胸腔向下找地上

双肩放松，坚持8-10个呼吸

动作3

背靠椅子坐立，臀部离椅子一拳左右

屈双膝，分隔与髋同宽，脚跟接近臀部

吸气手臂上举，脊柱延展向上

呼气，肩胛骨抵住椅子面，后弯

手向后去找椅背或墙，胸腔打开

双肩放松，坚持8-10个呼吸

动作4

背对椅子，间隔一个小腿的长度

跪立，双膝分隔与髋同宽，脚背贴地

吸气脊柱延展向上，呼气轻柔后弯

双手向后扶住椅子面，让锁骨延展

胸腔上提，脖子放松，大腿前侧上提

坚持5-8个呼吸，渐渐复原

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