女性在怀孕期间锻炼要知道的注意事项 怀孕期间需要锻炼吗

只要选择低强度的运动，你就可以在整个孕期继续你的日常锻炼，并随着孕末期的临进而逐渐减少直到停止。即使你以前属于崇尚"生命在于静止"的沙发土豆一族，你也可以在怀孕后安全地开始你的"运动生涯"。不过，如果你在怀孕前根本不运动，那么你一定要先请医生批准你的孕期运动计划，然后才能开始付诸行动。孕期不是用来减肥或开始进行高强度运动的时期，不过，如果你不属于任何孕期高风险类型，那么你可以通过少量至适量的体育运动来强身健体。

合理地逐渐开始锻炼：刚开始的时候，你应该每周锻炼3天，每次15～20分钟，最好隔天进行锻炼，这样两次之间就可以休息一天了。千万不要操之过急，以免把自己累得精疲力竭。锻炼的小诀窍是：当你不能一边运动、一边进行正常谈话时，就要降低锻炼的强度了。要注意保持合理的饮食和足量的饮水。别忘了：怀孕以后，你每天需要多摄入300卡左右的热量，这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。在运动的时候，要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气里进行户外运动时，你应该戴上太阳帽，并穿着一层以上宽松、舒适的衣服。还要记得带上一瓶水，这样才能随时补充你流失的水分。

安全锻炼：如果你已经怀孕了，而且刚刚开始体育锻炼，那么你一定要选对运动项目。

步行：这是最适合准妈妈的运动，因为它既安全又容易，而且对你的心血管系统有好处。总而言之，如果你在怀孕前并不进行锻炼，那么步行就是你开始孕期锻炼的最佳选择了。

低强度健美操班或健身DVD：你应该找那些专为孕妇开办的健身班或孕期健身DVD。

游泳：这是一种非常好的运动方式，因为游泳时你的全身都能参与进来，而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是：水能托起你身体的重量，让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉，享受一段轻松时光。

孕妇瑜伽和伸展运动：这两种运动都能减轻你的压力，帮助你保持身体的灵活有力。

记得在开始或继续健身活动前遵循惯常的注意事项：穿几层透气性好的衣服，这样可以在运动强度加大出汗时脱掉一些;有些女性喜欢在锻炼时监测心跳，但是仅仅观察心跳并不是好办法，因为怀孕期间心率的变动幅度是非常大的;最好的准则是如果你感觉没法顺畅自如地说话，那你需要放慢速度了。