孕期易失眠该怎么调理 孕期容易失眠怎么办

怀孕后，不少孕妈都会吐槽，自从怀孕后，就没有睡过一个好觉，经常失眠。那么孕期易失眠该怎么调理？一起来看看吧。

怀胎十月，对孕妈妈来说十分辛苦，除了挂心宝宝的状况，还要忍耐孕吐、抽筋、尿频等生理上的诸多改变。随着肚子越来越大，压迫到身体的其他器官，也会让孕妇辗转难眠，孕妈妈求好眠，还能怎么做？

1、外出走走

每天到户外走个30分钟，是既简单又健康的助眠妙方。白天沐浴在阳光下活动一小段时间（注意防晒），让身体的生理时钟知道现在是白天，保持清醒，能有效加强夜间的睡眠。

2、保持血糖稳定

影响孕期睡眠的其中一个重要原因是血糖不稳定。许多女性在怀孕后的3个月内，喜好以不含蛋白质的碳水化合物为食，但不含蛋白质的碳水化合物，会加速身体的消化速度，让血糖快速升高，导致夜间血糖降低，产生进食欲望，也就容易失眠。

孕妇应适度调整饮食频率，由一日3餐，改为每3-4小时进食一次，餐点内也应有含蛋白质的碳水化合物或是蔬菜，减缓身体消化速度，维持血糖平衡，就不会半夜饿醒哦。

3、营造凉爽的睡眠环境

怀孕时，额外的血液传输造成的新陈代谢，会让孕妇的体温高于常人，一般人太热都会睡不着了，何况是大肚子的孕妇呢？换条轻薄的凉被，必要时可以开冷气或电扇，只要注意保暖，维持室内温度凉爽也能让人快快入睡。

4、泡个温水澡

睡前洗个温水澡能将血液从大脑带往皮肤表面，让人放松，一旦离开温水，体温的下降同时，也能使人昏昏欲睡。切记水温不是越高越好。

5、依靠想象

据牛津大学研究，闭上眼睛，幻想自己在山顶俯视大地，或徜徉在大海之中，比起数羊，能快上20分钟入睡。试着想像一个平静辽阔的场景，入睡效果更好。