孕期各阶段宝妈的饮食都有哪些原则 孕期营养饮食原则有哪些

正所谓民以食为天，吃饭对于很多人来说都司空见惯，我们通过吃饭来补充自己的必要营养，而孕妈的饮食，更需要格外关注，因为宝妈并不是一个人。孕期各阶段宝妈的饮食都有哪些原则？

宝妈所摄入的营养，将会供给胎儿和自己一起分享，更需要宝妈们精心安排。

羡煞旁人的孕期生活

同事小青新进晋成为90后宝妈，单位日常的工作餐也格外的简单，小青的老公害怕妻子吃不好，伤害身体，于是每天都送来爱心午餐，帮助小清改善伙食。

公司里的女同胞们都十分羡慕小青，能有这样体贴的老公，不仅亲自给老婆做饭，改善小青饮食，还根据宝宝不同的胎龄，学习怎样搭配营养，补充足够营养。

其实，宝妈在孕期各个阶段，都有自己补充的重点，应该根据各阶段不同的需求，来进行膳食营养。

孕早期

时间段：怀孕前三个月，为孕早期

孕期特点：胎儿主要器官形成并且发育的阶段，特别是神经管以及主要的内脏器官发育的关键时期；

饮食特点：通常宝妈会由于孕激素的增长而出现孕吐症状，同时，不能闻到油烟味或其他异味，常有食欲不振，呕吐，乏力等现象。

如何膳食保养：

孕前及孕初阶段应补足叶酸，预防胎儿神经管畸形的发生；

增加铁元素、锌元素的补充，预防缺铁性贫血、早产等症状；

同时要补充维生素以及矿物质，帮助胎儿器官发育。

孕中期

时间段：妊娠期第4月至第6月

孕期特点：此阶段为胎儿迅速发育和增长阶段，尤其是骨骼发育的重要阶段，对营养的需求量，成倍增加。

饮食特点：宝妈进入增重关键期，饭量迅猛增加，饥饿感时常袭来。

如何膳食保养：增加蛋白质，钙，铁的摄入量，及时补充维生素d，帮助钙质吸收。

孕晚期

时间段：妊娠期第7月至第10月

孕期特点：胎儿各器官已基本形成，最终完善阶段。

饮食特点：食量较中期有明显下降，

如何膳食保养：

适当控制饮食，多食新鲜蔬果，防止便秘;补充正常所需的蛋白质，铁等元素以外，要及时补充维生素以及矿物质。

遵循这5项原则，顺利度过孕期

1.全面营养摄入的原则

要全面摄入营养物质，不能挑食、偏食甚至节食，均衡营养，不能过多摄入高热量食物，以免脂肪沉积，或者胎儿巨大，影响生产。

2.遵循少食多餐的原则。

宝妈应该遵循少食多餐的原则，减少肠胃负担，有利于消化吸收。

3.保证维生素、微量元素、矿物质供给的原则。

补充足够蛋白质、钙质的同时，不要忘了维生素以及微量元素、矿物质的补充，能促进人体吸收，缓解呕吐症状等。

4.不吃生的或者半成品食物的原则。

未经过高温消毒、处理的食物，很有可能含有细菌，比如:生鱼寿司、生牡蛎、生海鲜以及未经处理的牛奶等食品。

这些食物中未被清理干净的细菌，不仅可能影响宝妈的身体健康，还有可能对宝宝造成伤害。

孕期饮食关系着母子俩人的身心健康，应该得到宝妈们的高度重视，各位宝爸可以根据宝妈的身体特质，为宝妈提供优质的孕期饮食，共同迎接孩子的到来。

孕期各阶段应该怎样进食宝妈都知道吗?这些原则不可忽视。