怀孕时没注意，产后被这病折磨了7年！妈妈们都要看看 怀孕到产后需要注意什么

孕期准妈妈会经历各种疼痛不适，如腰背痛、胃痛、关节痛...但要选出一个最痛最难熬的，不少妈妈都会选择“耻骨痛”！

耻骨位于女性大腿与小腹交界处，即盆骨前面的两块骨头。中间是有缝隙而非紧密联合的，孕期激素为了给胎儿顺利分娩创造条件，韧带变得松弛，耻骨缝隙增大，造成疼痛。

在孕晚期时，耻骨痛最为明显。因为随着胎儿增大，给耻骨的压力也越来越大，在耻骨联合处、大腿根部常出现疼痛或酸痛等。起床、翻身、上下楼梯简直是种煎熬，半夜爬起来上厕所都很艰难，有时走路盆骨还会“咔嚓”的响。

@陈呱呱麻麻：整个孕期我和宝宝都特听话，吃好睡好产检好，一切看似那么顺利，直到孕晚期突然被告知有“耻骨联合分离症”，痛得老命都没了，还要做好剖腹产的准备，顺产党这时内心是崩溃的…

@龙之蔑视：我从孕4,5月就开始痛了，不过只有睡觉之前痛。现在肚子大了，走的时间久了也有点痛。晚上起夜是个大工程！我在网上看过一个妈妈，宝宝都七岁了，他的耻骨还疼…

@一切只为宝贝：孕期遭的罪看到宝宝出生那一刻，觉得一切都值得，没想到生完宝宝后晚上睡觉翻身都成问题，早上醒来要缓一阵才能下床，平时走路盆骨下面都会痛，欲哭无泪啊不知要持续多久，才知道那是耻骨分离的后遗症，医生说只能靠自己慢慢恢复了…

看到上面几个例子，或许大部分妈妈都身同感受。首先必须说明耻骨痛不是孕妇的专属，如果孕期不注意，产后这种不适会伴随你很长的时间。

许多孕妇会抱怨耻骨附近疼痛，但在就诊时往往被告知这是怀孕伴随的不适症状之一，是微不足道而必须忍受的。有些症状严重的妈妈甚至因此必须接受剖宫产！但其实，有些不适是可以避免和缓解的。

那耻骨分离到底是什么鬼？每个孕妇都要经历吗？

一张图告诉你耻骨是什么

相信很多麻麻对这个名词都是陌生的，跟大家接地气地解释一下。

耻骨不知道，盆骨总知道了吧？

耻骨就在骨盆下面的两块骨头，左右各有一块。毛毛下面的的骨头就是两块耻骨联合的地方。简单地说，顺着肚脐正下方往下压，发现硬硬的就是耻骨联合了。

如图所见，身体里两块骨头被硬生生拆开，能不痛嘛！所以耻骨痛，就是因为耻骨联合分离引起的。

究竟耻骨疼痛的原因何在？

胎宝宝的生长发育需要空间，为了让宝贝的出生开辟一条“广阔的通道”，从怀孕7~10周开始，卵巢便分泌出一种特殊的激素，从而增大了妈妈骨盆这个小天地，这样胎宝宝就有足够的空间顺利降生。

在怀孕的时候，弛缓素和黄体素这两种激素可以帮助韧带松弛，使得骨盆的伸缩性变大，以给予胎儿更多的成长空间，并有利于分娩之进行，因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠的女性身上。

但有些孕妇，可能由于对上述激素的敏感度太高，使得耻骨联合区域非常松弛；或因骨盆的排列有问题，让这个关节处承受了较多的压力，而导致了耻骨联合过度分离的发生。

根据文献的统计，一位未怀孕的女性，其两片耻骨间的正常距离为4~5毫米，一旦怀孕，在激素的作用下，两者间的距离至少会增加2~3毫米，因此，若耻骨间宽度在9毫米以下，在妊娠的情况下是属于正常的范围，通常没有症状，即便有疼痛也不太明显；一旦两者之间的距离超过5毫米，则属于耻骨联合过度分离，就会引起较严重的疼痛。

什么类型的孕麻麻容易耻骨痛？

(1)多胎；

(2)曾生过体重过重的胎儿；

(3)孕前关节即存在问题；

(4)孕前就有耻骨痛或背痛的情形；

(5)因外伤导致骨盆骨折；

(6)产钳的使用等也曾被提出。

有这些症状要当心！

虽说孕期耻骨联合分离属于一种生理需要，而且大部分麻麻都能适应并无痛感。

但是！如果孕妇本身存在某种隐患，那就得小心了，有可能整个孕期和产后都会因为耻骨痛而过得很不爽！例如上楼梯会出现明显的痛感，严重者可能不能正常行走，睡觉难翻身，腹股沟酸痛，臀部、腰部酸痛等等。

哪种人容易耻骨分离呢？

例如，孕期骨盆某个关节损伤，或者分娩时产程过长、胎儿过大、产时用力不当、姿势不正确，以及腰部受寒等，都可能会造成耻骨分离，还可能因为孕期下蹲或站起时用力过猛，两腿用力不均匀等外力作用引起耻离症发生。我就问你还敢不敢乱做家务？

骨盆大的妈妈不容易发生耻骨分离的状况，这也就是为什么古人常说“屁股大好生养”，但是屁股大不等于骨盆大，可不要误以为是越胖越好生~

耻骨痛就只能剖腹产？真不一定！

坊间传闻有耻骨分离都只能剖腹产，今天得好好辟个谣。一般来讲，不是痛得很严重，而且胎儿不大，就不会影响顺产分娩。如果病情严重，胎宝宝过大，就要听取医生意见进行剖腹产了。想顺产的前提是，一定要好好配合医生，小心生产姿势，如果医生不建议的话就千万不要勉强了！

插播一段真实事例：

@小布丁点：我7个月的时候就已经走路有点瘸了。后来一直挣扎着能不能顺产，跟医生沟通了好几次，最后还是提前剖了。现在觉得当时的决定是非常正确的。如果选择顺产的话，生产过程中骨盆还要打开。我剖好了以后还是尽量卧床休息，前两个月还是很痛苦的，翻身的时候还是很痛，走路也会痛。现在产后快5个月了，翻身还是会痛不过可以忍受了，走路基本正常。像我即使剖腹产都恢复得这么辛苦，如果顺产拉伤的话估计生好后还得动一次骨科手术了。

如果想少吃点苦，产前就要做好预防工作：

怀孕前

1.必须了解好耻骨分离是个什么鬼，认真看看上面说的。

2.检查自己有没有关节损伤和关节炎什么的，有的话尽量治愈后再生宝宝。

3.平常多点锻炼身体，注意饮食，加强补钙和叶酸！补钙确实很重要。

怀孕中

1.站要有站样，双脚对称站着，坐下时尽量后背挺直。

2.避免提重物。

3.别随便做高难度动作，例如双腿持续分开、跨大步上车等，穿裤子最好坐下穿。

4.睡觉时双腿间放个小枕头，在床上翻身尽量慢，虽然臣妾也做不到。

5.重视孕检，定期了解每个阶段耻骨分离的具体情况。

6.身体允许的话，适当锻炼还是蛮不错的，不过到了孕晚期应减少运动，注意休息。

7.使用骨盆腹带。骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后，再确定合适的型号和大小。

目前市面上有很多各种类型的骨盆矫形带，其实并非每一种都适用，结果使用者用了也等于没有用，既浪费了时间，又错过了骨盆恢复最佳时机。因此，产后女性在选用骨盆矫正带时不要随意跟风、贪图便宜，一定要充分了解产品品质，产品结构的合理性才能保证使用效果，达到产后及时恢复骨盆的目的。

产后恢复

1.产后尽早活动

剖腹产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。如今剖腹产后的1到2天内，产妇不管是用餐还是如厕都很难顺利起身完成，其实如果身体状态良好，在剖腹产手术后24小时左右，有些产妇就可以下床活动了。

尽早下床活动不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，同时可以预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。

2.加强骨质营养

产后适当增加一些有益于骨质的食物将会有利于产后骨盆的恢复。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳促进人体对钙的吸收。

3.骨盆运动

骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。产妇双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮交替数次。具体的恢复运动有很多，需注意适量适度原则。

另外，床垫软硬适中。

太软的床垫会令产妇在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息；太硬的床会对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在仰卧时由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

面对孕期的大多数痛，孕妈们都能勇敢地挺过来。而耻骨痛也是一种，虽然位置尴尬，但是却也必须忍受，也要了解它，然后面对它。