孕期不想过胖可以吃这6种食物 孕期多吃这8种食物

怀孕后，控制好体重增长益处多，然而到了孕中晚期，孕妈们晚上很容易饿。晚上临睡前吃些什么，既能缓解饿的不适，又不长肉呢？这6种食物孕妈早知道。

1、纯牛奶

牛奶中钙，蛋白质含量丰富，晚上临睡前，孕妇若感觉饿，可加餐一杯热牛奶。零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，晚上喝牛奶，更利于牛奶中钙的吸收，对保护胃黏膜也有一定的好处。

而且牛奶中含有助于睡眠的营养成分，对促进睡眠有帮助。临睡前，孕妈喝杯热牛奶，既能补充营养缓解夜里饿的情况，还不容易长肉。

2、酸牛奶

有些孕妇不习惯喝纯牛奶的，晚上临睡前补充酸牛奶也是可以的，酸牛奶同样补充营养又不容易长肉。酸牛奶与纯牛奶相比，钙含量虽然少了，但更容易消化吸收，尤其适合一些对纯牛奶有消化不了现象的孕妇。

孕妈们，不管临睡前是喝纯牛奶还是酸牛奶，由于奶制品里蛋白质含量丰富，残留在口腔里很容易滋生细菌，要及时刷牙。

3、西红柿

西红柿中的糖分含量少，热量低，晚上临睡前吃西红柿不容易发胖。而且西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，有助于促进吸附体内多余的脂肪和废弃物一起排泄出来，吃西红柿不但不容易发胖，还有助于降低脂肪的囤积。

西红柿中富含多种维生素，常吃西红柿对眼睛发育也好，孕妇晚上饿时，别忽略了西红柿这种不错的食物哦。

4、燕麦

燕麦属于粗粮，吃燕麦具有饱腹感，孕妇临睡前若是非常饿，仅喝牛奶这种流质的食物缓解不了饥饿，可以冲些燕麦来喝，直接用开水冲燕麦或用热牛奶冲燕麦都是可以的。这样不仅能缓解孕妇易饿的困扰，还不容易长肉。

而且燕麦片还能诱使产生褪黑素，对促进睡眠有帮助。怀孕后，不少孕妇睡眠质量变差，临睡前饮食别忽略了燕麦。

5、粗粮面包

粗粮面包的含糖量低，热量相对也低，面食类易消化，临睡前吃些粗粮面包，不容易长肉，也不容易增加肠胃负担。

担心睡前饮食会长肉，又常感觉到饿的孕妈们，别错过了粗粮面包。

6、黄瓜

黄瓜的清香味怡人，又是一种低热量、低脂肪、低胆固醇的食物，黄瓜中含有能抑制碳水化合物转化为脂肪的丙醇二酸，对减肥能起到一定的帮助，临睡前吃黄瓜是不容易长肉的。

不过，黄瓜利尿，孕妈们睡前不宜多吃，以免加重尿频影响睡眠质量。