孕妇瑜伽呼吸法有几种 瑜伽呼吸法有几种方法

孕妇瑜伽呼吸法有几种：自然呼吸法

自然呼吸法适合初练习瑜伽的准妈妈用。

目的：让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。

具体做法：吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。当你熟悉了瑜伽动作时，可逐渐跟随老师的换气步伐。

孕妇瑜伽呼吸法有几种：腹式呼吸法

腹式呼吸主要适合平时或是静坐时采用。

好处：在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助按摩内脏。比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

孕妇瑜伽呼吸法有几种：单鼻孔清理经络呼吸法

具体方法：

1、孕妇盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸;

2、此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息;

3、做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。

反复做5-10个回合。

孕妇瑜伽呼吸法有几种：胸式呼吸法

具体方法：

1、孕妇盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气

2、吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

12