如何缓解孕期压力 如何缓解孕期压力和焦虑情绪

怀孕后，孕妈们不但身体上面会出现不适，心理上也会有巨大的压力。那么如何缓解孕期压力？带着疑问，一起来看看吧。

A妈妈：讲真，看着身边的闺蜜一个个生娃，没想到自己怀上了，瞬间不淡定了，这也担心那也纠结。

B妈妈：可不是吗？产检一个没落下，尿常规有点问题都把我吓得不行，操碎了心啊~

C妈妈：对对对，怀个孕不易，亚历山大！好烦，每天都过得如履薄冰。

亲爱的准妈朋友们，怀孕之后，你的生活有什么变化吗？有没有变得紧张敏感，压力山大呢？确实，怀孕后压力大是很常见的，但是，如果压力过大没法释放的话，对胎儿的发育是有危害的。

孕期压力大，对宝宝真的有危害

增加早产几率：孕期压力会增加早产儿的几率。因此准妈妈若是压力过大，一定要将压力抒发出来，避免流产。

婴儿体重偏轻：孕期压力大也会影响宝宝的体重，导致宝宝偏轻。这是由于准妈妈身体机制在压力的影响下，胃口下降，营养摄入过低，导致宝宝偏轻。

婴儿睡眠障碍：研究表明，怀孕期间患有慢性压力的准妈妈所生的婴儿更容易有睡眠障碍，而宝宝睡眠障碍会引发许多健康和心理问题。

婴儿行为问题：怀孕期间承受过度压力的准妈妈所生的婴儿也可能有行为问题。

面对孕期压力，几招教你释放

调整岗位

怀孕时期是特殊时期，不能太劳累，如果所在岗位有很重的工作任务需要完成对孕妇的身体不利，还是要及时调整岗位比较合适。

吃好睡好

压力过大往往会导致食欲不振，孕期要是吃得不够营养会上不去，影响胎宝宝的发育哦。此外，睡眠不足也会令人无精打采，闷闷不乐，因此，要建立规律的饮食和作息习惯，这样可以缓解压力，保护胎中宝宝。

培养兴趣爱好

有些妈咪每天在家挺无聊的，你可以培养一些兴趣爱好，比如花艺、手工、书法、阅读等，用孕期的空闲时间做做自己喜欢的事情，不仅可以消磨时间，还可以怡情养性，缓解压力。

运动锻炼

锻炼也是一种很好的降压方式，也可以防止孕期肥胖，对宝宝和自身来说都是有利的。孕妈可以选择一些有氧运动，比如散步、瑜伽、游泳都是不错的选择，而比较剧烈的大负荷运动如跑步、爬楼梯等就不要做了。

学会冥想

冥想是怀孕期间缓解压力的好方法。方法很简单，可以找个赶紧明亮的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸，什么事情都不要去想。

适当做家务

做家务也有一定的降压功效，不过孕妈要注意身体力行，太繁重的家务不要做，你可以做一些轻松的，比如准备一些孕产用品，尤其是婴儿房，可以让你感受到满满的幸福感。

做一个深呼吸

每天做深呼吸可以可以帮助你控制思想和情绪，缓解压力哦。你可以尝试一下：当你吸气的时候，扩大你的腹部。呼气时，让你的腹部放松，释放你所有的紧张。

找亲朋好友谈谈心

孕期有压力不要自己藏在心里，可以找亲朋好友说说，让他们为你排忧解难，这样对于释放压力也是有很大帮助的。

找专业的医师谈谈

如果跟亲朋好友谈心都没法释放压力，那么可以咨询专业医生，让他们为你提出有效的建议。