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孕期全身“动”来 孕期睡觉动来动去

2022-03-31 14:30:33怀孕
孕期进行适量的运动,既可以增强体质、控制体重,又可以缓解压力、使孕妈妈增强信心、促进胎宝宝的大脑发育。

孕期进行适量的运动,既可以增强体质、控制体重,又可以缓解压力、使孕妈妈增强信心、促进胎宝宝的大脑发育。

运动1

孕期全身“动”来

NO.1双手双膝着地;
NO.2呼气,手肘弯曲;

NO.3吸气,还原。

孕期睡觉动来动去

功效:加强手臂、背部力量。但注意不要塌腰。

运动2

NO.1双脚分开两倍半肩宽; NO.2瑜伽砖放在身体前侧辅助(与肩同宽); NO.3吸气,双臂高举; NO.4呼气,身体前倾,双手扶砖; NO.5右手带砖移到身体中间; NO.6吸气,左臂打开扭转身体; NO.7呼气,手臂带身体还原。

重复3-5组呼吸,反方向。

孕期全身“动”来

运动3

NO.1双手扶墙,右脚向前左脚向后;
NO.2吸气,脊柱延展;

NO.3呼气,屈右膝,停留3-5组呼吸。

功效:促进腿部血液循环,加强腿部肌肉力量,稳固骨盆 。