孕期全身“动”来 孕期睡觉动来动去

孕期进行适量的运动，既可以增强体质、控制体重，又可以缓解压力、使孕妈妈增强信心、促进胎宝宝的大脑发育。

运动1

NO.1双手双膝着地；
NO.2呼气，手肘弯曲；

NO.3吸气，还原。

功效：加强手臂、背部力量。但注意不要塌腰。

运动2

NO.1双脚分开两倍半肩宽； NO.2瑜伽砖放在身体前侧辅助（与肩同宽）； NO.3吸气，双臂高举； NO.4呼气，身体前倾，双手扶砖； NO.5右手带砖移到身体中间； NO.6吸气，左臂打开扭转身体； NO.7呼气，手臂带身体还原。

重复3-5组呼吸，反方向。

运动3

NO.1双手扶墙，右脚向前左脚向后；
NO.2吸气，脊柱延展；

NO.3呼气，屈右膝，停留3-5组呼吸。

功效：促进腿部血液循环，加强腿部肌肉力量，稳固骨盆 。