孕妇失眠的8大共同特征 孕妇失眠的五大原因

在孕期你有没有失眠过？相信很多准妈妈在孕期都有失眠的状况，那么面对孕期失眠应该要如何处理呢？

说起孕妇失眠这个话题，估计很多孕妈有一肚子苦水要倾诉。孕期出现的水肿、尿频、呼吸困难、抽筋都让妈妈很难入睡，或者总是半夜醒来。据一项调查发现，80%的孕妇都曾有睡眠障碍。

什么是孕期失眠呢？

孕期失眠是指怀孕期间难以入睡或者很难持续长时间的睡眠。一般认为是入睡困难或者睡眠不足，一般不会对胎儿发育产生影响。

孕妇失眠正常吗？

孕妇失眠是一种常见现象，因为孕中后期肚子尺寸变化巨大，以及对分娩的忧虑、孕期并发症都会导致孕妇无法入睡或者睡眠质量很差。

引起孕妇失眠的共同原因？

1、背部酸痛

随着胎儿快速发育，腰背的肌肉长期处于紧张状态。除此之外，孕激素和松弛激素的分泌导致后背肌肉韧带松弛，背部肌肉会长时间酸疼难忍，影响睡眠。

2、胃部不适、烧心

子宫快速变大，开始挤压其他器官的位置，尤其是肠胃的位置，肠胃收到挤压，蠕动缓慢，食物积存、胃酸过多，都会引起胃部产生灼烧感，影响睡眠。

3、局部水肿和腿抽筋

孕周期由于胎儿发育过快，导致下肢静脉回流较慢，体液无法及时排除体外，下肢往往谁出现水肿。另外，宝宝发育需要大量的钙，如果孕妇没有及时补充，孕妇缺钙严重，腿部夜间常常出现抽筋，影响睡眠质量。

4、呼吸困难

怀孕后的女人都经历过，到了孕后期，肚子里的宝宝压得你透不过气来，无论怎么躺，都喘不过气来。有时候只能靠着床头坐一夜，睡眠质量很差。

5、打呼噜

这一点很多孕妇都没有发现，之前你是不打呼的，怀孕后开始打呼噜了。怀孕后鼻腔肿胀和生活的压力让你打呼噜越来越严重，有时候会出现短暂的呼吸停止，迫使你睡眠中断。

6、焦虑

怀孕时，我们常常为胎儿异常担心，害怕分娩、担心宝宝出生后无法照顾，想事情太多，无法入眠。

7、压力

孕妇由于工作、生活的压力，导致自己的精神长期处于高压状态，精神高度集中，这些都会扰乱你的睡眠习惯，影响睡眠质量。

孕妇失眠的8大共同特征

1、孕妇入睡困难，常常需要长达数小时的睡眠准备。

2、睡眠中断，半夜总是醒来。

3、每天睡眠时间少，凌晨3点就醒了，无法再次入睡

4、及时能睡一整晚，第二天还是感觉没有休息好

5、白天精神萎靡、身体疲惫

6、孕妇长期抑郁和烦躁不安

7、注意力难以集中

8、睡眠恐惧，担心自己睡不好

孕期生活注意这10点，有效缓解孕期失眠

1、睡前不喝水

孕妇受到的胎儿挤压膀胱的影响，往往会有尿频的问题，睡前不喝水，可以减少夜间起夜次数，保证睡眠质量。

2、减少和咀嚼咖啡因的摄入

怀孕后，虽然喝茶和咖啡不会对宝宝健康产生影响，但是会让你精神亢奋，晚间难以入睡。

3、白天多补水

孕妇缺水会引起腿部抽筋，也不利于身体毒素的排出，建议补水放在白天进行。

4、营养均衡

有时候微量元素缺乏也会引起失眠，比如维生素B6和镁。孕期饮食要做到营养均衡，多吃一些水果和蔬菜，补充优质的蛋白质和脂肪、维生素，都有助于缓解失眠。

5、规律的运动

孕期适当的运动有助于释放体内荷尔蒙，减少孕妇孕期的焦虑和抑郁，有主意提升睡眠质量。孕妇可以选择瑜伽和游泳。

6、洗个热水澡

热水澡可以让孕妇放松身心，加快血液循环，有助于缓解孕期的疼痛和不适，帮助孕妇改善睡眠。

7、来个孕妇枕

有时候选一个自己喜欢的孕妇枕头，当你侧身躺着的时候，把它放在双腿间，有助于孕妇快速入眠。这也是很多人喜欢夹着被子睡觉的原因吧。

8、睡前不玩手机

有一句抖音有毒，其实手机就是你睡眠最大杀手。当你躺在床上刷手机，不知不觉就几个小时过去了。

9、睡眠环境

睡觉前，可以点上一支有助眠功效的熏香，放上轻音乐，都有助于孕妇放松身心，尽快入眠。

10、睡不着，看看书

如果你真的无法入睡，你可以找几本自己不喜欢的书来看，例如英语书。听着音乐，看着书，多数人很快就睡着了。